Parce que tu souffres de faim nerveuse
La faim nerveuse est une fausse faim, causée par toute une série de facteurs qui sont loin de nécessiter une véritable nutrition.
Voyons comment le trouver et l'empêcher de ruiner notre ligne et notre santé . Il doit en fait exister une explication du mécanisme qui conduit à manger sans avoir faim, une explication que les chercheurs ont évoquée comme une altération du mécanisme de contrôle par l'hypothalamus. En fait, il y a des sentinelles dans le cerveau qui avertissent le corps lorsque le niveau de sucre est trop bas et qui induisent le besoin de nourriture et d'actions pour y remédier.
Mais ce mécanisme physique ne fonctionne pas toujours à la perfection, ou il peut être influencé par d'autres causes, telles que les causes psychologiques. Comme le disent de nombreux diététiciens, la faim nerveuse peut être provoquée par de nombreux facteurs, notamment: anxiété, tristesse, sentiment de vide, colère, peur ou ennui.
L’explication qui ramène à ce type de faim, un mécanisme appelé « manger émotionnellement » et qui remplace l’affection, la sécurité ou la joie que l’on n’a pas avec de la nourriture, semble remonter aux premières étapes de la vie, lorsque mère qui offre du lait à l'enfant qui pleure, même si la faim n'est pas la véritable raison de pleurer, cela crée une confusion entre l'état de faim et l'état de demande d'affection.
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Voici les aliments qui réduisent la faim nerveuse
Certains aliments ont un effet apaisant puissant sur ce stimulus nerveux. Ce sont des aliments et des boissons contenant du tryptophane, précurseur de la sérotonine, capable d'activer les neurotransmetteurs qui libèrent immédiatement une agréable sensation de plaisir et de bien-être. Il s'agit principalement de fruits, comme les bananes , une source primaire de tryptophane. Mais aussi du lait, des œufs, des fromages frais, des légumes secs et des grains entiers. Il est également utile de consommer des aliments riches en brome, tels que la laitue, et du magnésium, tels que les fruits séchés ( noix et amandes ), le cacao et le chocolat amer, les châtaignes.
Quelques petites astuces liées aux habitudes aident à diminuer le sens de la nourriture nerveuse. Par exemple, ce qui est bon pour réduire la faim nerveuse, est de faire une entrée à base de fruits ou de légumes : les légumes sont riches en fibres qui créent une masse dans l'estomac qui apaise la faim.
N'éliminez jamais complètement le pain et les pâtes de la table, car les glucides ont le pouvoir de stimuler la production de sérotonine, qui régule le mécanisme de la faim. Il est bon de combiner les légumes avec le premier: par exemple, si vous cuisinez des pâtes avec du brocoli, mettez plus de brocoli que de pâtes dans votre assiette.
Mangez épicé et calmement : cette combinaison facilite la satisfaction de l'estomac et le sens de la satiété. Les plats épicés favorisent également la production d' endorphines, substances qui augmentent le plaisir et rendent les repas satisfaisants. Buvez souvent: de l'eau, du thé vert et des tisanes avant tout. Et toujours centrifugé, jus de fruits, smoothies. Tout aide à rassasier sans soulever l'aiguille de la balance.
Enfin, voici les aides alternatives
Lorsque l' attaque de la faim vous attaque, comptez jusqu'à dix. Ne jetez pas le réfrigérateur ouvert, mais prenez trois longues respirations et essayez de comprendre de quoi cette impulsion provient réellement et regardez autour de vous. Remplissez la baignoire, allumez de l'encens, prenez un thé ou une tisane, écoutez une chanson que vous aimez et chantez, faites des étirements.
Le sport régulier est l’un des meilleurs alliés contre les crises de faim nerveuses. Certains thérapeutes conseillent également de tenir un journal où tout est mangé et pourquoi. L'aromathérapie est également utile. En bref, choisissez votre technique de relaxation personnelle.
Parmi les produits à base de plantes, citrus aurantium, orange amère et rodiola rosea, mieux connu sous le nom de rodiola, sont parfaits. Ce dernier aide à réduire les niveaux de stress et de fatigue qui peuvent causer des crises de boulimie malsaines. Même une tisane à base de citron vert, ou à base de mélisse, d'angélique et de passiflore, peut aider à calmer et à rendre dignes les états d'anxiété .
