Est-il utile de faire des étirements après un entraînement ou une activité physique?
Acide lactique
L'acide lactique est un sous-produit de l' activité anaérobie des muscles, à partir duquel il s'écoule dans le sang, atteignant le cœur, le foie et les muscles inactifs, pour être ensuite reconverti en glucose . À la fin d'un exercice physique intense et prolongé, il peut arriver que les muscles produisent plus d'acide lactique au fil du temps que le cœur, le foie et les muscles inactifs ne peuvent métaboliser.
La concentration d’acide lactique dans le sang peut augmenter au point qu’elle ne soit plus éliminée par les muscles actifs: le sujet perçoit alors fatigue, sensation de brûlure et douleur associées à une faible mobilité des parties du corps.
C'est juste une question de métabolisme et l'excès d'acide lactique sera éliminé par le corps.
Il y a aussi le phénomène des douleurs musculaires d'apparition retardée, dont l'effet ne concerne que les muscles squelettiques. La période d'intérêt est de cinq ou six jours.
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Étirement après l'entraînement
Dix à quinze minutes d’étirement après l’entraînement sont utiles pour éviter les contractures gênantes et maintenir l’élasticité des muscles.
Il est conseillé de maintenir le muscle étiré, de l’empêcher de se contracter et de s’en rendre compte et, avec le temps, de provoquer des postures incorrectes chez le sujet, parfois associées à une douleur.
Les douleurs post-entraînement sont toujours présentes et les étirements aident à la récupération musculaire et au soulagement de la souffrance, en particulier si vous suivez un cycle d'entraînement constant. Soyez très prudent lors de l'embauche des positions d'étirement.
La douleur ne doit jamais être présente dans aucun exercice d'étirement.
Quelques indices sur les types d'allongement . Nous pouvons distinguer un type d'élongation actif d'un type passif, ce qui implique l'utilisation de forces extérieures. L'étirement passif peut être statique ou dynamique.
