Les remèdes naturels contre les crampes sont généralement fournis par un régime alimentaire sain et équilibré, capable de fournir les nutriments nécessaires à l'exercice physique pratiqué ou au régime de vie adopté. Parmi ceux-ci, nous trouvons d’abord des sels minéraux (en particulier potassium, magnésium, calcium et sodium ), des antioxydants et des vitamines pouvant être prélevés directement dans les fruits et légumes de saison.
Cependant, chez ceux qui pratiquent une activité physique intense, il est parfois nécessaire d'augmenter les besoins quotidiens en ces substances en prenant des suppléments naturels contenant des herbes et des plantes médicinales ayant un effet reminéralisant et antioxydant .
Une autre façon d'éviter l'apparition de crampes est de pratiquer une activité physique de manière équilibrée, en évitant de trop en faire, surtout si vous n'êtes pas formé; réchauffer les muscles avant l'entraînement, puis les étirer avec étirement . Dans ce cas, l' utilisation externe d'huiles de massage riches en huiles essentielles à l' action tonifiante, avant les exercices et avec un effet relaxant et relaxant après l'activité sportive est très utile dans ce cas.
Que sont les crampes
Les crampes sont des spasmes involontaires, soudains et douloureux, causés par la contraction d'un ou de plusieurs muscles qui apparaît en raison de plusieurs facteurs qui ne sont pas encore bien compris. Ils se produisent le plus souvent dans les membres, mais peuvent également affecter certains organes internes; c'est pour cette raison que le terme " crampe " désigne généralement toute douleur spastique qui affecte les muscles, y compris les abdominaux.
Généralement, les crampes apparaissent au repos, en raison d’une diminution de la circulation sanguine; d' oxygénation insuffisante du muscle; du froid; par manque de sels minéraux; ou à la suite d' efforts prolongés; ou pour une position non naturelle qui empêche une bonne circulation sanguine. Ces spasmes sont souvent un effet secondaire de certains médicaments (tels que les diurétiques) ou de produits chimiques qui entrent en contact; ou peut être un symptôme de maladies neurodégénératives .
Pendant la crampe, la membrane de la fibre musculaire conduit à des potentiels d'action à très haute fréquence, en l'absence de stimuli nerveux . Ce phénomène semble être causé par une modification de la perméabilité de la membrane, qui est elle-même liée, probablement, à une modification de la concentration ionique des fluides tissulaires . En effet, la transpiration peut provoquer une déshydratation et une perte de sels minéraux, pouvant entraîner l'apparition de crampes musculaires.
Différents types sont distingués:
- crampe thermique : il est plus facile pour ceux qui pratiquent une activité physique intense dans des environnements particulièrement chauds (température supérieure à 38 ° C) et mal ventilés, ou pendant les mois d'été, lorsqu'un taux d' humidité élevé provoque une transpiration excessive, entraînant une perte d'eau et de sels minéraux et une diminution du sodium dans le sang;
- crampe professionnelle : afflige certaines catégories d’ouvriers (dactylographe) ou d’artistes (violonistes, pianistes, danseurs, etc.) qui, en raison de leur type d’activité, sont obligés d’utiliser un groupe de muscles pour effectuer certains mouvements habituels avec des rebondissements ou des postures possibles anormal . La " crampe du scribe " (graphospasme) appartient à cette catégorie;
- c les rampes nocturnes sont des contractions involontaires et douloureuses qui affectent généralement le mollet et les muscles du pied et se produisent pendant le sommeil . Ils sont plus fréquents avec l’ âge mais peuvent toucher tout le monde. La cause de ce trouble n’est pas claire. On pense qu’en plus du manque de sels minéraux, la diminution du flux sanguin pourrait être un facteur susceptible de l’être . Elle est déterminée par le maintien prolongé de la même position pendant la journée (par exemple la position assise ).
Remèdes naturels contre les crampes à usage interne
Pour éviter l'apparition de crampes, préférez dans votre régime les bananes en raison de leur consommation de potassium; et les amandes, les noix, les figues, en raison de leur teneur élevée en magnésium, en vitamine E et en acides gras essentiels tels que les oméga 3-6-9 .
Surtout pendant les périodes d'été où la transpiration est plus importante, le sodium contenu dans le sel de cuisine est essentiel au maintien de l'équilibre hydrique du corps, afin de ne pas augmenter les pertes de liquide et donc de favoriser la déshydratation . Vous trouverez sur le marché des suppléments naturels de magnésium, de potassium et de sodium spécifiques aux activités sportives .
Même les plantes officinales fournissent des nutriments précieux sous une forme hautement disponible pour notre corps, y compris la prêle, l'ortie, pour une reminéralisation en sels minéraux ; tandis que la maca des andes ou les algues spiruline apportent une quantité notable d' acide aminé i pour les muscles et les vitamines du groupe B pour la fonctionnalité du système nerveux et musculaire. Les baies d'açaï peuvent également être d'excellents remèdes pour fournir des vitamines et des antioxydants.
Remèdes naturels contre les crampes à usage externe
Les remèdes naturels contre les crampes à utiliser en externe, avant de pratiquer une activité physique, sont principalement des huiles essentielles tonifiantes, qui grâce à leur action rubéfiante (elles attirent la circulation périphérique à la surface, réchauffent et rougissent la zone) aident à relâcher les muscles et à les préparer à effort, comme l'huile essentielle de patchouly, de romarin et de gingembre. Pour préparer une bonne huile de massage, vous pouvez dissoudre 5 gouttes de l’une de ces essences dans un peu d’huile d’amande et frotter la partie affectée.
Par la suite, vous pouvez utiliser des huiles essentielles relaxantes pour aider à détendre les muscles fatigués ou endoloris et à soulager les contusions, les entorses, les crampes ou les tensions musculaires. Utilisez-les dans de l'huile d'arnica pour renforcer leur effet anti-inflammatoire ou pour préparer un bain en versant 10 à 20 gouttes dans l'eau de la baignoire. Parmi ceux-ci, nous retenons l'huile essentielle de genévrier, de camphre ou de pamplemousse.
