La colonne vertébrale est notre "sceptre", elle contient la force qui nous maintient debout, dans la colonne, il existe un système complexe de nerfs et les muscles qui la soutiennent doivent être renforcés, de manière à la soutenir.

Toutes les zones de la colonne ont une signification spécifique sur le plan psychosomatique et le fait de se plaindre d' une douleur cervicale ou lombaire, sauf s'il s'agit d'un traumatisme, peut être lié à un facteur émotionnel .

Dans de nombreux cas, cependant, nous "oublions" notre dos, ce qui est vraiment dommage, au vrai sens du mot. Nous restons assis pendant des heures sans nous souvenir que les quatre courbes physiologiques du dos doivent en réalité décharger tout le frottement de la lutte contre la gravité .

Voyons ensemble des exercices simples pour soulager les maux de dos et la sensation de lourdeur pouvant découler d’une trop grande sédentarité.

Dans le cas d'une hernie discale, il est toujours utile de consulter votre ostéopathe, votre physiothérapeute ou votre chiropraticien de confiance.

3 exercices simples pour soulager les maux de dos

Nous vous conseillons d’effectuer ces exercices conjointement avec un traitement pour le dos incluant, par exemple, ne pas soulever de poids ou de jambes pliées en position accroupie, ne pas surcharger si vous devez effectuer un long voyage et toujours couvrir les zones cervicales saisons plus froides.

De toute évidence, en plus de l’exercice et du mouvement, la nutrition joue un rôle fondamental et avant tout l’hydratation : essayez de ne pas choisir des aliments très inflammatoires, mais des aliments diurétiques, et de boire beaucoup, non seulement pour hydrater les disques vertébraux, mais aussi pour établir un lien évident entre eux. existe entre les maux de dos et les reins.

Marjariasana, la position du chat

Commençons par un exercice assez commun à la fois en gymnastique occidentale et dans le yoga ancien. C'est la position qui prend le nom de marjariasana, également appelée position du chat .

Il s’agit d’ être en quadrupédia et d’activer un mouvement qui pousse la lombaire vers le haut lorsque la tête s’abaisse et, inversement, fait lever la tête tout en cambrant le dos et lâchant tout l’abdomen.

Les avantages de cet exercice sont nombreux: il a non seulement des effets positifs sur les disques intervertébraux - il dissout tout le dos - mais également sur les organes internes ; s'il est pratiqué sur une longue période, il régularise également les douleurs menstruelles .

Les genoux, comme pour l'ouverture, doivent plus ou moins correspondre au bassin et les bras doivent reposer contre le sol. Vous devriez essayer de relâcher toute tension dans votre cou. Il est également important de rappeler et d'activer les muscles de l'abdomen pendant l'exécution.

Mal de dos et bronchite: quel lien?

Position de rappel

Passons au deuxième exercice effectué en recherchant une position du corps accroupie à partir d’une position couchée sur le dos. Plus ou moins, il s'agit de rassembler et de fermer, ramenant les genoux à la poitrine .

Il faut beaucoup d’écoute et d’exécution habile du mouvement pour ne pas gêner les vertèbres et il ne serait pas nuisible de le faire avec un tapis doux au sol. La position doit être conservée pendant 20 secondes . Non recommandé pour ceux qui ont eu de graves problèmes au niveau sacré.

S'étendant vers l'avant

Ce troisième exercice est purement allongé et peut être effectué à partir de la position assise . Les jambes sont écartées et en phase d’expiration, pliez le tronc vers l’avant et lâchez les bras.

Un très bon test pour effectuer cet exercice de la meilleure façon est de savoir si les muscles du visage sont relâchés ou non . les joues devraient être lourdes. Revenez à la position assise en inspirant. Cet exercice vous permet vraiment de supprimer toute tension au niveau cervical.

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Douleur lombaire: exercices pour l'atténuer