Mangez équilibré et en bonne santé, adoptez un style de vie actif, pratiquez une activité physique régulière, consacrez suffisamment de temps aux repas, ayez des rythmes réguliers: ce sont toutes des habitudes qui vous aident à perdre du poids et à rester en forme sans nécessairement suivre un régime alimentaire restrictif.
De toute évidence, la nécessité de se mettre ou non au régime dépend également beaucoup des kilos qu'il faut éventuellement perdre du poids pour rester normal et rester en bonne santé.
Les habitudes qui font perdre du poids à la table
- Buvez un verre d'eau tiède et de citron le matin, dès votre réveil. Cette habitude vous aide à perdre du poids car elle favorise le bon fonctionnement du métabolisme et des fonctions digestives. En outre, la pectine de citron aide à réduire l'appétit.
- Préparez un petit déjeuner sain et nutritif . Sauter le petit-déjeuner est une mauvaise habitude qui ne vous fait pas perdre du poids. en effet, le contraire est vrai. Cependant, le premier repas de la journée ne devrait pas être trop abondant. Un petit-déjeuner équilibré devrait représenter environ 20/25% de votre apport calorique quotidien.
- Divisez la consommation quotidienne de nourriture en trois repas principaux équilibrés et deux collations légères, en évitant strictement tous les repas. C'est donc une bonne habitude de prendre le petit-déjeuner, de prendre une collation légère au milieu de la matinée afin de ne pas avoir faim le midi et de prendre une autre petite collation au milieu de l'après-midi pour éviter de dîner avec le désir de manger tout ce qui existe. dans le garde-manger.
- Mangez assis à la table et accordez-vous le bon moment et la tranquillité pour les repas . Cela peut sembler anodin, mais l'habitude de manger lentement et de s'asseoir à la table peut vous aider à perdre du poids. Consommer des repas devant le PC ou, pire encore, marcher dans la maison ou le bureau distrait le cerveau, ce qui conduit à manger beaucoup plus que nécessaire. Au contraire, savourer et consommer lentement les aliments donne au cerveau le temps de percevoir le sentiment de satiété, conduisant à moins manger et, par conséquent, à être plus mince.
- Ne buvez que de l'eau pendant les repas . Toutes les boissons autres que l'eau ajoutent des calories (souvent inutiles) aux repas. De temps en temps, un verre de vin ou de bière peut nous le donner, mais c'est une bonne habitude, pour ceux qui veulent perdre du poids, d'éviter toutes les boissons caloriques, en particulier les boissons sucrées.
- Ne pas ajouter de sucre aux boissons est une autre habitude qui vous aide à perdre du poids. Combien de cafés sucrés buvez-vous pendant la journée? Avez-vous déjà pensé au nombre de calories introduites pour édulcorer les boissons? Si vous ne pouvez pas boire de boissons non sucrées, évitez au moins le sucre blanc.
- Gardez toujours les fruits et les légumes lavés dans le réfrigérateur, prêts à manger. Une autre habitude à prendre pour perdre du poids. En fait, c'est un excellent moyen d'éviter de se jeter sur du chocolat et des collations lorsque vous avez peu de temps.
- Consommez des aliments entiers qui favorisent un sentiment de satiété.
- Apprendre et consommer les bonnes portions ; vous mangez souvent plus que nécessaire sans même vous en rendre compte, car vous ne connaissez pas les portions les plus adaptées à vos besoins nutritionnels. C'est une bonne habitude que l'on peut acquérir facilement, cela demande juste un peu de pratique.
Le mode de vie qui fait perdre du poids
Il y a des habitudes, des modes de vie qui vous aident à perdre du poids sans affecter directement les aliments que vous consommez.
- Être actif . Lorsque nous parlons de modes de vie actifs, nous ne parlons pas seulement de la bonne habitude de faire du sport: marcher, monter des escaliers, prendre un vélo plutôt qu'une voiture, faire de petites courses à pied, faire du jardinage, ce sont toutes des habitudes qui impliquent mouvement et, par conséquent, aider à perdre du poids.
- Effectuer une activité physique constante et régulière . De toute évidence, ceux qui pratiquent un sport ont tendance à être plus en forme que ceux qui ne le font pas. Tout type de sport, adapté à sa santé et à son âge, mais aussi à ses goûts et à ses besoins organisationnels.
- Dormez suffisamment . Une bonne hygiène de sommeil aide à éviter le stress et l’augmentation consécutive du cortisol, une hormone qui augmente l’appétit et vous incite à manger plus que nécessaire.
