Lorsque vous rentrez chez vous après une journée particulièrement chargée, il est souvent difficile de vous reposer même; on est tellement fatigué que le corps et l'esprit n'apprécient pas le pouvoir réparateur du lit. Les pensées continuent à fourmiller sans paix et, par conséquent, on est raidi, tendu.
Dans ces cas, il est sage d’accepter son attitude à ce moment-là et de mettre en œuvre des stratégies pour dissiper les énergies négatives qui habitent le corps et l’esprit et empêcher de profiter d’un repos bien mérité.
Nous suggérons donc une série d'asanas à effectuer le soir comme une pensée rituelle pour tous les moments où vous êtes libéré ou nerveux, afin de vous assurer que le temps de repos est vraiment un temps de régénération.
Une courte séquence pour le yoga en soirée
La séquence de yoga que nous vous proposons de mettre en œuvre ne fait pas partie du scénario conçu dans l'introduction, mais vous permet de vous endormir d'une manière plus douce et plus détendue. Votre corps vous indiquera quel aspect de la pratique vous allez privilégier en fonction des sensations psychophysiques que vous ressentez.
Une douche pour évacuer les restes de la réalité extérieure collée à la peau; des vêtements confortables pour se sentir à la maison, une dimension indulgent avec l'esthétique; une musique appropriée pour créer un environnement accueillant. Les ingrédients sont tous là maintenant!
Comme toujours avant chaque moment de yoga, nous nous assoyons en tailleur pour nous rassembler et nous centrer. Concentrons-nous sur la respiration pendant quelques minutes en effectuant un simple exercice de respiration tel que le ujjayi ou le nadi shodana .
- Commençons par les circonférences du cou, larges et lentes: le cou est l’un des catalyseurs de tensions les plus courants. Nous gardons toujours l'attention sur la respiration et les yeux fermés.
- La main droite repose sur le genou gauche et la main gauche est positionnée derrière le dos, la tête regardant par-dessus l'épaule: une légère torsion pour commencer à desserrer les raidisseurs de la colonne (à effectuer de l'autre côté).
- Nous nous portons dos au sol et nous portons les genoux à la poitrine, voulant nous balancer quelques secondes à droite et à gauche. Si possible, le menton est vers le sternum.
- A partir de cette position, nous levons les jambes vers le haut (même en les posant sur le mur) avec les bras: nous assumons ainsi la position du pilier .
- À ce stade, il est possible d’opter pour une asana en fonction de ce que le corps perçoit comme nécessaire: relâcher les hanches, les épaules, le dos et les jambes. Nous vous proposons d' adho mukha svanasana ( la position du chien qui regarde en bas, comme sur la photo ) et de suivre la position de l'enfant pour se reposer.
- Nous allons maintenant nous consacrer à quelques minutes de méditation: nous allons donc nous asseoir assis avec concentration sur le souffle; si nous voulons, nous pouvons faire l'un des exercices de respiration (peut-être celui que nous n'avons pas fait) et le lancer. La méditation peut se dérouler de la manière qui nous convient le mieux: réciter un mantra, se concentrer sur une image, sur le souffle, sur la flamme.
- Enfin, quelques minutes de relaxation complète à Savasana : vous pouvez simplement vous allonger sur le sol en essayant de détendre toutes les parties du corps ou profiter des nombreux enregistrements audio de relaxation guidés également disponibles gratuitement en ligne en italien.
Découvrez les positions de yoga de relaxation
Conseils pour effectuer des asanas le soir
Ce que nous avons décrit est une hypothèse de séquence standard extrêmement personnalisable . Ci-dessous, nous vous donnerons quelques conseils à partir de cette base, mais considérons-le comme un matériau plastique à modéliser, de préférence avec votre professeur de yoga, en fonction de vos besoins ou de vos préférences.
- Entre chaque exercice, prenez toujours quelques minutes de conscience et de concentration, sans courir.
- Comme toujours, les temps d’entretien varient énormément d’une personne à l’autre. Nous vous rappelons de ne pas en faire trop et de respecter les limites que le corps impose à cet instant. Selon l' humeur particulière de chaque session, vous pouvez décider de développer, par exemple, la partie méditative ou de vous concentrer sur les asanas, en les conservant peut-être plus longtemps.
- Bougies, encens, musique adéquate : ce sont de petits moyens utiles pour créer un environnement propice à la concentration. Un endroit chaleureux, silencieux et accueillant facilitera la pratique et vous permettra d’en profiter pleinement.
Une fois votre séquence terminée, détendez-vous, réconciliez et calmez, nous vous invitons à ne pas rompre cette atmosphère de paix avec des activités excessivement excitantes. Consacrez-vous à la façon dont vous pensez le mieux ou éteignez la lumière et glissez directement sous les capots.
