Qu'est-ce que cela signifie de transformer l'anxiété et comment commence ce processus? Tout d’abord, à partir de la toute première étape: reconnaître et accepter les symptômes de l’anxiété.
Reconnaître quand l'inquiétude est devenue constante, observer quand on commence à avoir du mal à s'endormir, remarquer quand l'appareil en charge de la digestion modifie le minutage de ses processus physiologiques.
Recherchez un soutien psychologique, adoptez une thérapie comportementale ou participez à des groupes d'entraide et partagez votre expérience avec d'autres personnes ayant un problème similaire.
Nous devons ensuite revoir nombre de nos habitudes et entamer un processus de transformation .
Comment transformer l'anxiété? Voici 3 astuces
Le stress est une composante physiologique liée à la gestion de notre temps et de notre énergie, mais nous nous souvenons rarement du fait que le stress lui-même peut être une ressource s'il est bien géré.
Cependant, lorsque ce stress augmente considérablement et qu’il n’est pas géré correctement, un état d’anxiété généralisée peut se développer et constituer un véritable trouble.
Sur le plan symptomatique, il se manifeste sous la forme de tachycardie, de difficultés respiratoires, de bourdonnements, de maux de tête, de vertiges, d'une capacité réduite de concentration .
Voici 3 astuces et stratégies réelles pour activer un processus qui renforce l’intention de changer et le début d’une véritable transformation de l’anxiété .
1. Marcher, marcher, marcher
Il faut du temps pour être disponible sans mais et sans si, c'est vrai. Cela nécessite une intention forte et régulière. Il faut la volonté de le faire même si vous ne trouvez pas quelqu'un pour garder notre rythme, c'est vrai. Mais face à tous ces facteurs, les avantages de la marche sont extraordinaires.
Surtout si vous avez la chance de le faire dans des zones proches des arbres, prés, champs, collines, sentiers, la marche vous permet de vous détendre, de vous concentrer sur le rythme, la respiration, l'environnement.
Cela nous éloigne des soucis pendant un moment, nous relie au sol et améliore le fonctionnement des deux hémisphères cérébraux.
Epilation: sur le chemin, respiration
2. Méditer régulièrement pour transformer l'anxiété
Si c'est sporadique, cela ne nous donne pas la dimension d'une pratique constructive ; si c'est chaotique, perturbé et même irrégulier.
La méditation transforme notre esprit pour avoir la forme d'un jardin à cultiver: nous ne voulons pas des "mauvaises herbes" qui boycottent les pensées, les démotivations, les inquiétudes.
Nous pouvons bien expliquer ce concept en utilisant des ondes: lorsque la colère prend le dessus, lorsque nous sommes irrités ou si quelque chose s’énerve, nous émettons des ondes bêta; lorsque le conflit s'intensifie, le cerveau passe sur les ondes gamma.
Entraîner l'esprit dans un état sans tension vous permet de générer des ondes alpha .
Prendre conscience de son processus respiratoire est une étape puissante pour transformer l'anxiété. Des études empiriques sur la personnalité ont montré que, comparativement aux non-méditants, ceux qui pratiquaient la méditation se révélaient nettement moins anxieux (Ferguson-Gowan, 1976; Goleman-Schwartz, 1976; Nidich et al., 1973) avaient enregistré des troubles psychosomatiques mineurs. de fournir un plus grand nombre d'humeurs positives et étaient moins névrotiques à l'échelle d'Eysenck (Schwartz 1973).
3. Le son comme remède contre l'anxiété
Le son a des effets importants sur le cerveau, qui arrivent par des vibrations mécaniques à travers l'oreille et finalement sous la forme d'une impulsion électrique.
L'onde sonore atteint le tympan, puis un marteau, une enclume et un étrier, passe à travers la fenêtre ovale et atteint l'escargot où l'organe de Corti le transforme en une impulsion électrique.
Autant que la marche ou la séance de méditation, la musique joue un rôle thérapeutique et agit positivement sur nos fonctions cognitives, émotionnelles et sociales.
Pour comprendre en quoi le son est bon pour le cerveau et contribue à la gestion de l'anxiété, nous devons entrer dans le concept de neuro-plasticité. En neuroscience, ce mot indique la capacité du système nerveux à modifier sa structure en réponse à divers facteurs intrinsèques ou extrinsèques . Le son, ou plutôt la vibration que le cerveau traduit en son augmente la neuro-plasticité dont nous sommes capables.
Cela signifie également être capable de réagir différemment à un retournement émotionnel, à une sensation accablante. Chanter, savoir s’approcher d’un instrument ou écouter avec les bons soins a de merveilleux effets sur notre connexion corps-esprit et aide à transformer l’anxiété en énergie vitale disponible.
