Pavel Tsatsouline, l'un des principaux représentants mondiaux de la pratique et de l'enseignement de Kettlebell, le définit comme "un boulet de canon doté d'une poignée , un gymnase complet entre vos mains ...!"

En fait, pour bien étudier les exercices, nous comprenons que le Kettlebell renforce le noyau, les capacités de coordination, améliore la force dynamique, active le mécanisme énergétique aérobie, amenant le rythme cardiaque à se stabiliser dans une plage assez élevée, conduisant à une une plus grande activation de l'oxydation des graisses en tant que source d'énergie.

L'outil semble alors garantir une variété infinie de circuits fonctionnels à caractère cardio-musculaire, utilisant des engrenages de taille variable, modélisant le travail sur différents rythmes et moments.

Mais nous voulions en savoir plus, aller au fond des choses.

C’est pourquoi nous sommes allés chez Umberto Miletto, docteur en sciences de l’exercice, master en sciences et techniques de la formation et du sport, entraîneur personnel ISSA (Science du sport international), entraîneur musculaire et entraîneur de force pour athlètes, équipes sportives et enthousiastes, entraîneur de Méthode Kettlebell, formation Pitbull.

En Italie, il a été parmi les premiers à parler de Functional Training et de Kettlebell avec le livre Kettlebell Manual publié par Sandro Ciccarelli et le livre électronique Il Metodo Kettlebell publié par Bruno Editore. Nous lui avons posé des questions.

Comment se fait-il qu'un outil de gymnastique utilisé depuis l'Antiquité classique (bien qu'avant que les sphères soient remplies d'eau et de terre) revient-il maintenant à la mode d'une manière presque dominante? Qu'est-ce qui distingue l'utilisation traditionnelle des poids de l'utilisation de la kettlebell?

Ces dernières années, toutes les formations ont été orientées vers la restauration de la fonctionnalité du corps . Nous sommes ensuite partis à la recherche des meilleurs outils pouvant guider la formation dans cette direction. Et grâce à la redécouverte des kettlebells, une nouvelle ère d’entraînement est née, qui prend le nom d’ entraînement fonctionnel . Grâce à l'utilisation des kettlebells, il est possible d'améliorer toutes les qualités athlétiques du corps humain. La grande différence entre les entraînements de kettlebells et les appareils de gymnastique classiques réside dans la liberté de mouvement . En fait, avec les kettlebells chaque geste, chaque action motrice doit être contrôlée, coordonnée et libre de contraintes.

Tout cela permet au corps de mieux bouger et de travailler de manière plus productive. C'est précisément pour cette raison que les kettlebells sont parfaits à la fois pour améliorer les performances sportives (développement de la force, de la vitesse, de la puissance, de l'endurance) et pour la forme physique (avec des programmes visant à tonifier et à réduire au maximum la graisse corporelle).

Avant d’adopter l’instrument, y a-t-il des bandes spécifiques qui doivent être renforcées? Pouvez-vous commencer immédiatement à utiliser les balles avec le guidon ou vaut-il mieux travailler sur le renforcement pour protéger des zones comme le dos?

Disons que la meilleure chose à faire pour aborder les kettlebells est d'avoir au moins un mois d'entraînement derrière vous. Ce mois-ci, l’idéal serait de travailler librement pour essayer de mobiliser un peu toutes les articulations et de donner un ton de base à tous les muscles du corps . Puis, en commençant par les charges appropriées, il n’ya aucun risque à commencer la pratique de la formation kettlebell.

Le tsar Alexandre III s'est entraîné avec les couronnes. En 1888, il voyageait avec sa famille et le train a déraillé. À la chute de la voiture souveraine, le tsar a été capable de supporter le toit sans trop d'effort et a attribué cette capacité à ses outils de formation si similaires à nos Kettlebells actuels. Est-ce que l'entraînement avec les Kettlebells se renforce également d'un point de vue mental?

Oui bien sur! L’entraînement des Kettlebells stimule également beaucoup l’aspect mental, les séances d’entraînement nécessitant de la concentration et de la détermination . Beaucoup de personnes qui s'entraînent avec des kettlebells rapportent que l'utilisation de kettlebells leur permet de devenir encore plus déterminées dans la vie quotidienne et d'atteindre leurs objectifs plus rapidement!

Les femmes peuvent-elles aussi s'entraîner selon la kettlebell pour modeler et tonifier, sans forcément se muscler par un culturiste?

Les femmes du monde entier aiment s'entraîner avec les kettlebells! L’entraînement aux kettlebells, en même temps, vous permet de consommer plus de calories que tout autre entraînement et de tonifier l’ensemble du corps de manière harmonieuse .

Grâce à l’utilisation des kettlebells, beaucoup de femmes sont passionnées par la formation et ont trouvé dans les exercices de base ( balançoire, foulard, moulin à vent, etc. ) des exercices idéaux pour rester en forme et en forme!

Y at-il un étirement spécifique qui précède et suit une séance d’entraînement Kettlebell?

Disons que s'entraîner avec des kettlebells est déjà un étirement actif, car la plupart des exercices impliquent de déplacer les articulations jusqu'à leur maximum (amplitude de mouvement) . Tout cela permet à ceux qui s'entraînent avec les kettlebells d' améliorer leur mobilité et leur flexibilité, en particulier dans le bassin, la colonne vertébrale et les épaules, même sans entraînement spécifique d'étirement.

Depuis 1992, après la chute de l'Union soviétique, la "Fédération internationale du sport Gyra" (IGSF) a été créée. La fédération mondiale comprend, entre autres pays, l'Italie. Comment nos athlètes sont-ils comparés aux athlètes russes, canadiens, finlandais, allemands, hongrois, grecs, etc.?

Nous sommes au début de cette voie dédiée aux compétitions de kettlebells, mais je peux dire que maintenant aussi en Italie ce sport se répand et que de plus en plus de garçons abordent la pratique du GhiriSport avec d’ excellents résultats également sur le plan international .

Les exercices de Kettlebell sont divisés en: exercices BALISTIQUES OU OSCILLANTS et GRID. Quelles sont les principales différences entre ces deux catégories?

Les deux catégories d'exercices sont fondamentales dans le monde de la formation kettlebell. Les premiers balistiques, en particulier Swing, Snatch et Clean, s'attendent à exploiter les mouvements oscillatoires donnés au kettlebell pour effectuer un grand nombre de répétitions exploitant le caractère explosif du mouvement effectué. Les exercices sur la grille comme le Windmill, le Turkish Get-up, la Bent Press, etc. Au lieu de cela, ils mettent davantage l'accent sur la contraction musculaire et la génération de force lors des mouvements.

Swing, clean et arraché sont les trois mouvements principaux. Pouvez-vous les décrire en expliquant brièvement pourquoi ils travaillent spécifiquement?

Ces exercices sont à la base de l’entraînement au kettlebell et mettent l’accent sur la capacité à effectuer rapidement les mouvements requis. Ce sont des exercices techniquement difficiles qui nécessitent un peu de tous les muscles du corps. En particulier, les muscles du dos des cuisses, des fesses, des muscles du dos, des abdominaux et des muscles des épaules interviennent pour effectuer ces mouvements de la meilleure façon possible.

Étant donné leur difficulté technique, il est toujours conseillé de commencer la pratique de ces exercices avec un instructeur kettlebell qui peut contrôler l'apprentissage et éviter les blessures désagréables dues à une mauvaise performance physique.