Longues heures passées sur des livres ou des ordinateurs personnels, postures incorrectes, raideurs prolongées: le cou et les épaules sont de véritables catalyseurs de tension, parfois même très douloureux.
Très souvent, le style de vie et le travail effectué ne sont pas des éléments facilement modifiables. Nous ne pouvons donc pas les éliminer pour résoudre le problème fondamental: si nous devons préparer un examen ou si notre responsable nous demande de voir beaucoup de textes, ce ne serait certainement pas sage. renoncez à l’examen ou renvoyez-nous pour ne pas accumuler de stress au cou et aux épaules!
Il faut plutôt apprendre à prendre en compte ce type de maux, en adoptant peut-être des stratégies qui nous aident à mieux supporter son poids, à atténuer les symptômes ou à en prévenir l’apparition .
De ce point de vue, le yoga est une discipline de maître, car il agit à la fois sur le raidissement local et sur l’ état émotionnel tendu qui l’a provoqué.
Découvrons donc quelques asanas utiles pour relâcher le cou et les épaules .
Asana pour le cou
Commençons donc par quelques exercices que vous pouvez effectuer directement depuis votre bureau chaque fois que vous sentez votre cou raide.
Effectuer des rotations lentes et larges de la tête . Quand la tête est en arrière, inspirez, quand elle tombe en avant, expirez, prolongeant les phases de respiration pour la durée du mouvement.
Bien que la technique soit simple, l’exercice peut être moins immédiat: essayez de garder l’ attention constante sur la respiration qui pousse le cou, comme une brise légère qui favorise le mouvement. Ce faisant, il sera enrichi de conscience et facilitera également la relaxation mentale.
Vous pouvez ensuite utiliser une autre technique de yoga très efficace appelée Brahma Mudra .
Enfin, vous terminerez par quelques respirations profondes simples, en savourant la nouvelle fluidité que vous ressentez et le plaisir psycho-physique qui en découle.
Douleur au cou: symptômes, causes et thérapies
Asana pour les épaules
En descendant du cou, il existe de nombreux exercices impliquant les épaules . Encore une fois, nous voulons vous offrir quelque chose que vous pouvez faire même au bureau en prenant quelques minutes de pause.
Nous suggérons d’opter pour le gomukhasana (position du museau de la vache). Clairement, pour nos besoins, nous pouvons nous limiter à traiter la partie supérieure de l’asana, celle qui implique les épaules et le cou. Si la position des bras est particulièrement difficile, nous vous conseillons de ne pas insister sur un entretien obligatoire, mais de procéder, comme toujours, en écoutant totalement le corps et en respectant ses limites: lentement, jour après jour, vos épaules se fondront. de plus en plus vous permettant d’approfondir la position à votre guise.
Si vous avez le moindre moyen de vous lever de votre siège, voici deux asanas que vous pouvez pratiquer en vous levant sans avoir besoin d'espace excessif ou en vous plaçant par terre.
Commençons par une variation de la position de la montagne, tadasana : à partir de l’asana classique qui, dans ce contexte, continue à tendre les bras vers le plafond, si possible avec les mains paume contre la paume, effectue une série de respirations profondes avant de dissoudre la position. .
En contrepoint à tadasana, nous proposons uttanasana, la flexion en avant. Au-delà de la position de base, nous vous invitons à vous focaliser moins à atteindre vos pieds avec vos mains qu’à abandonner le cou et les épaules à la force de gravité .
Chaque expiration représente une occasion d’ étirement total pour ces parties du corps qui se débarrassent des tensions qui les oppriment. Chaque résistance tombe et ils peuvent enfin abandonner la relaxation profonde.
À la racine des tensions avec la méditation
Très souvent, la racine des tensions qui se cachent dans les muscles est d'origine mentale . Les préoccupations, l'anxiété prolongée ou les peurs changent et "déforment" notre corps, provoquant ainsi des raideurs et des contractions.
Ainsi, en plus des asanas, nous ne pouvons que vous conseiller d'essayer la méditation en tant que technique anti-stress : quelques minutes par jour peuvent vous aider à améliorer votre approche de la vie pour le bénéfice non seulement de vos épaules et de votre cou, mais également de l'ensemble. corps, physique et mental.
