Crampes musculaires, causes et traitements

Les crampes musculaires se manifestent par des douleurs soudaines et aiguës. Ils restent pendant quelques secondes, voire plusieurs minutes, rendant le membre ou la partie du corps affecté inutilisable: les muscles ne répondent plus.

Les crampes consistent en des contractions soudaines et douloureuses de la musculature volontaire. Voyons les causes et les thérapies.

Causes des crampes

Les causes des crampes musculaires, à l'exclusion des maladies diagnostiquées telles que la maladie de Lou Gehrig ou la compression du nerf spinal, sont dues à un certain nombre de facteurs:

activité physique intense et activité physique sans entraînement adéquat : due à un déséquilibre chimique dû à la perte de sels pendant la transpiration, ou à une mauvaise circulation qui ne permet pas à l'oxygène d'atteindre le muscle et donc de travailler dans un environnement optimal;
problèmes circulatoires : lorsque vous n'êtes pas soumis à une activité physique, des crampes peuvent se produire dans les muscles, en particulier dans les jambes et les pieds. La raison en est une mauvaise oxygénation des tissus musculaires;
postures incorrectes prolongées : comme dans les cas précédents, les crampes sont dues à une mauvaise circulation sanguine.

Prévenir les crampes musculaires

Les crampes musculaires, quand elles sont une manifestation sporadique de la fatigue, disparaissent lorsque les conditions biochimiques du corps se normalisent. En cas d’effort ou de perte de sels minéraux, il suffit d’attendre que la crampe passe et de réhydrater immédiatement le corps.

Si, au contraire, des crampes apparaissent fréquemment lors d'efforts physiques ou même au repos, comme cela peut arriver lors de crampes nocturnes, il est nécessaire de faire attention et de mettre en œuvre une série de précautions pour éviter l'apparition douloureuse :

maintenir une hydratation constante et optimale, sans exagérer avec l'apport hydrique. En effet, une hydratation excessive d' une part peut poser le problème de la stagnation des liquides chez les sujets prédisposés et qu'ils suivent un régime trop riche en sodium, d'autre part en stimulant la diurèse, ils peuvent amener à l'élimination des sels minéraux tels que le potassium nécessaire au bon fonctionnement musculaire, contribuant à l'apparition de ce qui est réellement tenté d'éviter que, dans ce cas, il s'agit précisément de la crampe musculaire;

adapter l'activité physique à son état de santé général, sans surcharger la musculature, en particulier en cas d'efforts anaérobies ou aérobiques d'intensité prolongée, et en insérant toujours des exercices d'étirement post-activité et d'échauffement avant le sport;
effectuer des exercices de respiration profonde réguliers, qui permettent de faciliter la circulation sanguine et le niveau de tout l'appareil, en intervenant également, par le biais d'exercices de respiration abdominale, pour activer une circulation lymphatique centrale et périphérique optimale;
adopter un mode de vie qui permet une bonne circulation sanguine, introduisant une activité physique modérée (marche, natation, yoga, etc.) et une alimentation riche en nutriments et pauvre en additifs chimiques (augmentation de la consommation de légumes et de fruits, limitation du les aliments gras, les saucisses, la viande et la quantité de déchets azotés produite).

Une carence en magnésium peut provoquer des crampes musculaires, comment l'intégrer?

Traitements contre les crampes musculaires

Crampe musculaire et se présente sans préfiguration: sa manifestation est douloureuse, soudaine et aiguë.

Il est donc nécessaire d’agir immédiatement avec des interventions visant à étirer et à relâcher le muscle contracté .

Continuez avec l' étirement classique du muscle qui étire le membre affecté ou le poussez doucement mais fermement dans la position opposée à celle de la contracture (un exemple: dans les crampes aux orteils, ces derniers se replient souvent comme des griffes.

Dans ce cas, il est utile de ramener les doigts dans la position qu’ils adopteraient naturellement s’ils étaient détendus, doucement et sans forcer l’articulation dans une position non naturelle).

Un autre remède consiste à appliquer une compresse chaude pour décontracter le muscle. Le froid n'est pas recommandé, car il provoque le raccourcissement des fibres et peut donc soulager la douleur mais ne permet pas à la contracture de se dissoudre rapidement.

Enfin, même la pression graduelle et persistante sur la zone contractée, avec libération ultérieure, peut permettre un relâchement rapide du muscle contracté.

Presque toutes les manipulations et les massages permettent de trouver un soulagement des crampes, car ils réactivent la circulation et dissolvent en même temps le muscle.

Ainsi, lorsque vous avez une crampe, la règle principale est de mettre vos mains et de la toucher: même si cela peut sembler plus douloureux, cela vous permettra de vous en débarrasser en premier.