Quelques techniques de méditation pour s'inspirer
Tout d’abord, partons de l’hypothèse qu’il n’est pas essentiel de trouver une école offrant de la méditation aux enfants, ce qui est tout sauf évident, en particulier dans les petites villes ou certaines banlieues.
C'est une bonne chose que le parent rencontre un professeur de méditation sur lequel il puisse compter, mais sinon, n'abandonnez pas le chemin louable qu'il prend lorsqu'il commence cette recherche.
En fait, la méditation peut être proposée et dirigée par un parent ou un enseignant bien préparé sur le sujet, car même avec les enfants, tout peut devenir magiquement… facile .
Exercices de visualisation avec fables et histoires
Nous avons souvent tendance à sous-estimer le potentiel qui leur est inhérent, en les considérant comme des adultes miniatures: au contraire, ils sont riches d'une profonde lucidité imaginative qui les rend très adaptés aux exercices de visualisation : immergés dans un monde d'histoires, de fables, de jeux dans lesquels ils se lancent. des rôles, ils sont particulièrement prédisposés à ce type de pratique.
Évidemment, il devra être calibré pour les enfants, donc avec un langage extrêmement simple, clair et concret avec des concepts vivants qu'il peut facilement maîtriser. Par exemple, animaux, paysages naturels, etc.
Il existe de nombreux livres proposant des méditations de ce type, accompagnés de fables, d' histoires et de poèmes pouvant stimuler l'enfant.
Écouter le souffle et percevoir les sensations corporelles
Une autre approche pourrait être celle proposée par Christiane Beaugé, enseignante en méditation, qui repose sur l’écoute de son propre souffle. Cette technique est très utile pour les détendre puis pour introduire la méditation proprement dite.
Selon l'enseignant, une technique efficace est celle de « proposer de focaliser l'attention sur leurs sensations corporelles . Nous jouons sur les contrastes, sur la tension / relaxation des muscles, sur la position debout / assise. Au cours de la session au cours de laquelle nous essayons d'encourager l'expression individuelle, nous recueillons les témoignages des enfants et essayons de les expliquer exactement. Par exemple: "Avez-vous ressenti un tremblement, avez-vous ressenti une sensation de chaleur, comme un picotement?" De cette façon, il est possible de concentrer leur attention sur les sensations ".
Colore les mandalas
Il existe également un autre chapitre intéressant de techniques que nous pourrions définir comme "dynamiques", ou du moins moins conventionnelles. Par exemple, des mandalas de couleur ou des dessins d’origine tibétaine utilisés pour la méditation .
La taille de la coloration est familière à l’enfant car elle est très pratiquée à l’école et peut donc être particulièrement appropriée. Ces dessins peuvent être facilement téléchargés à partir d’Internet, il existe tellement de variétés que l’ennui est banni.
L’enfant, soucieux d’évaluer la forme, les tissus, le jeu de couleurs possible, est en fait une méditation : concentré sur le présent, il est ici et maintenant concentré sur lui - même, sur son propre centre et sur ce qu’il fait.
Un argument similaire peut être avancé concernant le traitement de l'argile, sans qu'il soit nécessaire de produire un objet.
Musique et chant
Ecouter un morceau de musique ou chanter un mantra (qui peut devenir une chanson ou une comptine) sont autant d’actions allant dans le même sens: attirer l’ attention sur le présent, sur ce que vous vivez, à la recherche d’un espace de calme, de silence et paix intérieure.
Des exercices de méditation et de respiration vous permettent de rester dans le présent. Voici pourquoi
Méditation: pourquoi le proposer aux enfants
Les avantages de la méditation sont connus et confirmés par des dizaines d'études publiées dans les principales revues médicales du monde. Dans l'article qui traitait d'une expérience de méditation à l'école pour enfants, nous avons légèrement contribué à la diffusion de ces connaissances, souvent ignorées par la plupart des adultes.
Cet état de non-connaissance est donné par une série de facteurs contributifs dont le premier se trouve généralement dans la mentalité de beaucoup de gens plutôt réticents aux nouveautés, plus encore à ceux apparemment exotiques ou "mystérieux".
Parfois loin de rechercher des informations et d'aller plus en profondeur, ils préfèrent mettre de côté une ressource potentiellement importante et poursuivre les chemins tracés par les générations précédentes. Il est également vrai que les informations sur ces domaines sont souvent rares, enfumées et non scientifiques, ce qui complique encore plus la tâche de bien en comprendre le sens et de comprendre si cela est possible dans le cas de ses enfants.
Ce discours est étroitement lié à celui qui concerne l’état de nos écoles et de notre système d’éducation qui, depuis des décennies, est épuisé et laissé à lui-même.
Comme il est clair, la discussion est longue et complexe, mais ce n’est pas le sujet dont nous voulons traiter. Au contraire, cet article se présente comme un peu de lumière pour les parents qui voudraient en savoir plus sur la méditation pour enfants, afin de comprendre si cela peut être un outil pour leurs enfants et éventuellement de le mettre en pratique.
Vous pouvez en apprendre plus sur les avantages et les techniques de méditation pour les enfants
Proposer sans imposer
Toutes les techniques présentées et les nombreuses autres qui existent et qui peuvent être inventées ne doivent pas perdre de vue la dimension ludique qu’il convient en fait de caractériser. Malgré les encouragements que cet article veut être, la méditation ne devrait jamais être imposée (à la fois aux adultes et aux enfants) et devrait toujours être proposée dans le respect de la sensibilité du petit méditant en herbe.
Ce n'est pas une tâche supplémentaire à accomplir mais un moment dans lequel on peut se reposer dans son espace intérieur . Notre rôle d’enseignants, de parents et d’éducateurs est de proposer quelque chose que nous jugeons utile pour les enfants, mais c’est leur droit de décider de refuser notre proposition à ce moment-là ou pour toujours.
Un déni pourrait devenir une incitation supplémentaire à stimuler notre imagination la prochaine fois que nous essaierons d'inclure la méditation entre une tâche et un jeu vidéo.
