La ménopause est caractérisée par un déséquilibre hormonal et métabolique pouvant entraîner des symptômes désagréables, tels que bouffées vasomotrices, troubles de l'humeur et du sommeil, mais aussi de véritables pathologies. En effet, en l'absence d'œstrogènes, la protection du cœur et des vaisseaux est réduite et le risque d'athérosclérose augmente. De plus, pendant la ménopause, la perte de calcium augmente, ce qui se fait au détriment des os, et les besoins caloriques diminuent .
D'autre part, la cessation de l'écoulement entraîne une réduction des besoins en fer. Pour faire face à tous ces changements, la femme doit suivre un régime et donc un régime adapté à la nouvelle situation dans laquelle elle se trouve. Il est également important de pratiquer une activité physique régulière adaptée à son âge et à son état de santé .
Mais y a-t-il un régime précis à suivre pendant la ménopause? Voyons ensemble quelques astuces que les femmes ménopausées peuvent adopter pour entrer au mieux et en toute sérénité dans cette nouvelle phase de la vie.
Le régime à suivre à la ménopause
Le régime correct de la femme ménopausée n’est pas très différent de celui de la femme adulte en âge de procréer, mais certaines corrections dues à la nouvelle maladie hormonale sont nécessaires. Tout d'abord, il est nécessaire de réduire la consommation de graisses et en particulier de graisses saturées plus nocives et, par conséquent, la consommation de calories. Il est également important d’ augmenter la consommation d’aliments riches en calcium et en vitamine D et d’envisager éventuellement la possibilité de prendre des compléments de ces éléments avec votre médecin.
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Quoi manger
Existe-t-il un régime alimentaire spécifique à la ménopause? En général, les études scientifiques montrent à quel point il est important de suivre un régime alimentaire riche en céréales, en poisson et en viande (en particulier des qualités plus maigres), en fruits et légumes frais . Les produits laitiers ne doivent pas être exclus, mais n'en faites pas trop en raison de leur teneur en acides gras. Le lait est un aliment important dans le régime alimentaire des femmes ménopausées, mais il vaut mieux choisir celui qui est partiellement écrémé. Il est également conseillé d'éviter les excès de condiments gras et de préférer l'huile d'olive extra vierge au beurre, à la margarine ou à d'autres huiles.
Et le vin?
Les femmes ménopausées n'ont aucune raison d'éliminer le vin de leur alimentation sauf en cas de contre-indications à d'autres affections spécifiques. Le vin rouge contient du resvératrol, un antioxydant dont les propriétés réduisent le risque de maladie coronarienne et agissent de manière positive sur les conséquences typiques de la ménopause, telles que les sautes d'humeur, la nervosité et les bouffées de chaleur.
Cependant, il faut faire attention à la quantité qui doit toujours être modérée. Le régime alimentaire des femmes ménopausées n'inclut généralement pas la consommation de spiritueux; l'alcool a un effet toxique direct sur la formation de la masse osseuse et il faut tenir compte du fait que les spiritueux sont des boissons contenant une quantité d'alcool éthylique supérieure à 21% en volume en raison de la fermentation des sucres.
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