Commissaire: Maria Rita Insolera, Naturopathe
La créatine est un acide aminé connu surtout dans le sport, qui renforce et renforce la masse musculaire, augmentant ainsi l'énergie du corps. Découvrons mieux.
A quoi sert la créatine?
La créatine est un acide aminé découvert dans la chair par le français Chevreul (1832). L'organisme est capable de le synthétiser de manière autonome à partir de trois autres acides aminés appelés respectivement arginine, glycine et méthionine.
La créatine est un composé produit par le foie, les reins et le pancréas et envoyé aux muscles, principalement, au cœur et au cerveau.
Les besoins quotidiens en créatine sont d’environ 2 grammes par jour et environ un gramme provient de l’alimentation, tandis que la partie restante est produite par synthèse endogène.
Principales fonctions de la créatine
La créatine est largement utilisée pour un large éventail de fonctions différentes, presque toutes liées au développement musculaire .
La créatine est utile pour augmenter l'énergie du corps et renforcer les muscles . De plus, en cas de dommage, il aide à la réparation musculaire et est utile aux athlètes pour améliorer leurs performances.
Les effets positifs de la créatine découlent de sa capacité à libérer de l'énergie en période de demande métabolique maximale.
La principale source d' énergie de notre organisme est l'ATP . Ceci est produit à partir de la créatine par un processus dans lequel la créatine est convertie en phosphocréatine (avec l'ajout d'un atome de phosphore) dans le muscle.
Lorsque le corps fait un effort particulier, la phosphocréatine libère l’atome de phosphore, qui se lie à l’ADP présent dans le muscle, le reconvertissant en ATP.
La phosphocréatine est donc une véritable concentration d'énergie très utile pour passer d'un état de repos à un état dans lequel une certaine force est requise (comme soulever un poids important).
Où il est
Le monohydrate de créatine est le supplément le plus utilisé dans le conditionnement physique et les bodybuilders. Il peut également être pris à partir de divers aliments. La créatine est une substance particulière qui peut être assimilée principalement par la viande, le porc, le bœuf et le poulet et, plus généralement, par un régime quotidien courant.
Même l'organisme est capable de produire de petites quantités, mais les pourcentages sont si bas qu'ils ne suffisent pas pour développer le potentiel dont cette substance est connue, y compris la construction musculaire.
Contre-indications créatine
Les principales contre-indications de la créatine incluent la déshydratation et la rétention d'eau . Cependant, la prise de créatine peut entraîner une prise de poids .
Des contre-indications supplémentaires concernent des troubles gastro-intestinaux tels que ballonnements abdominaux, diarrhée, crampes et troubles gastriques. Si un ou plusieurs des symptômes suivants apparaissent, consultez toujours votre médecin.
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