Pour beaucoup, L5-S1 est un symbole étrange, mais ceux qui souffrent de douleurs au bas du dos le savent très bien et savent exactement à quelle zone du dos ils se réfèrent: c’est l’abréviation de la dernière vertèbre lombaire et du premier sacré .
Voyons quelles sont les causes de la douleur au dos lombaire et les exercices les plus appropriés pour l'atténuer.
Causes des troubles de la colonne lombaire
La zone dont nous parlons est souvent le site de protrusions ou de hernies ou même simplement de troubles découlant d'une matière aussi bien négligée que commune: l' hydratation.
Il peut également arriver que la douleur se concentre dans cette région à la suite d’un malaise interne des organes et, dans ce cas, on parle de douleur viscérale . En fin de compte, une blessure ou une torsion faite sans chauffage peut être vraiment décisive.
Habituellement, la douleur autour de cette zone peut également se manifester en cas de blocage du système digestif, souvent de nature émotionnelle ou de problèmes menstruels.
Si le corps est en surpoids, le dos en souffre immédiatement: commencez à changer de discipline progressivement et ouvrez simultanément la voie à un chemin qui vous allégera physiquement et mentalement.
Enfin, une mauvaise posture se répercutera immédiatement sur la région lombaire, surtout si la courbe lombo-sacrée est soumise à une tension et qu’il n’ya pas de travail tonifiant sur le rectum de l’abdomen et du psoas.
Dans la vision psychosomatique, la symptomatologie douloureuse dans cette partie du dos ramène à la fatigue de supporter le poids de la vie; on doit revoir sa relation avec le sens du devoir et on peut s'orienter vers la recherche de la flexibilité et de l'adaptation, de la patience envers soi-même.
Quels sont les types de lombalgie et les thérapies les plus appropriées?
Exercices pour le mal de dos lombaire
- L’étirement de Meridian est une merveilleuse auto-thérapie pour garder la conscience corporelle active. Cependant, une attention particulière doit être portée à l' exercice consacré à la rate et au pancréas et lié à l'élément Terre. Le deuxième exercice doit en effet être effectué avec la plus grande gradualité et avec la plus grande attention : au début, nous pouvons nous supporter nous-mêmes avec nos avant-bras et nous devons absolument avoir confiance en la souplesse du corps. Considérant que chaque corps assume et progresse différemment, l'écoute de soi devient fondamentale.
- Tous les exercices qui vont renforcer le centre abdominal sont une panacée. Attention toutefois à ne pas effectuer l'abdomen classique qui, s'il est mal effectué, va également surcharger le col utérin, provoquant une gêne au niveau du cou. Mieux vaut travailler sur la musculature profonde à travers le souffle et construire une base d’action solide à partir de la zone correspondant au dan tien oriental.
- Oui aux crunchs de pilates, et à la libération sur le ballon de stabilité effectuée avec les précautions appropriées. Certaines positions de yoga travaillent spécifiquement sur le renforcement de la région abdominale à partir du souffle.
- Les exercices de préparation aux formes de tai-chi sont excellents pour libérer la partie lombaire. Lâcher prise de cette partie du corps signifie pouvoir se sentir enraciné. Vous avez peut-être des vidéos ou des images mentales de personnes qui bougent, comme le vent et l’eau, qui transfèrent le poids d’une jambe à l’autre. Pour atteindre cette douceur, vous devez suivre des exercices appelés "Dérouler le cocon de soie".
Enfin, il est essentiel de maintenir la relaxation, alors méfiez-vous de tous les maîtres qui imposent une position exagérée sur un bassin antiverso, vous risquez de faire pire. Ils font les frais d' iléopsoas et de droit fémoral, avec pour conséquence un raccourcissement dans le cas où la position est forcée.
D'autre part, l'inverse est également vrai, à savoir qu'un raccourcissement de ces muscles provoque la position du bassin vers l'avant.
Dans certaines écoles de tai-chi, l'étirement des muscles est complètement négligé et il en va de même pour l' attention à la respiration. Écoutez-vous toujours.
