La perte de cheveux est un phénomène naturel qui fait partie du cycle naturel de la croissance des cheveux.

Cependant, il arrive que les cheveux tombent et ne poussent plus; le problème concerne davantage les hommes que les femmes, peut dépendre de facteurs génétiques ou de pathologies et peut être un réel sujet de préoccupation.

On peut parier que c’est cette préoccupation qui nourrit le marché de solutions contre la chute des cheveux: de la greffe au traitement des cellules souches, en passant par les lotions et les suppléments, les propositions ne manquent pas; mais sont-ils vraiment tous efficaces?

Que dire en particulier sur le rôle de la nutrition ?

Perte de cheveux et nutrition

En fait, le manque de certains nutriments a été associé de différentes manières à la perte de cheveux .

En particulier, un régime pauvre en protéines peut entraîner une perte de cheveux.

Mais pas seulement: même une carence en acides gras polyinsaturés, la biotine, la niacine, la vitamine D et le sélénium, le zinc ou le fer pourrait entraîner la perte de cheveux.

Dans certains cas, comme celui du sélénium, les données qui ont révélé l'association possible sont complètement préliminaires; dans d'autres, comme celle de la niacine, il est nécessaire de souffrir de graves carences pour parvenir à la perte de cheveux.

Alimentation contre la chute des cheveux

Pour ne pas avoir une carence en protéines, il est bon de ne pas rater les bonnes doses d'aliments tels que les légumineuses, le poisson, la viande et les produits laitiers .

Mais nous savons aussi combien il est important de ne pas exagérer: il est recommandé d’assurer chaque jour l’apport d’un gramme de protéines par kg de poids corporel, de préférence 50% d’origine végétale et 50% d’origine animale.

Réaliser ce que cela signifie en pratique peut ne pas être facile, et pour un omnivore, prendre plus de protéines que la dose recommandée constitue un risque immédiat. inversement, ceux qui suivent un régime strictement végétarien qui n'est pas suffisamment équilibré pourraient se retrouver confrontés au problème inverse.

En cas de doute, il n'y a pas de meilleur choix que de contacter un diététicien ou un nutritionniste pour savoir quelles portions sont appropriées à votre situation.

Les acides gras polyinsaturés se trouvent dans les poissons gras (tels que le saumon, le maquereau, le hareng, l'espadon et le thon), dans les graines de lin et les noix - sources d'oméga-3 - et dans les huiles végétales (par exemple dans l'huile d'olive). tournesol, dans celui du maïs et dans celui des cacahuètes) - sources d'acide linoléique oméga-6.

Le fer peut être pris avec de la viande et avec des légumineuses telles que les lentilles et les haricots ou des légumes tels que les épinards, le brocoli et le chou noir.

Attention cependant: le fer d'origine végétale est plus difficile à assimiler; pour mieux l’absorber, il est préférable de combiner sa consommation (dans le même repas) avec celle d’acides organiques, tels que la vitamine C présente dans les agrumes et les poivrons .

La viande est également une source de zinc, qui peut également être consommée avec des grains entiers, des légumineuses et des fruits secs ; le sélénium se trouve principalement dans les aliments d'origine végétale, mais sa quantité dépend du sol sur lequel ils ont été cultivés.

Enfin, les vitamines: la niacine est présente dans le lait, les œufs, la viande et le poisson, mais aussi dans le riz, les légumineuses et les arachides ; la biotine est également présente dans le lait et dans les œufs, et il est assez rare de devoir faire face à ses carences, car en général nos bactéries intestinales en synthétisent des quantités adéquates.

Le soleil est plus utile que la nourriture pour s'approvisionner en vitamine D ; les sources de nourriture de cette substance sont en réalité très peu nombreuses, mais le corps humain sait comment la synthétiser au niveau de la peau grâce à l'action des rayons du soleil.

Suppléments de perte de cheveux

Comme d'habitude, il est évident que même pour les cheveux, le meilleur moyen de promouvoir une bonne santé est de garantir une alimentation variée et équilibrée .

La règle à suivre reste donc toujours la même: manger un peu de tout, en se rappelant qu'en incluant dans le régime quotidien la bonne dose de fruits et de légumes de différentes couleurs, on peut garantir l'apport de tous les minéraux et vitamines dont on a besoin.

Les suppléments, en revanche, pourraient être complètement inutiles, voire nuisibles.

Ceux de fer, par exemple, ne semblent utiles que lorsque la perte de cheveux est associée à une carence et à une anémie.

Dans le cas des suppléments ou protéines des acides gras polyinsaturés, du sélénium, de la niacine, du zinc, de la vitamine D, de la biotine et des acides aminés, l'efficacité de la supplémentation en l'absence de carences réelles n'est pas suffisante pour recommander l'apport. .

Et dans le cas de la vitamine A - parfois ajoutée aux ingrédients des suppléments anti-chute -, il existe même des preuves de l'effet délétère des excès, pouvant entraîner la perte des cheveux.