De quoi les muscles ont-ils besoin? De l' hydratation, des étirements et de l'amour . Si ces objectifs sont en deux, demandez-vous, tant mieux. Voyons ensemble quels exercices peuvent être utiles aux couples qui souhaitent faire des étirements.
Des exercices d'étirement à deux
Fondamentalement, la possibilité d' étirement à deux signifie l'approche d'une méthodologie d' étirement musculaire passive très efficace. Seul, vous risquez souvent de trop en faire pour prouver quelque chose d'inutilement.
Bien sûr, cela peut aussi se faire par deux, mais si vous travaillez avec quelqu'un qui nous aime, nous aurons vraiment une bonne occasion de laisser tomber toute compétition.
Étendre les adducteurs
L'un d'eux est assis avec des pattes de papillon, de sorte que ses pieds se touchent au niveau de la plante et ses genoux sont vers l'extérieur. L'autre personne pousse doucement les genoux vers le bas, ce qui facilite leur enlèvement et permet ainsi aux muscles internes de la cuisse de s'étirer .
Étendre la chaîne cinétique arrière
L'un des deux est assis avec les jambes étendues et l'autre pousse doucement de son dos (sans se jeter trop de poids mort avec tout son corps et sa poitrine en avant), en particulier de la partie lombaire pour favoriser l'approche du nez aux genoux, sans forcer absolument.
Le but n'est pas de toucher le nez avec les genoux mais d'apprendre à se libérer et à gagner de la place au niveau postérieur. Respirant beaucoup ensemble.
Étirement de l'iléopse et des muscles de l'abdomen
Pour cet étirement, vous devez vous référer à la position assise avec l'une des deux jambes d'obstacle et l'autre fléchie avec le pied en contact avec la cuisse. Le tronc s’étend vers l’arrière et le compagnon ou le partenaire qui s’étire favorise cette extension.
Étirer les muscles rotateurs du tronc
Vous devez avoir à l’esprit une position de yoga qui est celle d’une demi-torsion du seigneur des poissons ( Matsyendrasana ), seule l’une des deux jambes est longue et allongée. Le partenaire travaille dans le sens de la torsion maximale du tronc de manière très légère et présente.
Si vous souhaitez vous consacrer à une pratique à la saveur orientale, pourquoi ne pas essayer d’ étirer les méridiens de manière créative et originale, en aidant l’autre dans le processus d’étirement et en se souvenant combien la respiration compte.
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Avantages de l'étirement en deux
L' allongement passif en deux réduit le risque de déchirures musculaires ou de blessures du tendon, s'il est évident qu'il y a une bonne communication entre les deux partenaires. Si vous êtes en couple, vous pouvez vous faire des bisous entre deux (en restant centré sur l'objectif d'allongement), mais même une relation d'amitié profite réellement beaucoup d'une pratique physique partagée.
L’hypothèse de base est que tout se passe avec une extrême douceur : l’étirement doit être lent, le seuil de la douleur ne doit pas être atteint, pour que les fuseaux neuromusculaires et les organes du tendon de Golgi, placés dans la partie tendineuse, réagissent à la tension en envoyant des signaux de relaxation au muscle de manière harmonique.
Pas besoin de forcer et la compétition doit être laissée de côté. Nous avons tous des capacités communes très différentes et ce n'est pas une course. En fait, le seul risque de travailler pour deux personnes est que vous finissiez par ne pas vous écouter et il faut absolument éviter cela, car c'est absolument contre-productif.
Le faire à deux et avec joie permet à la structure de connexion de bien fonctionner lentement. Sur le plan psychologique, nous arrivons à comprendre de nombreux aspects émotionnels de l'autre personne et le lien créé devient spécial. Après l’étirement, pensez toujours à hydrater vos muscles, même avec un simple verre d’eau bue sereinement.
