Sur les avantages de l'acide folique - pas seulement pour la grossesse - on en a tant parlé.
Il est important de savoir, cependant, que notre corps ne produit pas lui-même d'acide folique, mais qu'il doit également en prendre par la nutrition, notamment grâce à la production des bactéries "amicales" de la flore bactérienne intestinale.
Dans les cas où il existe un besoin accru ou un manque d'acide folique, il est bon de prendre des mesures immédiates pour les corriger, avec une intégration appropriée.
Les doses quotidiennes recommandées d'acide folique sont comprises entre 50 et 200 µg (microgrammes) en fonction de l'âge - avec un maximum de 1 milligramme par jour - et augmentent pendant la grossesse jusqu'à 4 milligrammes par jour pour les femmes à risque de problèmes. congénitale.
Quels sont les suppléments d'acide folique naturels ? Ce n'est pas si simple, essayons de mieux comprendre.
Acide folique et suppléments naturels: aliments
L'ISS, l'Institut Supérieur de la Santé, recommande tout d'abord d'augmenter l'apport en folates en consommant des aliments plus riches, c'est-à-dire:
> Les légumes tels que les asperges, les brocolis, les artichauts, les choux de Bruxelles et les choux-fleurs ont une teneur élevée en folates : 300-100 mcg / 100g;
> Des fruits tels que les agrumes (oranges, clémentines, mandarines), les avocats, les kiwis; les fruits séchés (noix, amandes, noisettes) ont une bonne teneur en folates: 99-30 mcg / 100g;
> Les grains entiers ont une bonne teneur en folates : 99-30 mcg / 100g;
> Les légumineuses telles que les haricots, les pois chiches, les lentilles et les pois ont une bonne teneur en folates : 99-30 mcg / 100g;
> Oeufs: ils ont une bonne teneur en folates : 50 mcg / 100g.
Une note: la cuisson détruit environ 90% des vitamines contenues dans les aliments, nous recommandons donc la consommation de fruits et de légumes crus.
Acide folique et suppléments naturels: aliments enrichis
La fortification est définie comme le processus par lequel certains minéraux ou vitamines d'origine synthétique sont ajoutés aux aliments au cours de la production.
Cela se produit également pour l'acide folique; Les aliments enrichis en acide folique synthétique sont avant tout:
> Céréales de petit déjeuner;
> des biscuits;
> des biscottes;
> jus de fruits.
Une note: nous recommandons une utilisation modérée d'aliments enrichis en acide folique, afin d'éviter un apport excessif (la dose quotidienne maximale est d'un milligramme).
Acide folique et suppléments naturels: existent-ils?
La prise de suppléments d'acide folique est essentielle pendant la grossesse pour prévenir les malformations fœtales, ou dans les cas où un régime pauvre en folate, avec peu de fruits et de légumes, ou en cas d' anémie est suivi.
En cas de carences, le médecin peut prescrire le supplément le mieux adapté ou choisir entre:
> Des suppléments de multivitamines naturelles, contenant de l'acide folique associé à d'autres vitamines et sels minéraux, notamment de la vitamine B12, qui est également essentielle. Vérifiez que le tableau nutritionnel indique qu'au moins 400 microgrammes ou 100% de la RDA d'acide folique sont fournis. Les marques spécifiant que le supplément d’acide folique n’est pas synthétique, mais extraite de fruits ou de légumes sont préférées.
> Suppléments synthétiques: contiennent souvent des précurseurs de l'acide folique, que notre corps transforme en acide folique; ceux qui contiennent exclusivement de l'acide folique se présentent sous forme de petits comprimés et sont plus faciles à avaler.
Pour assurer au corps la quantité adéquate de folate chaque jour, il serait utile de combiner les suppléments à une alimentation équilibrée et riche en aliments contenant cette vitamine.
Une note: un excès d'acide folique pris avec des suppléments est rarement symptomatique, il pourrait causer des troubles abdominaux tels que des crampes, un gonflement, une diarrhée.
