Par Rosy Matrangolo

Danger échappé. Nous aurions pu nous retrouver devant un manuel de ces "miraculeux", mais heureusement pas: Paolo Soffientini évite les formules qui ressemblent à un élixir de longévité et n'essaie pas non plus d'établir une règle de vie pour la volonté orthodoxe.

L'auteur de « Cent ans de lions. Manuel pour une longue vie sans renoncer "nous accepte pour ce que nous sommes (et peut-être même nous ressemble un peu) en nous invitant à faire la paix avec nous-mêmes . Car une vie de tous les jours désespérément frénétique et désordonnée peut accompagner le désir de bien-être.

En fait, il faudrait du talent acrobatique pour maintenir un mode de vie sain et équilibré face à la routine consistant à se déplacer dans le trafic et le smog, à des repas rapides à l'extérieur de la maison à des moments imprévisibles, au stress en tant que condition existentielle et pourquoi pas?, ce vice que vous ne pouvez pas perdre comme la fumée de cigarette.

Soffientini se met tout entier dans ces pages du manuel : son travail de chercheur à l'IFOM (Institut Firc d'oncologie moléculaire), son penchant pour la diffusion scientifique (qui se nourrit d'une bonne dose d'amour pour la littérature) et la communicatif de l' artiste (ce qui en fait un musicien professionnel).

Comment vous sortir du désordre quotidien en faisant vos propres suggestions de santé que vous partagez avec le monde scientifique?

Les corrélations entre modes de vie incorrects et maladies liées à des mutations ou à des dommages à l'ADN sont maintenant connues, un domaine dans lequel je travaille en tant que chercheur.

En particulier, dans ce livre, je me suis concentré sur sept questions sur lesquelles il est possible d’intervenir par petites étapes pour améliorer la qualité de sa santé : nutrition, activité physique, stress, exposition aux rayons UV, empoisonnement numérique, consommation de tabac et d’alcool ou consommation d'alcool. drogues.

Pour y faire face de la manière la plus précise possible, j'ai sélectionné 225 publications scientifiques parmi les plus fiables , en leur donnant des conseils et des suggestions pour tous. Des conseils qui, en premier lieu, doivent également s'appliquer à moi.

5 astuces que nous pouvons immédiatement mettre en pratique pour changer de cap et nous aimer?

Tout goûter

Il est essentiel de varier votre alimentation . D'abord parce que c'est agréable, mais surtout parce que différents aliments sont bénéfiques pour notre microbiote, c'est-à-dire qu'ils maintiennent notre microflore intestinale variée, renforçant ainsi nos défenses et éliminant le risque de maladies auto-immunes.

En fait, le concept "je n'aime pas" nuit également à notre santé et nous fait rater l'occasion de connaître et d'apprécier de nouvelles saveurs: les plats des traditions locales, par exemple, révèlent souvent une sage appréciation des éléments nutritifs de des aliments qui peuvent ne pas être familiers. Pourquoi abandonner?

Arrêtez de vous excuser, passez à autre chose

Les recommandations indiquent que chaque jour au moins 30 minutes d'activité modérée et 1 à 2 heures par semaine d'activité intense (comme un sport), mais la solution ne réside pas dans les calculs, mais dans les habitudes.

Nous pouvons choisir de prendre l'escalier plutôt que de prendre l'ascenseur, de marcher et de laisser la voiture dans la boîte: l'important n'est pas d'afficher la performance de la dernière session sur les réseaux sociaux, mais de préférer déménager, sachant que certains choix en matière de santé sont également respectueux. environnement, surtout quand il s’agit de mouvement.

Le multitâche ne fonctionne pas

Faire trop de choses est improductif, cela est confirmé: au lieu de lutter pour gagner votre vie uniquement avec un stress supplémentaire, il serait important de mieux organiser votre temps. Notre créativité en profitera également.

Faire une région, arrêter de fumer

On entend facilement "Petite fumée, pas plus de 5 cigarettes par jour": c'est faux, même une cigarette, c'est trop . Nous pouvons nous fier à cette idée: la dépendance à la nicotine ne dure que 72 heures, la dépendance psychologique est le véritable obstacle. Si nous reprenons le contrôle de nos pensées et des choses qui nous font nous sentir bien, l'entreprise est moins difficile.

Le régime de compensation

Le concept de "régime" ne doit pas s'arrêter à la nourriture, c'est l'ensemble des attitudes qui composent notre mode de vie. Nous apprenons à ne pas juger nos comportements - alimentaires et non alimentaires - individuellement, mais voyons-les à la lumière d'un avant et après qui peut équilibrer un petit excès ou une transgression.

Nous aimer, ce n’est pas non plus diaboliser ou considérer un seul "épisode" (une frénésie ou ce couple de bières avec des amis) comme un problème, mais bien l’encadrer dans un style de vie correct. Si nous savons déjà qu’à Noël nous allons exagérer, prenons un moment pour une promenade en plein air : par exemple, je ne peux pas abandonner la course entre l’après-midi du 24 ou le 25 au matin, c’est une atmosphère magique propice à la humeur!

Jusqu'ici, vous avez parlé en tant que chercheur et vulgarisateur, mais en tant que musicien, quel conseil donneriez-vous?

J'aimerais suggérer à chacun de faire quelque chose dans la vie qu'il aime vraiment . Nous ne mettons pas les satisfactions entre de mauvaises mains. Se battre, faire face aux difficultés et voir ses passions grandir, voilà comment sincèrement vous pouvez être plus heureux.

J'aimerais que nous apprenions à revoir le concept de réussite en brisant les frontières, car il existe une infinité de nuances entre gagner et perdre. Je voudrais suggérer aux gens qu’un autre type de vie est possible et qu’il existe, dans cette diversité, une infinité de façons de comprendre la beauté d’être là .