Voici 7 exercices faciles pour amincir la taille, raffermir l’estomac et renforcer les muscles abdominaux:
1) craquements obliques avec les genoux au sol
Le premier exercice de tour de taille est un véritable remède, il fait fonctionner toute la chaîne cinétique abdominale. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et tournez-les d'un côté . Les mains vont derrière la tête au niveau de l'occiput.
Avec les épaules et les coudes qui restent parallèles au sol, pliez-vous en craquements, en soulevant vos épaules du sol. Abaissez le tractus cervical, puis répétez l'opération, les genoux de l'autre côté.
2) torsions abdominales
Assis avec les jambes pliées et les pieds légèrement au-dessus du sol, maintenez une tension qui devrait rester supportable pour les muscles érecteurs de la colonne vertébrale: le torse est en fait incliné vers l'arrière mais pas trop.
Tourner à droite puis à gauche. Vous pouvez faire l'exercice avec un poids dans vos mains, en gardant vos coudes à 90 °.
Dans cet exercice, la poitrine est sortie et les épaules doivent être retenues.
3) Debout avec un élastique
Un exercice qui stimule les abdominaux obliques sans même avoir besoin de bouger de la station debout avec les genoux légèrement mous?
Equipez-vous d'un élastique, maintenez-le à la hauteur des épaules et fixez-le derrière vous (par exemple, placez le dos contre une fenêtre et attachez l'élastique à la poignée qui ferme les deux portes de la fenêtre) ou utilisez l'aide de quelqu'un derrière vous tenant l'autre extrémité à votre épaule.
Ainsi, alors qu’une extrémité sera fixée ou maintenue par une personne derrière vous plus ou moins à la hauteur de vos épaules, vous allez tenir l’autre extrémité de la bande élastique, étendre vos bras jusqu’à ce que vous étiriez suffisamment la bande. Maintenez la position pendant 20 secondes.
4) planche
En quatrième lieu, nous avons choisi la planche qui, en plus des abdominaux, fait fonctionner les fesses. La traduction italienne littérale de cet exercice est " Axis ".
La position ressemble à celle de la flexion des bras, sauf que, au lieu de reposer sur les mains, on se place sur les coudes et les avant-bras sont les deux côtés d’un triangle imaginaire sans base qui a les mains en haut; le corps est soulevé du sol, le ventre et tout le corps donnent vers le sol.
La ligne que vous devriez idéalement fixer avec votre corps est droite et votre dos et vos pieds doivent être maintenus au même niveau. Augmentez progressivement le temps passé dans cette position, ne faites pas de tests de résistance exagérés, écoutez-vous beaucoup.
Deux astuces : évitez de plier les épaules pendant l’exercice et si vous vous sentez trop travailler sur le dos, essayez de relever vos hanches légèrement par rapport à la position de départ. Le corps est maintenu sur les avant-bras, le ventre regarde vers le sol et, répétons-le, le corps est un seul axe.
Pour raffermir votre ventre, essayez ces exercices simples
5) Crunch à vélo
Le cinquième exercice est le resserrement du vélo. Beaucoup d'entre vous l'auront rencontré lors de leçons de Pilates. Ici, la région lombaire n'est jamais détachée du matelas. Les épaules sont en avant et légèrement surélevées.
En alternant le genou droit puis le genou gauche, il est porté vers la poitrine en maintenant l’autre jambe étendue et légèrement surélevée par rapport au matelas.
En plus des énormes avantages abdominaux, il bénéficie également des fléchisseurs de la hanche et des muscles des cuisses et des fesses.
6) restauration oblique
Toujours à partir de la dimension de Pilates, nous participons à un exercice appelé Rollback oblique. Vous êtes assis par terre, les pieds sur le sol, les jambes pliées, les bras tendus.
Vous reculez avec votre dos pour former une seule courbe douce, tournez votre torse vers la droite et ramenez votre bras droit vers l’arrière. Répétez de l'autre côté. Cet exercice est particulièrement efficace car il permet de travailler sur les muscles abdominaux profonds. Les fesses ne se détachent pas du sol pendant la durée de l'exercice.
7) Rotations debout
Enfin, un classique : debout, jambes écartées, ramenez le torse à droite pour plusieurs répétitions puis à gauche. Dans cet exercice, il est essentiel que le dos soit droit et que la respiration ne soit pas volontaire.
Anatomie de la taille
Pour comprendre à quel point le renforcement de ce domaine est important, nous avons envisagé de passer en revue les parties en termes généraux.
Le diaphragme régule le tonus des muscles appartenant à cette zone, essayez-le: contractez tous les muscles et vous verrez à quel point l'inspiration devient difficile. C'est dans le diaphragme qu'ils ont la même origine. Étant directement connectés à la cage thoracique, ces muscles déterminent leur changement de forme et leur expansion.
L' abdomen transversal provient du cartilage costal situé à la base de la surface interne de la cage thoracique. Les fibres du transversus vont en insertion horizontale et se connectent avec celles du diaphragme qui sont plutôt disposées verticalement; puis s'étendant vers le haut, ces fibres constituent la transversale de la poitrine. Il existe une continuité entre les couches intercostales: les obliques externes deviennent les intercostaux internes et les obliques internes deviennent les intercostaux internes.
Le corps est un système fascinant et extrêmement réceptif. Beaucoup des sensations que nous éprouvons au cours de la journée sont déposées dans l'estomac. Soyez prudent à la table, si vous prenez soin de votre régime alimentaire, évitez les excès et protégez cette partie du corps humain qui est le centre de la créativité, le siège du pouvoir personnel, un "centre" d'estime de soi et de force.
