Dormir et perdre du poids: deux activités qui se déroulent sur des pistes parallèles
Dormir c'est bien, c'est bien connu. Mais si quelqu'un vous disait que dormir vous fait perdre du poids, commenceriez-vous à rire? Vous n'avez pas raison. Il semble que le sommeil vous fasse aussi perdre du poids. Des études et des recherches faisant autorité, également rapportées par l'American Journal International Journal of Obesity, montrent que plus vous dormez, plus vous maigrissez. Au contraire, peu de sommeil favorise l'augmentation de l'obésité dès la petite enfance.
Pourquoi tomber dans les bras de Morphée vous fait-il aussi perdre du poids? Dormir vous fait perdre du poids tout d'abord parce que nous avons moins de stimulation banale à manger. En fait, une diminution du sommeil entraîne une augmentation de l'appétit et une réduction du métabolisme de base des graisses, entraînant une augmentation du poids et des dépôts de graisse dans le corps. Mais les choses sont en réalité un peu plus complexes. La relation entre sommeil et perte de poids s’explique en effet par l’influence de deux hormones, la ghréline, à action orisante, et la leptine, à action anorexigène.
Le sommeil augmente le niveau de l'hormone qui nous fait perdre du poids
Examinons de plus près la relation entre sommeil, perte de poids et les deux hormones de l'appétit. La ghréline est une hormone produite par les cellules P-D1 qui se trouvent au bas de l'estomac humain et qui est responsable de la stimulation de l'appétit. En pratique, envoyez un message clair qui part de l'estomac et atteint le cerveau: "j'ai faim"!
La leptine est plutôt une hormone sécrétée par les cellules adipeuses lorsque leur teneur en graisse est élevée. Le message que la leptine envoie au cerveau, toujours par l'hypothalamus, est d'un autre type: "Je n'ai plus faim, nous consommons l'énergie de la réserve!".
La conséquence est qu'un niveau élevé de leptine vous fait perdre du poids, car il augmente le métabolisme des graisses et consomme des dépôts graisseux, tandis qu'un niveau élevé de ghréline vous fait grossir, car il stimule votre appétit. Le sommeil est directement lié au mécanisme décrit ci-dessus, car il a été démontré qu'en l'absence de sommeil, les niveaux de leptine sont réduits alors que ceux de la gerlina augmentent. Inversement, bien dormir et produire en abondance produit de grandes quantités de leptine.
Combien de temps avez-vous besoin de perdre du poids?
Pour que le corps fasse son travail et pour que le corps produise donc ses hormones de manière équilibrée, un adulte devrait dormir en moyenne de 6 heures (minimum) à 9 heures par nuit . Cela garantit que la consommation de graisse décrite ci-dessus se produit naturellement.
Allez ensuite aux tisanes adjuvantes, à un régime pour un bon sommeil associé à des activités bien programmées pendant la journée pour que le bâillement se lève spontanément et pour bien dormir, sans se retrouver le soir au lit à regarder au plafond, à compter des moutons sans fin ou à lire toute la nuit!
