Pour se sentir bien, prévenir les pathologies et vieillir en paix, il faut s'entraîner.
C'est une équation de base. Nous voyons spécifiquement les avantages de faire du sport pour vivre la vieillesse en toute sérénité.
Faire du sport pour bien vieillir
Il y a environ deux ans, l' Université de Homburg, en Allemagne, a confirmé que le sport contrecarrait le vieillissement. En résumé, l’étude a comparé la longueur des télomères entre sportifs professionnels et sportifs sédentaires.
Que sont les telomeres ? Les séquences d'ADN qui protègent les extrémités des chromosomes . Ceux-ci ont tendance à raccourcir avec l'âge . Les sportifs ne gaspillent pas environ 200 nucléotides.
En pratique , les cellules du mouvement seraient biologiquement plus jeunes qu'environ 10 ans . En effet, la formation distribuée à long terme active la télomérase, une enzyme qui neutralise le raccourcissement susmentionné.
L'étude allemande reprend les résultats de la chercheuse britannique Lynn Cherkas du King's College de Londres qui, pour la première fois, avait exactement quantifié les avantages de l'activité physique en termes de qualité de vie et de longévité globale.
Il ne reste plus qu'à commencer. Choisissez une activité qui entraîne votre coeur . Vous devriez sentir l'effort mais pas le souffle, sinon le travail doit être effectué à une intensité moyenne à élevée.
Si vous voulez perdre quelques kilos, commencez par la promenade . Passez ensuite à des activités telles que la course, la natation ou le cyclisme qui présentent des avantages importants, notamment:
- réduction de la pression;
- réduction de la glycémie;
- réduction du «mauvais» cholestérol ;
- meilleure oxygénation musculaire;
- tonicité accrue ;
- réduction du stress .
Ces 6 points, réunis, forment une "armée" prête à se battre contre des ennemis comme le risque de diabète ou le risque de crise cardiaque. N'oubliez pas non plus combien il est important de retrouver le contact avec la nature en pratiquant des sports de plein air.
Vous pouvez pratiquer la vie comme une méditation zen
Conseils pour commencer à faire du sport
Approfondissons certains concepts fondamentaux et révisons les croyances qui conduisent à l'erreur et à la frustration lorsque vous commencez à faire du sport:
- dépêche toi Vous ne vous inscrivez pas au gymnase parce que vous avez une anxiété incontrôlable. Vous risquez de gonfler les poids pendant un certain temps et de devenir encore plus impatient pour obtenir des résultats infructueux;
- transpirer. Ce n'est pas vrai que plus vous transpirez, plus vous consommez de calories. Courir trop de vêtements est totalement inutile;
- constance. Comptez bien. Que vous préfériez nager ou faire du vélo, vous devez vous entraîner au moins deux fois par semaine pour obtenir des avantages substantiels.
- la gradualité. Il vous permet d’accélérer le rythme de votre entraînement. Écoutez bien et planifiez. Tous les programmes pour débutants commencent par des mois de préparation au cours desquels la course à pied alterne. Et il n’est pas vrai que se débarrasser de la graisse c’est courir / pédaler / nager lentement. La consommation est étroitement liée au nombre de kilomètres parcourus et au poids. En résumé, il est préférable d'essayer d' augmenter progressivement la vitesse et donc la distance .
Enfin, si vous souhaitez tenter votre chance à la course, nous vous rappelons que le retour de bâton reste important et que les genoux sont soumis à un stress important. Il est donc conseillé de suivre un régime fade avant de commencer, surtout si vous êtes en surpoids, pour éviter de compromettre la santé des articulations .
