Vous pouvez dormir sur le canapé pendant un moment, le sommeil vient sans effort lorsque l'esprit est distrait par le film du soir qui reste à le faire basculer à l'arrière-plan; mais voilà que quand il faut se glisser sous les couvertures du lit, tout change: ça commence avec les meilleures intentions, mais c'est là en embuscade, c'est l' insomnie .
On se retourne encore, on change de position, on se lève pour boire, faire pipi, pour avoir le mouchoir: chaque excuse est bonne pour appeler Morphée, mais il n'arrive pas.
Ensuite, il ne reste plus qu'à compter les heures, en essayant de mettre en pratique tous ces enseignements, tels que la méditation, la respiration, la relaxation, la concentration, l'espoir d'un miracle. Mais rien.
L'inquiétude entraîne une avalanche de pensées difficiles à arrêter, l'obstacle commun devenant une montagne infranchissable.
Lorsque survient alors la terreur de passer toute une journée sous le signe de la destruction physique et mentale causée par la privation d'heures de sommeil, il est nécessaire de recourir à des remèdes naturels.
Les causes et les remèdes naturels pour l'insomnie de l'anxiété
L'insomnie est un trouble fréquent qui consiste en l'incapacité de s'endormir ou la subversion des habitudes de sommeil normales.
Les causes en sont souvent le stress, l’anxiété, la dépression, mais aussi l’abus de substances excitantes, de drogues ou d’alcool, de douleurs physiques, d’allergies alimentaires, de troubles de l’environnement, de ménopause, de dysfonctionnement de la thyroïde et de ronflement habituel associé à la présence d’apnées du sommeil.
Il existe divers remèdes naturels qui peuvent aider à calmer les états d'anxiété qui causent l'insomnie. En voici quelques-uns.
Régime sédatif
L’alimentation sédative signifie cuire, de toute évidence, en quantités suffisantes, tous les aliments qui contribuent à la régulation du système nerveux central; parmi ceux-ci, le riz mérite une place de choix , ce qui, selon les dernières découvertes, légèrement cuit au dîner, aiderait à s'endormir quelques heures plus tard.
Les autres aliments relaxants sont les suivants: courgettes, haricots verts, pesto (sans ail s'il est difficile à digérer), pommes de terre bouillies assaisonnées d'huile, sel et persil, salade de fruits accompagnée de pignons de pin ou d'amandes, pommes bouillies et cannelle .
Plantes médicinales
Il existe plusieurs plantes médicinales connues depuis longtemps qui peuvent aider dans les états d'anxiété et d'insomnie, en relâchant les systèmes nerveux, musculaire et circulatoire; parmi ceux-ci le plus célèbre et utilisé reste la valériane . Cela peut être supposé sous différentes formes: tisane ou infusion, comprimés de valériane naturelle, teinture mère, gouttes; ses racines ont des propriétés sédatives, relaxantes et hypno-inductives, car elles contiennent des substances telles que des huiles essentielles, des flavonoïdes et des alcaloïdes, qui réduisent le temps nécessaire pour s’endormir et améliorer la qualité du sommeil.
Les autres plantes indiquées pour améliorer la qualité du sommeil et favoriser le sommeil sont: mélisse (excellent en cas d’irritabilité, fatigue excessive, nervosité), passiflore (sédatif et anxiolytique, apaise l’anxiété), aubépine et tilleul, contre les palpitations et la tachycardie, l’ escolzia et le houblon .
Fleurs de Bach
Les principales fleurs idéales pour combattre l’anxiété et l’insomnie sont le charme, la châtaigne blanche, les impatients, la noix, l’Aigremoine et la châtaigne rouge; elles sont associées à différentes formes d’insomnie.
Huiles essentielles
Les huiles essentielles utilisées dans le traitement de l'insomnie, en plus de faciliter le sommeil et de le maintenir prolongé, en améliorent la qualité en effectuant une action d'harmonisation générale.
Ils sont utilisés en aromathérapie, tant pour la diffusion environnementale (1 goutte par mètre carré de chambre à coucher) que pour des bains relaxants (10 gouttes dans la baignoire) ou appliqués à l'aide de massages aromathérapiques (5 à 7 gouttes dans une huile végétale).
L’un des produits les plus recommandés est l’ huile essentielle de lavande, également idéal pour les enfants, l'huile de bergamote et l'huile de basilic .
Exercices physiques
L'exercice est important, mais veillez à ne pas faire d'exercices d'aérobic ou de stimulation tard le soir si vous souffrez d'insomnie, car les hormones qui pénètrent dans la circulation peuvent perturber le sommeil.
Mieux vaut s'adonner à des pratiques de détente, telles que yoga, tai-chi, gymnastique douce, entraînement autogène et exercices de respiration, à pratiquer éventuellement à 20 heures.
