Pour moi, honnêtement, cela fait toujours sourire les gens qui abordent le yoga à des fins telles que la perte de poids, la tonification et, en général, l’esthétique: toutes les motivations, même légitimes, n’interceptent même pas à distance l’essence de cette merveilleuse discipline qui ne ce n'est ni un sport ni une forme de fitness.
Et pourtant, même dans un journal national bien connu, nous lisons que, grâce au yoga, " Avec une formation adéquate, vous pouvez obtenir un abdomen plat et sculpté en forme de carapace de tortue ".
En fait, il est indéniable que de nombreuses versions modernes et occidentales sont si proches de la gymnastique qu'elles contiennent de véritables doses de yoga homéopathiques (au sens littéral du terme).
Nous ne partageons évidemment pas une conception aussi superficielle de cette discipline bien-aimée et noble, mais si le fait d'avoir un abdomen tonique peut aider non seulement pour un sens purement esthétique, voyons ce que l'on peut faire avec le yoga.
L'importance d'un abdomen bien fort (sans exagérer ...)
Avoir des abdominaux solides n'est pas tant une question de "tortues" ou de "briques", mais une bonne posture et une bonne santé.
Les abdominaux (le rectum de l'abdomen, pour être précis) ont notamment pour tâche de maintenir la stabilité des intestins et d'empêcher leur saillie de compromettre les courbes naturelles de la colonne vertébrale. Même un abdomen trop rigide peut entraîner des dysfonctionnements, notamment au niveau de la respiration, car il pourrait gêner le mouvement du diaphragme.
Ces problèmes physiques ne peuvent que se refléter au niveau psychique. Si le yoga est "union", le corps et l'esprit sont constamment le miroir l'un de l'autre, en contact constant et en influence réciproque. Un abdomen excessivement mou peut cacher autant de "mollesse" psycho-physique excessive, c’est-à-dire l’incapacité de faire face à des situations avec le bon personnage.
Inversement, un abdomen trop rigide peut représenter l'expression corporelle d'une attitude constamment défensive . Le psychologue Wilhelm Reich a écrit: " Il n’ya pas de névrose sans tension abdominale chronique ". La peur de la souffrance et la déception, associées à l’incapacité à accepter le bien-être et le plaisir, sont deux réflexes comportementaux possibles de cette attitude corporelle erronée.
Pourquoi le fitness aspire-t-il de plus en plus au yoga?
Asana pour renforcer l'abdomen
Dans le paragraphe précédent, nous avons expliqué pourquoi des abdominaux en bonne santé sont importants pour notre bien-être à 360 °, au-delà du simple fait esthétique d'avoir un ventre plat.
Voyons maintenant quels sont les asanas qui se concentrent sur cette partie du corps.
Navasana (position du bateau)
- Assis, les jambes pliées, la plante des pieds au sol. La colonne vertébrale est droite.
- Déplacez le poids vers l'arrière et trouvez l'équilibre dans le bas du dos, autour du coccyx.
- Une fois en équilibre, soulevez vos pieds du sol et, si possible, étirez vos jambes afin qu’elles forment un angle d’environ 45 degrés avec le sol. Les bras s'étendent parallèlement aux côtés des jambes. Le dos est droit, le sternum élevé.
Si la position doit être trop intense dans ce mode:
- Ne pas étirer vos jambes, mais gardez-les pliées au niveau des genoux.
- Ne soulevez pas et ne tendez pas les bras, mais gardez les mains près du sol afin de faciliter l’équilibre.
Chaturanga dandasana (position du bâton)
- Le front contre le sol, le menton légèrement vers le sternum.
- Placez les mains sur les côtés de la poitrine et pointez les pieds.
- Soulever le corps en allongeant complètement les bras ou en les bloquant dans la moitié tout en restant avec les coudes pliés et adhérents à la poitrine.
Si, dans cette dernière version, la position était trop intense, placez un tapis roulé ou un bloc de yoga sous la poitrine pour soulager la pression au niveau des bras.
Vasisthasana (position de l'axe latéral)
- En partant de la position de l'axe, déplacez le poids vers le côté gauche du corps, c'est-à-dire sur la main et sur le pied et en inspirant, commencez à ouvrir les hanches et l'épaule en levant la main droite. Les jambes sont tendues et les pieds bien pointés au sol.
- Le corps doit former un seul trait qui va du talon à la tête, la main au sol appuie sur le sol tandis que le haut du bras est tendu et les doigts tendus.
- Effectuer des deux côtés.
Si cette position s'avère trop avancée, une variante peut être faite: au lieu de reposer sur la main, gardez le coude plié et soulevez-vous lentement du sol, en vous assurant qu'il est fermement sur celle-ci.
