Selon une enquête que nous avons menée en 2015 auprès de 1 000 femmes âgées de 18 à 60 ans, il a été constaté que seule une femme sur 2 peut définir exactement ce qu'est le plancher pelvien.
Plus précisément, environ 1/3 ne sait pas vraiment ce que c'est et 1/5 le sait mais ne sait pas comment donner une définition correcte .
Pourtant, la moitié d’entre elles souffrent toujours d’incontinence urinaire et pas moins de 35% - un pourcentage très élevé - en souffrent bien qu’elles n’aient jamais eu d’enfants, ce qui altère inévitablement le tonus des muscles pelviens qui soutiennent la vessie.
Oui, parce que le plancher pelvien ou "diaphragme" n’est que cela : un ensemble de muscles, de bandes et de tendons en forme de hamac qui supporte tout ce qu’il contient: l’utérus, la vessie, le rectum et le vagin.
Que se passe-t-il si le plancher pelvien n'est pas tonique?
Un manque de fermeté altère le fonctionnement de ces organes, entraînant, selon les cas, une incontinence urinaire ou de stress, une dyspareunie (douleurs vaginales lors des rapports sexuels), des hémorroïdes, une relaxation rectale, des douleurs lors des rapports sexuels ou une difficulté à atteindre l'orgasme.
Depuis que "le manque de connaissances de la part des femmes de leur propre corps compromet la disponibilité d'informations préventives ou en cas de besoin", déclare la Dre Federica Grassi de l'hôpital San Raffaele de Milan, première étape pour prévenir le prolapsus du plancher pelvien et seulement enfin - finalement - le réhabiliter, c’est le connaître et le reconnaitre, les bonnes positions dans la main .
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Comment reconnaître les muscles pelviens
Le plancher pelvien et le périnée sont-ils la même chose? Oui, bien que plus précisément le périnée soit l’ensemble de la zone qui relie l’anus au vagin et que nous pouvons ressentir en prenant une chaise et en s’appuyant sur une jambe en se tenant debout.
Le périnée est la partie du tissu située juste en dessous de la fesse et il "cache" une partie des muscles pelviens .
Après l'avoir identifié, il est nécessaire de comprendre si et dans quelle mesure ils sont toniques : asseyez-vous sur le bord et imaginez gonfler un ballon en vous concentrant sur le mouvement des muscles du bas-ventre.
S'ils se contractent et augmentent, cela signifie que la fermeté de vos muscles est très bonne . si elles descendent, c'est régulier mais c'est quand même le cas de recourir à la gymnastique pelvienne; si au lieu quelques gouttes d'urine sortent, on peut parler de prolapsus.
Rien qui ne puisse être traité immédiatement avec quelques précautions supplémentaires . À partir des balles vaginales, associées aux exercices de Kegel et aux bonnes positions, aident à percevoir les muscles et à les contracter correctement.
Comment faire des exercices de Kegel
Les exercices théorisés par le gynécologue Arnold Kegel dans les années 1940 sont les plus faciles et les plus célèbres : il s'agit simplement d'une série de contractions volontaires à court terme, une sorte de "muscles abdominaux du pelvis", qui se déroulent ainsi: imaginez devoir faire pipi et serrer vos muscles pendant 5 secondes; relâchez-le pendant 10 secondes et recomptez-le pendant 5 autres fois pour un total de 10 fois, 3 fois par jour.
Si vous ressentez les premiers symptômes de l'incontinence urinaire, gardez vos jambes surélevées contre votre poitrine. Si vous souffrez d'hémorroïdes ou d'incontinence fécale, laissez les jambes tendues et parallèles. si vous souhaitez plutôt tonifier les muscles vaginaux pour obtenir un orgasme plus intense et perçu ou pour lutter contre la vaginite et la dyspareunie, maintenez-les perpendiculaires au corps, les pieds au sol.
Les exercices sont toujours les mêmes, mais en fonction de la position, les muscles pelviens impliqués changent.
Les techniques de base de la rééducation pelvienne
Même si nous ne savons pas et ne sommes pas informés, le yoga et la gymnastique posturale nous enseignent déjà, en fait, les positions les plus correctes pour renforcer notre sol.
Entre tout le pont et le chat :
Bridge : vous devez vous allonger sur le dos, les jambes jointes et perpendiculairement à votre corps, puis soulever et abaisser votre bassin 6 fois;
Chat : mettez -vous à quatre pattes et répétez cet exercice: inspirez en cambrant votre dos et abaissez votre ventre, expirez lorsque vous rétablissez votre position normale et rentrez votre ventre.
Donc, lentement, 10 fois consécutives .
La technique de levage
Allongez-vous toujours sur le dos avec un oreiller derrière le dos et imaginez qu'il y a un ascenseur à l'intérieur de votre vagin.
Resserrez vos muscles - comme si vous reteniez la miction - en essayant de faire monter cet imaginaire ascendant.
À chaque contraction, un plan supplémentaire.
Atteignez votre maximum, puis abaissez-le lentement en relâchant vos muscles. Répétez chaque jour pendant 5 minutes et après le premier mois, vous obtiendrez les premiers résultats.
En cas de prolapsus avancé - reconnaissable à une incontinence massive et répétée et à l'incapacité de tenir et de percevoir quoi que ce soit à l'intérieur du vagin - il est conseillé de contacter un spécialiste qui peut vous conseiller et vous suivre dans un programme de rééducation mieux adapté et structuré .
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