Bonne hygiène de sommeil

Se préparer à dormir est une pratique qui n'appartient peut-être pas à beaucoup, car heureusement, il y en a aussi qui peuvent dormir même debout, mais pour beaucoup cela devrait devenir un rituel, s'il est difficile de s'endormir ou de s'interrompre fréquemment.

En fait, l'hygiène du sommeil signifie de simples règles de bonne conduite pour favoriser le repos nocturne .

L'insomnie ou les troubles du sommeil sont attribuables à des causes multiples de nature différente, qui peuvent être recherchées à l'aide de tests spécifiques tels que la polysomnographie.

En attendant, cependant, nous voyons des instructions simples pour améliorer le sommeil et prolonger le sommeil.

L'hygiène du sommeil commence dans la chambre

L'environnement dans lequel nous dormons doit être délégué presque exclusivement à la déchéance et au repos .

Les éléments perturbateurs, tels que les outils électroniques tels que la télévision, les ordinateurs et les téléphones portables, sont des sources de pollution électromagnétique et stimulent l'activité des ondes cérébrales du réveil. Même selon le Feng Shui, nous ne devrions même pas garder les livres dans la chambre à coucher, car pour cette discipline, les mots écrits sont pleins d'énergie et interfèrent avec le reste de notre esprit!
La température de la pièce devrait favoriser la relaxation musculaire et le ralentissement de certaines fonctions végétatives, telles que la fréquence cardiaque et la respiration. 16 ° / 17 ° C serait l’optimum ; D'autre part, des températures trop chaudes peuvent provoquer une sécheresse de la bouche, des difficultés respiratoires et du stress au réveil.
L'éclairage doit être presque nul pour ne pas perturber le sommeil. En outre, l'obscurité favorise la sécrétion de mélatonine par la glande pinéale. Nous savons bien que la mélatonine est une hormone régulatrice de notre cycle veille / sommeil à effet sédatif. Si au lieu de cela des rayons de lumière atteignaient la rétine, l'épiphyse inhiberait la sécrétion: souvenons-nous donc de dormir dans le noir!
Le matelas est un élément fondamental: choisir le bon support pour notre dos nous permet de mieux dormir, sans risque de réveil par des douleurs au bas du dos, des contractures et des problèmes de mauvaise posture. Nous évitons les matelas trop mous, à ressorts métalliques et asymétriques dans les zones de grande portance.

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L'hygiène du sommeil commence également par la nutrition

" J'ai dîné sur le ventre, je ne peux pas dormir ". Le soir, il faut éviter les crises de frénésie difficiles à digérer. Faites correspondre les bons aliments et interdisez les associations entre les glucides et les protéines animales, les sucreries et les fruits, les légumes et les fromages, le café et le lait: en fait, ils changent les temps et les façons de digérer le dîner, car ils mettent des enzymes différentes sur le terrain.
L’alcool ou les boissons spiritueuses bues le soir augmentent la vasodilatation et créent une sorte d’engourdissement qui semble favoriser le sommeil. Par la suite, cependant, les effets de la gueule de bois, s’il en existait une, sont aisément imaginables: maux de tête, cernes, sensation de confusion mentale, fatigue générale, car notre corps a été surexcité .
Nous préférons les tisanes chaudes et relaxantes, qui favorisent la digestion, la relaxation du système nerveux central et nous accompagnent vers le sommeil.

L'hygiène du sommeil passe également par nos activités du soir

Nous évitons de faire du sport le soir : nous déclenchons une production d'adrénaline qui augmente nos performances physiques et mentales au détriment du sommeil. Au lieu de cela, nous encourageons les activités de détente telles que regarder un bon film ou lire un livre.

Veillez à ne pas vous assoupir sur le canapé devant la télévision. Souvent, lorsque nous nous levons pour aller nous coucher, nous luttons pour nous endormir et la nervosité, les inquiétudes et les angoisses entrent en jeu.

Un bain chaud est une panacée, mais pas trop près du moment où vous voulez dormir. En fait, après le bain, notre corps réagit souvent comme un sauna et nous ressentons un léger inconfort au niveau des jambes en raison de la vasodilatation. Il suffit de terminer le nettoyage par une douche froide rapide aux membres inférieurs, en partant des pieds et en remontant vers les cuisses: cette pratique nous aide à tonifier la circulation veineuse et à maintenir la température chaude.

Nous essayons toujours de nous coucher en même temps: cela favorise un rythme veille / sommeil régulier car nous habituons notre corps à la bonne alternance. Même pendant le week-end, nous devrions éviter de nous lever trop tard le matin, même si nous faisons "les petites heures": cela nous permet de ne pas fatiguer le réveil du lundi matin et de ne pas commencer la semaine de mauvaise humeur!