Nutrition contre la fatigue: quels aliments prendre

Le bon régime pour soigner toutes les formes de fatigue est celui qui fournit au corps la bonne énergie . Voyons quels aliments prendre et quand.

Symptômes et causes de fatigue

Il y a de la fatigue et de la fatigue. Il existe une fatigue physiologique qui apparaît à certains moments de l’année, en particulier lors des changements de saison; fatigue de stress; une fatigue liée à la dépression; une fatigue due à des causes organiques, telles qu'une maladie. Lorsque la fatigue devient chronique et devient débilitante au point de rendre difficiles les activités quotidiennes normales, on peut parler de syndrome de fatigue chronique .

Les causes de fatigue peuvent donc être multiples: infections, difficultés digestives, anémie, carences nutritionnelles, travail très exigeant du point de vue de l'effort physique, insomnie, anorexie, obésité, dépression, allergies alimentaires, stress, tabagisme, alcoolisme, les pharmacothérapies. Parfois, il peut ne pas y avoir de cause apparente.

Comprendre la cause de la fatigue n’est pas toujours facile et souvent, le symptôme n’est pas pris au sérieux. En fait, il est courant que la personne souffrant de fatigue chronique soit considérée comme un simple paresseux. Quand une personne se sent toujours fatiguée, au point que les activités quotidiennes normales deviennent difficiles, il est toujours nécessaire de consulter un médecin qui, dans un premier temps, essaiera d'identifier la ou les causes des causes en recommandant une batterie de tests.

La thérapie dépend de la cause, mais de la fatigue physiologique au syndrome de fatigue chronique, le traitement ne peut pas échapper à un régime correct, qui a pour but de fournir au sujet intéressé tous les nutriments indispensables.

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Le bon régime contre la fatigue

La nutrition contre la fatigue doit être riche en nutriments qui garantissent au corps la bonne énergie. Dans cette perspective, il est essentiel de manger à intervalles réguliers. en fait, de nombreux symptômes peuvent être liés à des taux de sucre extrêmement bas. Pour éviter les gouttes glycémiques, il est donc bon de préparer de petits repas fréquents. On peut également indiquer un régime alimentaire riche en glutamine, un acide aminé qui favorise la synthèse des protéines, contribuant ainsi à l' apport énergétique.

En l'absence de contre-indications, il peut être utile de consommer du chocolat tous les jours, à condition qu'il s'agisse de chocolat noir, de préférence à 85% de cacao. Le cacao est riche en flavonoïdes, qui sont des antioxydants; il a également été démontré qu'il augmentait les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur responsable de l'humeur. Il peut donc aider à lutter contre les symptômes de dépression et, par conséquent, de fatigue liés à cette pathologie.

Il est certainement très important de rééquilibrer la consommation de minéraux, en particulier de magnésium et de potassium, et de vitamines. Un régime alimentaire garantissant au corps la quantité adéquate de vitamines et de minéraux peut suffire à combattre les symptômes d'épuisement, en particulier lorsqu'il s'agit de fatigue physiologique.

Il convient également de rappeler que les besoins en éléments nutritifs changent avec l’âge, le sexe, l’activité professionnelle et la période de la vie . Par exemple, une femme enceinte aura besoin d'une quantité et d'une qualité d'éléments nutritifs différente de celle d'une femme du même âge qui ne s'attend pas à un bébé.

Parfois, causer de la fatigue peut être un régime excessivement riche en sucres simples, car ceux-ci créent une augmentation immédiate de l’énergie et un effondrement ultérieur. Dans la période où l'énergie diminue, le sujet se sent fatigué, ressent le désir d'autres aliments sucrés et crée ainsi un cercle vicieux.

Ce type de fatigue crée une dépendance, car plus on consomme d'aliments sucrés, plus le corps aura besoin de la même énergie. Les bonbons et les bonbons sont utiles lorsque l’énergie est nécessaire immédiatement, mais ils créent l’effet opposé lorsqu’ils sont maltraités. Ceux qui souffrent de fatigue ont besoin d’une énergie qui dure plus longtemps, pour être utilisée plus lentement; vous pouvez l'obtenir en consommant, par exemple, des noix et des graines.

Ceux qui ressentent une sensation de fatigue chronique devraient éventuellement suivre un régime alimentaire faible en gras . Trop de graisse alourdit le corps et favorise la prise de poids. Chez les personnes en surpoids, la perte de poids réduit les symptômes de fatigue chronique.

Les thés naturels énergisants sont également très utiles, car ils aident à donner un sursaut d'énergie pendant les périodes de fatigue, de fatigue et de somnolence.

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Saviez-vous que

On pense souvent que l' exercice doit être limité pour soigner la fatigue. Ceci n'est en réalité vrai que dans certains cas, par exemple dans le syndrome de fatigue chronique.

En réalité, il existe des situations dans lesquelles l'exercice physique peut être utile pour lutter contre la fatigue car il améliore la vitalité; de plus, les endorphines libérées pendant l'activité physique peuvent aider à combattre la dépression.

Enfin, chez les personnes en surpoids, bouger régulièrement favorise la perte de poids, condition essentielle pour améliorer la sensation de fatigue. De toute évidence, l'exercice physique doit être en rapport avec l'âge, le sexe et l'état de santé du sujet.