Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement du corps. Impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques, il sert à garantir l'activité des hormones, la contraction musculaire, la libération de neurotransmetteurs et le fonctionnement des neurones, du cœur et des vaisseaux sanguins; de plus, l'activité de l'Atp (l'énergie utilisée par les cellules) dépend du magnésium.

Une alimentation variée, riche en fruits et légumes, permet de répondre aux besoins quotidiens. Dans certains cas, cependant, il peut être utile de prendre une dose supplémentaire.

Faites le plein de magnésium: que manger

Le principe général qui nous permet de fournir au corps tous les minéraux dont il a besoin, y compris le magnésium, est, comme indiqué, de garantir une alimentation aussi variée que possible .

Les fruits et surtout les légumes apportent une contribution fondamentale. Les légumes les plus riches sont les légumes à feuilles vertes, tels que les épinards; même le brocoli est une bonne source de ce minéral.

Parmi les fruits, les meilleures sources de magnésium sont les pruneaux, les bananes, les mûres, les framboises, les fraises et les groseilles rouges, les avocats, les poires épineuses, les raisins secs, les dattes et figues sèches, les mangues, les fruits de la passion et les ananas.

Mais il existe également d’autres excellentes sources de magnésium, qui peuvent également être consommées en grande quantité par les légumineuses, les grains entiers et le poisson.

Le magnésium en complément

Les raisons de prendre du magnésium en supplément peuvent être très différentes.

Par exemple , le magnésium peut être utilisé comme laxatif . Comment le prendre? Dans l'eau chaude, pour mieux le dissoudre et faciliter son absorption.

Dans d’autres cas, cependant, le magnésium peut être utilisé comme antiacide; il y a aussi ceux qui le proposent contre la migraine, mais ce type d'utilisation est moins répandu.

Par contre, il est assez courant d'entendre parler de l' intégration du magnésium pendant la grossesse .

Pourquoi prendre du magnésium pendant la grossesse

Prendre du magnésium pendant la grossesse peut être important non seulement pour satisfaire les besoins de la mère et du bébé, mais également pour contrôler les contractions utérines .

C'est précisément pour cette raison qu'il est également utilisé lorsqu'il est nécessaire d'arrêter une naissance prématurée .

En outre, il est utile dans le cas de l’éclampsie (trouble grave associé à la présence de convulsions) et des formes graves de pré-éclampsie (affection précédant l’éclampsie caractérisée par une hypertension et d’autres symptômes typiques).

Les autres avantages du magnésium

En plus des raisons énumérées ci-dessus, des doses supplémentaires de magnésium pourraient être utiles en présence de certaines formes d'arythmie et de crises d'asthme graves.

Cependant, dans ces cas et pendant la grossesse, il est conseillé de ne pas compter sur le bricolage mais sur les conseils de votre médecin, qui sera en mesure d'évaluer le besoin réel de prendre des suppléments ou d'utiliser d'autres formes d'administration de magnésium, la présence de contre-indications (comme des problèmes rénaux ou des maladies neuromusculaires) et des doses sans danger.