Étirement est un terme qui dérive du verbe anglais «to stretch» qui signifie «stretch, stretch». Chacun de nous saura que c'est une bonne habitude de s'échauffer et de s'étirer avant de faire de l'activité physique. Mais même après une activité physique, les étirements sont utiles.
Les avantages de l'étirement avant l'entraînement
Les étirements avant l'entraînement aident à éviter les problèmes musculaires ou articulaires, mais vous permettent également d'améliorer le succès du même entraînement.
A la base de l'étirement, il y a la conviction qu'un corps échauffé répond beaucoup mieux aux stimuli de l'entraînement, étant donné que les fibres des muscles sont aspergées de sang et sont mieux préparées au travail.
Parmi les exercices d'étirement les plus connus, nous pouvons inclure la course à pied, le tapis de course, le vélo d'exercice, le stepper et le rameur. Pour la musculation, il est utile d’ajouter quelques séances avec des poids très légers afin de réchauffer les muscles sur lesquels vous allez travailler.
Quelques larmes dans les croyances
Le concept d’étirement avant entraînement compris comme "préparation à la performance sportive et à la prévention des blessures" trouve de moins en moins de confirmation. Disons que ce n'est que partiellement vrai.
C'est une condition subjective qui dépend beaucoup du type de travail musculaire effectué.
Lorsqu'un muscle s'allonge, les récepteurs musculaires situés en parallèle entre les fibres, appelés «fusi», indiquent un état d'étirement, provoquant une contraction réflexe-défense qui évite l'étirement excessif pouvant causer un étirement ou même un étirement excessif ou une déchirure des fibres musculaires. Si le muscle est d'abord chauffé de manière adéquate avec un échauffement adéquat, puis étiré avec des techniques d'étirement appropriées, il cédera lentement et physiologiquement dans le sens où il augmentera sa ROM (amplitude de mouvement) ou le champ de mobilité du district articulaire connecté., donnant une plus grande liberté de mouvement.
Cependant, une étude de l' Université du Nevada met en garde les athlètes. «Les exercices d’échauffement et d’étirement sont non seulement une perte de temps, indique l’étude, mais ils peuvent même être nocifs. L'idée qu'un étirement statique pendant 20/30 minutes prépare les muscles à mieux travailler est donc fausse ». Sur le plan empirique, les athlètes qui avaient effectué des étirements statiques généraient moins de force de leurs jambes que ceux qui n’avaient pas chauffé. D'autres études ont même montré qu'après étirement, la force musculaire diminue de 30%.
At-il été mal exécuté?
