La bonne posture pour bien dormir

Se lever le matin avec le cou et le dos douloureux? Picotements dans les bras? Ce sont quelques-unes des situations typiques qui nous rendent le sommeil moins réparateur et lorsque nous nous réveillons, au lieu de nous sentir reposé, nous semblons revenir d'une nuit de travail épuisant.

Il est important de consacrer les bons espaces et les bons outils au sommeil, car il s’agit d’une partie fondamentale de la vie au cours de laquelle nous donnons la possibilité à tout notre corps de se régénérer pour pouvoir faire face à une nouvelle journée.

Il peut sembler évident de le répéter, mais le lit et l’oreiller doivent être des outils de premier choix : ils doivent être conçus de manière à fournir le support adéquat pour les courbures naturelles du corps : cervical, dorsal et lombaire. Un matelas trop mou ou trop rigide, avec des bandes indifférenciées ou un oreiller trop haut ou trop bas peut faire toute la différence et représente la première cause de réveils douloureux.

La bonne posture de sommeil

Comment on dort? Dans quelle position ? Les postures de sommeil sont variées et pas toutes saines . Les physiothérapeutes et les ostéopathes conseillent de maintenir la position couchée sur le dos, avec un oreiller sous les genoux pour garantir la relaxation correcte des bandes musculaires et squelettiques du dos et un oreiller sous le cou pour le soutien cervical droit .

C’est bien la posture qui permet un plus grand soutien du corps sans compression au détriment des organes internes, des membres supérieurs, des épaules et de la tête.

Postures alternatives pour dormir

Malheureusement, ceux qui dorment en décubitus dorsal sont souvent sujets au ronflement ; beaucoup, dès qu’ils se couchent dans leur lit, doivent se redresser en position fœtale, se réchauffer et se détendre; d'autres sont tellement stressés que lorsqu'ils se couchent, ils se retournent et se tournent de droite à gauche. Il est évident que la priorité est donnée de manière plus ou moins consciente à la position qui permet de s’endormir le plus rapidement possible, et tout le monde ne préfère pas la position couchée.

Avec quelques astuces, nous pouvons "corriger" des postures incorrectes . En fait, avec des coussins qui ne sont pas trop hauts, il est possible de compenser la façon dont nous préférons nous endormir. La position fœtale, par exemple, peut être soutenue par un petit oreiller entre les genoux pour éviter d’écraser les jambes entre eux; l'oreiller qui soutient le cou doit plutôt être plus haut pour que la tête reste alignée sur le sternum.

Les mêmes instruments doivent également être adoptés dans la position du coffre, celle alignée sur un côté ; il serait même approprié de placer un troisième support bas au-dessus de la crête iliaque pour soutenir la taille près des vertèbres lombaires, mais il est également vrai que nous ne pouvons pas remplir notre lit avec des oreillers!

Mauvaises postures dans le sommeil

Face à ces variables possibles, il faut toutefois éviter la position sur le ventre : la posture ventrale permet en fait de garder les bras vers le haut, généralement sous l'oreiller, avec une voûte dorsale au niveau lombaire et cervical et aggravant d'une torsion douloureuse du cou.

La musculature est susceptible de se rigidifier considérablement, la respiration ne serait pas fluide et au réveil, la douleur de la majeure partie du dos et l'engourdissement des membres supérieurs sont assurés. C'est vraiment une posture difficile que seuls les enfants qui ont encore l'élasticité motrice de l'enfance peuvent se permettre.

Alors laissez-nous vous aider à bien dormir, nous évitons les perturbations pendant la phase de sommeil telles que l’utilisation d’ instruments à ondes électromagnétiques, l’éclairage, la température ambiante trop élevée et le choix de la posture qui correspond le mieux à notre corps.