Cela ne doit pas devenir une obsession, mais une saine habitude. Le contrôle du poids, à effectuer périodiquement, par exemple une fois par mois, aide à comprendre l'évolution de la santé de notre corps et à équilibrer la nutrition, les mouvements, le repos et même le moment de se donner à la règle.
S'il est donc vrai qu'il est bon de garder la balance dans notre salle de bain, cela ne devrait même pas devenir un insecte. En fait, le poids de chacun dépend de divers facteurs, tels que, par exemple, la constitution, le type de travail, le stress, un mode de vie sédentaire, une prédisposition génétique et le métabolisme .
Sur le site Web du ministère de la Santé, vous pouvez calculer votre indice de masse corporelle et comprendre si votre poids, votre surpoids et votre obésité sont normaux, ou si votre poids est insuffisant et votre corps excessivement mince.
Avec le temps et grâce à une bonne connaissance de soi, il deviendra plus facile et plus automatique de comprendre quand vous vous alourdissez trop, ou inversement lorsque vous perdez du poids de manière exagérée, sans même avoir à fixer l'aiguille de la balance, mais simplement à vous observer et à percevoir votre corps dans son ensemble.
L'importance du mouvement
Déménager et faire du sport est d'une importance fondamentale pour la santé de l'organisme: faire du sport ne signifie pas seulement perdre du poids, brûler des calories, donc garder son poids sous contrôle, mais aussi maintenir les fonctions des différents systèmes et équipements dans un bon entraînement.
Vous savez, même pratiquer une demi-heure de mouvement par jour est bénéfique pour notre santé : diverses recherches ont montré au fil des années qu'il suffisait de marcher à bonne allure pendant une trentaine de minutes pour que le physicien commence le chemin correct: le cœur bat plus vite, le système cardiovasculaire se réveille; les tissus, plus pulvérisés, tonifient et l'humeur, stimulée par les endorphines, s'améliore.
Selon l'Organisation mondiale de la santé, le nombre minimal de mouvements par groupe d'âge devrait être divisé comme suit:
- enfants et adolescents (5 à 17 ans): au moins 60 minutes d'activité physique modérée ou vigoureuse par jour, y compris au moins 3 fois par semaine des exercices de renforcement pouvant consister en des jeux de mouvements ou des activités sportives;
- adultes (18 à 64 ans): au moins 150 minutes d'activité modérée ou 75 d'activité vigoureuse par semaine, avec des exercices pour renforcer les principaux groupes musculaires à effectuer au moins deux fois par semaine;
- personnes âgées (âgées de 65 ans et plus qui sont incapables de faire de l'activité physique): les indications sont les mêmes que pour les adultes, avec l'avertissement de mener également des activités équilibrées pour prévenir les chutes.
Un programme de formation pour adultes en bonne santé, pouvant être pratiqué presque n'importe où, pourrait prendre environ 40 à 60 minutes, 2/3 fois par semaine; 5 minutes d'étirements initiaux (exercices au sol, couchés ou assis et exercices à faire en pieds), 20 à 30 minutes d' activité aérobique (course à pied dans un parc, monter un escalier, sauter à la corde, faire du vélo ou du vélo), 10- 15 minutes de renforcement musculaire (exercices pour les bras ou les membres inférieurs avec ou sans poids) et environ 10 minutes d’ étirement final .
De cette façon, le tour de taille perdrait trop ces odieux centimètres, le ventre se raffermirait, la musculature en général serait tonifiée.
Penser à cela n’est pas un engagement si lourd, mais une habitude saine et agréable qui, à terme, enrichit la mémoire des cellules et les amène à se sentir bien.
La distribution des calories
Enfin, une bonne répartition des calories quotidiennes est une habitude saine qui contribue à maintenir le corps en bonne santé.
Pour cette raison, il est extrêmement important de réévaluer le concept même de régime, qui ne doit pas être compris comme une pratique décourageante à suivre de temps à autre, mais comme un véritable mode de vie, une connaissance approfondie des aliments et de leurs nutriments. expérimenté pour devenir et avec joie sur son propre organisme.
L'exigence calorique quotidienne n'est pas une donnée qui doit être insérée au hasard dans la journée, mais un chiffre dérivé du calcul de divers facteurs, tels que: poids, âge, taille, sexe, type d'activité pratiquée et de travail effectué, heures de sommeil.
Un régime équilibré fait partie d'un régime qui comprend l'introduction de tous les nutriments, vitamines, lipides, sucres, protéines, glucides et sels minéraux dans les bonnes proportions ; n'oublions pas l'importance des périodes de désintoxication du corps, durant lesquelles une diète nettoyante adéquate aide à nettoyer en profondeur et à éliminer toutes les substances telles que les toxines, les graisses, les liquides, qui empêchent souvent une perte de poids appropriée et entravent l'absorption des nutriments fondamentaux pour le métabolisme cellulaire.
