Placez votre main sur votre ventre et respirez. Si vous ne sentez pas votre ventre gonfler pendant l'inhalation, votre respiration est altérée . C'est commun. Vous respirez avec votre poitrine en effectuant une respiration dite "non physiologique".
Dans des conditions normales, la phase d'inhalation doit être effectuée par le muscle du diaphragme, tandis que la phase d'expiration doit être passive, à moins que l'acte expiratoire ne soit forcé.
Pourquoi tout ça? Nous ne pouvons pas bien respirer à cause du style de vie moderne que nous adoptons, rempli de stress, d'anxiété et de tensions familiales et professionnelles. Celles-ci nous amènent à respirer avec la partie supérieure des côtes et à maintenir, pendant toute la journée, un bloc inspiratoire, n’expirant presque jamais complètement.
Ce faisant, le diaphragme reste en bas, comme s'il était bloqué, permettant ainsi aux autres muscles de travailler. Essayons plutôt de respirer correctement, avec le diaphragme, en suggérant des exercices de respiration diaphragmatique.
Exercice de respiration diaphragmatique
Bien respirer est essentiel. Un exercice utile et simple que vous pouvez effectuer au quotidien peut être celui de la respiration diaphragmatique profonde qui réduira les tensions et nous aidera à nous détendre. Dans un environnement confortable, asseyez-vous sur un canapé ou une chaise confortable, le dos droit et la poitrine en position naturelle, inspirez lentement et profondément pendant environ 5 secondes, jusqu'à ce que les poumons se remplissent, ce qui élargit le diaphragme.
Ensuite, expirez lentement l'air des poumons pendant environ 7 secondes en contractant le diaphragme. Répétez l'exercice quelques minutes chaque jour, cet exercice est utile pour contrôler la respiration, diminuer les tensions intercostales et assouplir l'abdomen.
Nous proposons un autre exercice de respiration diaphragmatique. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, détendez-vous et commencez à respirer. Placez une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine. Inspirez avec le nez, ne gonflant que le ventre, laissant la poitrine immobile; puis expirez avec la bouche ouverte, dégonflant votre ventre.
L'utilisation des mains sert à vous sensibiliser au mouvement et à comprendre si vous travaillez avec votre estomac ou si vous vous faites des côtes pendant la respiration. L'air doit sortir naturellement de la bouche, comme s'il s'agissait d'un soupir de soulagement.
Attention: ne forcez pas la respiration car vous pourriez avoir une hyperventilation ou des vertiges.
