Beaucoup de positions de yoga se déroulent sur le sol, nous permettant ainsi de retrouver une dimension oubliée: dans notre évolution, en fait, nous avons abandonné la terre pour nous élever, perdant notre contact avec elle pour toujours.
Au contraire, de nombreux asanas nous invitent à rétablir ce lien grâce au support du bassin, des membres et de tout le corps, en s’appuyant entièrement sur le support du tapis situé sous nous.
Les positions que nous sommes sur le point d'exposer doivent être effectuées assises, l'une sur le dos et l'autre en torsion, manquant également l'une après l'autre après un chauffage adéquat et un temps de relaxation et de prise de conscience entre asanas.
SHAKHINI ASANA (position de la coque)
Cet asana est nommé d'après Shakhini, la dame aux coquillages. La coquille est aussi le symbole du Yoni, l'organe sexuel féminin.
- Assis sur le sol, pliez les jambes de manière à ce que la plante des pieds soit en contact les unes avec les autres. Le buste est dressé et les épaules détendues. Il est important de percevoir d’une part l’ enracinement du bassin au sol et d’autre part l’ extension du dos vers le plafond .
- Amenez les pieds à une distance du bassin équivalente à la longueur du torse.
- Pliez le dos en avant tout en respirant profondément et passez les bras devant les jambes jusqu'à ce que les mains soient insérées dans l'espace créé par les pieds et le bassin.
- La coque peut être ouverte ou fermée en fonction du jeu individuel. En position finale, le front repose sur les pieds et les avant-bras touchent le sol.
SETU BANDHASANA (position du pont)
Cette asana doit son nom au mot setu qui signifie barrage, pont. Bandha signifie fermé, attaché.
- Cela commence à partir du décubitus dorsal, les pieds au sol aussi éloignés que la largeur du bassin, les talons près des fesses et les bras étendus le long du corps, les paumes des mains face au sol.
- En expirant, soulevez les fesses jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Les épaules sont bien enracinées au sol tandis que le dos suit - si possible - le mouvement ascendant entrepris par le pelvis.
- Le cou est éloigné des épaules et détendu, le sternum se rapproche progressivement du menton. Les mains peuvent être maintenues le long du corps avec les paumes des mains tournées vers le bas, saisir les chevilles ou se joindre sous le bassin.
- Pour desserrer la position, il est recommandé d'abaisser lentement la colonne vertébrale, une vertèbre après l'autre.
JATARA PARIVARTASANA (position abdominale en rotation)
Voici une position de torsion dans cette séquence d'asanas moulues. Jatara signifie estomac, ventre, parivartan se retourner, se retourner. En termes de rotation, cet asana concerne particulièrement le chakra situé dans l'abdomen, ou chakra de Manipura.
- Allongez-vous sur le dos, les bras tendus dans l'alignement de la paume des mains.
- Pliez les genoux et soulevez-les du sol afin que les cuisses soient à peu près perpendiculaires au sol (si possible).
- En expirant, laissez les jambes descendre à droite dans cette position jusqu'à ce qu'elles entrent en contact avec le sol. L'épaule gauche doit rester bien adhérée au sol, l'œil peut éventuellement se tourner vers la gauche.
- Répétez de l'autre côté.
Les photos sont l'œuvre de Valerio Cutulo, un jeune photographe romain prometteur appartenant au collectif Missviluppo2.0. Je le remercie de sa volonté de participer à cette initiative, de la gentillesse constante et de la générosité avec lesquelles il a mis ses compétences et son talent à profit.
