Le stress est la maladie la plus commune de notre époque qui peut entraîner de nombreuses autres maladies telles que l'insomnie et l'ulcère de l'estomac. Voyons comment y remédier.

Le corps s'adapte aux changements. Lorsque ces changements nous feront mal, nous allons échapper à la possibilité d' atteinte à l'équilibre que nous devrions toujours garder dans notre poitrine, dans nos organes, dans notre esprit lucide et pacifique. Au lieu de cela, entrons dans ce qui est communément appelé l'un des mots les plus maltraités de notre époque: stress.

Le corps réagit au stress en augmentant la sécrétion de certaines hormones et en inhibant les autres; la production de substances messagères telles que la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine est compromise.

Les symptômes

Les symptômes de stress, par contre, sont évidents: sensation de fatigue fréquente, accélération du rythme cardiaque, troubles du sommeil, douleurs musculaires, ulcère d'estomac, diarrhée, crampes d' estomac, colite, dysfonctionnement de la thyroïde, difficulté d'expression aussi des concepts que l'on possède, un sentiment d'ennui vis-à-vis de chaque situation, un besoin fréquent d'uriner, un changement de voix, une hyperactivité, une confusion mentale, une irritabilité, une diminution des défenses immunitaires.

Causes

Les causes du stress peuvent être multiples et varier d'une personne à l'autre. En fait, les événements stressants pouvant avoir des conséquences physiques et psychologiques sont perçus différemment en fonction de la sensibilité personnelle .

Cependant, certains facteurs provoquent inévitablement un stress courant, tels que:

• rythmes intenses de la vie et du travail
• traumatisme infantile
• décès d'êtres chers
• séparations et divorces
• grossesse et accouchement
• situations de danger
• problèmes financiers
• problèmes de santé personnels ou voisins

SOINS CONTRE LE STRESS

Alimentation en cas de stress

Le stress se manifeste par un manque d'énergie, une fatigue excessive et continue, une faible capacité de concentration, une apathie et une difficulté à reprendre des forces.

En cas de stress, comme en cas de fatigue, les aliments emballés doivent être exclus des aliments riches en sucre et en édulcorants ainsi que des boissons sucrées.

Le régime alimentaire doit être naturel et alcalinisant, riche en grains entiers, légumineuses, petits poissons, oléagineux, huile d'olive extra vierge, légumes et fruits de saison issus de l'agriculture biologique, afin de fournir à l'organisme tous les éléments nutritifs, vitamines et minéraux nécessaires à la récupération d'énergie.

Le magnésium et les vitamines du groupe B sont importants et sont introduits en faisant varier le plus possible les aliments et les différents types de grains entiers .

Dans certaines conditions, en plus des vitamines et des minéraux, des substances toniques et adaptogènes telles que la spiruline, le ginseng, l’éleuterocoque, la gelée royale, le pollen, la rhodiola, etc. peuvent également être utiles.

La glycémie est également importante, c’est-à-dire que le taux de sucre dans le sang reste constant, évitant ainsi les sucres simples à libération rapide et les produits à base de farine blanche raffinée.

En cas de stress, il est plus facile de se déshydrater et il faut donc augmenter la consommation d’eau en dehors des repas, mais aussi de tisanes biologiques.

Réduisez, sinon éliminez l’utilisation de café et de thé qui pourrait aggraver les symptômes.

La carence en vitamine B est liée au stress: découvrez les causes et les remèdes naturels

Remèdes à base de plantes pour le stress

Les plantes utilisées contre le stress peuvent produire une amélioration générale des conditions psychophysiques; ils exercent une action équilibrante sur les systèmes immunitaire, endocrinien, nerveux et cardio-circulatoire, favorisant ainsi la capacité du corps à résister au stress et à la récupération.

• Passiflore : ( Passiflora incarnata ) les feuilles sont particulièrement indiquées en raison des effets calmants et antispasmodiques, en cas d'anxiété, de tension nerveuse, d'irritabilité et de tous les troubles de la sphère nerveuse liés au stress.

• Rhodiola : ( Rhodiola rosea ), la bruyère est extrêmement efficace pour lutter contre la fatigue, améliore la qualité du sommeil et a un effet cardioprotecteur, utile dans les états de stress, avec tachycardie, palpitations, anxiété et nervosité;
• Maca des Andes : ( Lepidium meyenii ), sa racine est une aide valable pour lutter contre les troubles liés au stress, tels que la diminution de la libido et l'asthénie sexuelle chez les deux sexes. Ces propriétés revitalisantes et aphrodisiaques sont dues à la présence de composants ayant une action stimulante sur les glandes endocrines, en particulier les glandes surrénales, les ovaires et les testicules;
• Griffonia : ( Griffonia simplicifolia ), les graines ont des propriétés antidépressives, car elles augmentent les niveaux de sérotonine et régularisent le cycle veille-sommeil (rythme circadien) en améliorant la qualité du sommeil. L'utilisation de la plante s'est également révélée utile pour contrôler la faim nerveuse, liée aux états d'anxiété et de stress;
• Hypericum : ( Hypericum perforatum ) agit comme un équilibre de l'humeur, en limitant la réabsorption de deux hormones (noradrénaline et dopamine) qui interviennent pour soutenir le corps pendant les périodes de stress accru ou d'épuisement nerveux;

La graine de bouleau ( Betula verrucosa ) dérivée du bourgeon agit sur le système nerveux central en le rééquilibrant pendant les périodes de stress au travail et de stress émotionnel. asthénie et symptômes collatéraux, maux de tête, arythmie cardiocirculatoire, spasmes gastro-intestinaux.

Parmi les remèdes à base de plantes, on trouve également certains champignons médicinaux utiles contre la fatigue, tels que le reishi et le cordyceps. Ceux-ci aident le corps et la psyché à retrouver le bien-être, améliorant la qualité du sommeil, de l' énergie et de l'humeur .

Vous pouvez en apprendre plus sur tous les remèdes à base de plantes pour le stress

Fleurs de Bach pour le stress

Les fleurs de Bach sont un remède vraiment efficace pour aider le corps à faire face au stress psychologique et physique. exerce une action revitalisante sur l'esprit et le corps.

• Elm : il est utilisé dans les états de stress résultant de l'angoisse de ne pas pouvoir faire face à trop de responsabilités et on pense qu'il est incapable de mener à bien sa tâche. Dans un effort quotidien excessif, l'individu qui a besoin d' Elm se retrouve dans un moment de fatigue et d'épuisement psycho-physique. Le premier des avantages apportés par cette fleur de Bach est une amélioration rapide de l’énergie, avec une plus grande concentration et une plus grande capacité de travail.
• Charme : représente le "syndrome du lundi matin", avec difficulté à commencer la journée, fatigue mentale due à la démotivation, à la routine, ces personnes ont des doutes sur le fait de ne pas pouvoir faire face à la journée, de s'acquitter de leurs tâches et de Le sommeil ne leur procure pas un repos suffisant, ils se doutent qu’ils ont suffisamment de force pour guérir, ils ont une perte manifeste de volonté, associée à une asthénie et la fatigue.
• Olives : ceux qui se retrouvent dans l'obligation de recourir à ce médicament ont travaillé si durement ou ont subi un stress intense et prolongé, au point de ne plus avoir l'énergie nécessaire pour faire face aux tâches minimales. La personne peut avoir très souffert physiquement et émotionnellement, se sentir faible, comme après un examen, un travail, une relation, la lutte pour un idéal. Cet épuisement de l’énergie physique et mentale provoque une dépression, un désir d’échapper à la vie ou des engagements en général. Cette fleur est un véritable complément énergétique, elle est indiquée pour ceux qui se sentent épuisés par des tâches lourdes et qui veulent se régénérer complètement.

En plus des fleurs de Bach, les fleurs australiennes de Bush sont également utiles contre le stress, combinées dans un composé, Stress Stop, qui favorise le calme et la détente.

Médecine traditionnelle chinoise

En médecine traditionnelle chinoise, chaque organe du corps a un contenu psychique, ce qui signifie que nous stockons également des énergies mentales dans le corps.

Le stress, comme l’anxiété, provient de déséquilibres énergétiques, d’intoxications et de dysfonctionnements d’organes qui endommagent l’énergie mentale: par exemple, un foie en état d’ivresse diminue la force de décision. En plus des méridiens du foie, il est utile de traiter ceux du cœur et de la rate.

L'acupuncture mobilise le qi, l'énergie du foie, et rassure le shen, en travaillant sur les points suivants:

• SHEN MEN (sur le creux du poignet), qui tonifie et régule le qi cardial;
• XING JIANG (entre le gros orteil et le deuxième orteil), qui tonifie et régule le foie et refroidit le sang;
• FENG LONG (entre le bord inférieur de la rotule et le sommet de la malléole externe), qui dissout l'humidité, mobilise le qi de la rate et de l'estomac, calme le shen et favorise la descente du Yang .

Aromathérapie pour le stress

Les huiles essentielles indiquées pour faire face aux périodes de stress ou d'épuisement nerveux ont un effet équilibrant sur le système hormonal, favorisent le bon fonctionnement des glandes endocrines dans la production des hormones régulatrices de notre horloge biologique, telles que le cycle veille / sommeil, la faim / satiété.

Ces essences, inhalées par diffusion environnementale (1 goutte par mètre carré à l'endroit où elles séjournent), ou versées dans la baignoire (10 gouttes), ou simplement massées sur le corps, interviennent sur la stabilité de l'humeur, calment les états de tension et anxiété, insufflant au corps une nouvelle charge.

• Huile essentielle de pamplemousse : aux propriétés adaptogènes, elle est indiquée en période d'épuisement nerveux, d'anxiété ou de stress intense dû à des rythmes de vie déséquilibrés lors de changements saisonniers ou climatiques, pour surmonter le décalage horaire.
• Huile essentielle de petit grain : elle a une action tonique et rééquilibrante sur le système nerveux. Pour ces propriétés, il est recommandé de lutter contre l'irritabilité et la nervosité, la dépression et l'insomnie en période de stress élevé.
• Huile essentielle de bergamote : elle a un effet calmant sur le système nerveux et neutralise les états d'anxiété. Il est utilisé pour améliorer la qualité du sommeil en cas d'insomnie. combattre le stress et réduire les états d'agitation, de confusion, de dépression et de peur. Il induit une humeur joyeuse et dynamique, éliminant les blocages psychologiques.
• Huile essentielle de menthe: a un effet rafraîchissant et régénérant sur le psychisme. Il est efficacement utilisé pour favoriser la concentration pendant les études aux examens ou pour améliorer les performances du bureau. Cette essence exerce également une action tonique, utile en cas de fatigue psycho-physique et de problèmes neuro-végétatifs, en raison de conditions stressantes telles que l'anxiété, l'insomnie, la dépression.
• Huile essentielle de vétiver: c'est un tic tonique en cas d'épuisement mental car il calme et insuffle force et sécurité. Restaure en cas de stress et d'hyperactivité et favorise la concentration.
• Huile essentielle de Palmarosa: grâce à son action stimulante sur le système nerveux, c'est un remède valable également pour le traitement de la fatigue mentale, de la nervosité et du stress.

homéopathie

Les remèdes homéopathiques qui traitent le stress se divisent en deux catégories: les médicaments somatiques et les médicaments à action profonde.

Le traitement symptomatique consiste à prendre Argentum nitricum 15 CH (5 granules, 1 à 3 fois par jour), qui atténue les états d’agitation, et à Gelsenium 9 CH (5 granules, 1 à 3 fois par jour), également recommandé pour veille d'un test important, d'une intervention ou d'un examen.

Dans les traitements de base, on utilise Arsenicum album 15 CH (5 granules, 1 à 3 fois par jour), qui traite les états d’anxiété constants, et à Lachesis 15 CH (5 granules, une fois par jour), spécifique pour la tristesse, les troubles de sommeil, de mélancolie et d'anxiété à la ménopause.

exercices

En fait, ce que nous identifions comme stress n’est rien de plus qu’une faible capacité à gérer des situations difficiles, des expositions à de nouvelles sensations et manifestations autour de nous.

Cette définition doit certainement être enrichie par le chemin que le mot lui-même a tracé: W. Cannon a été le premier à énoncer le concept d'alarme de H. Selye a souligné principalement sur les aspects biologiques et somatiques, R. Lazarus a travaillé sur le problème En ce qui concerne le stress psychologique, J. Mason a abordé les aspects psychobiologiques du stress et P. Pancheri a tenté de combiner les aspects biologiques et comportementaux.

Pour comprendre quand vous faites face au stress avant qu'il ne devienne chronique, vous devez observer votre corps, l' écouter à nouveau .

En cas d'anxiété, il est très utile de masser certains points de votre corps indiqués dans la médecine traditionnelle chinoise.

Voici deux techniques qui peuvent aider : masser le centre de la paume de la main gauche avec le pouce de la main droite pendant environ deux minutes. Répétez le massage à droite. Une autre technique consiste à appuyer avec l'index, pendant cinq minutes, le point situé entre les deux sourcils: exercer un peu de force dans la pression, le bénéfice sera immédiat.

Si, au contraire, vous souhaitez traiter le désordre de manière plus systématique, nous recommandons les pratiques orientales telles que le yoga intégral ou la gymnastique douce chinoise : il est assez difficile pour les personnes souffrant d’anxiété de se placer dans la perspective du calme et de la méditation de ces disciplines qui, toutefois, à long terme. ils sont d'une aide exceptionnelle pour reprendre le contact avec l'intériorité, à travers l'exploration et le dépassement des blocages corporels.

En fait, il existe de nombreux types de stress autres que le stress optimal, tels que le stress aigu et / ou chronique dans des conditions de blocage de l' action, le stress chronique surproduit , le stress aigu dans une situation d' inhibition chronique du stress .

L’entraînement autogène peut être utile car il comprend certains exercices rationnels physiologiques qui modifient spontanément le tonus musculaire, la fonction vasculaire, l’activité cardiaque et pulmonaire, l’équilibre neuro-végétatif et l’état de conscience.

De nombreux symptômes peuvent être stressants et compromettre certaines fonctionnalités des organes internes. Selon la médecine psychosomatique, c'est un choix de l'inconscient, qui identifie comme organe cible, celui décrivant le problème (tachycardie-problème émotionnel, relations dermatite-relations interpersonnelles, dyspepsie-difficulté à "digérer" certaines situations avec le météorisme et / ou nausées).

Oui aux techniques de relaxation, à la méditation, au qi gong.

Lorsque le stress devient la condition normale, on parle de stress chronique qui a des répercussions aux niveaux cardiaque, pulmonaire et gastro-intestinal. Le stress provoque également des dommages aux niveaux endocrinol, uro-génital et épidermique.