Étendre son regard à l'horizon est un plaisir qui, même trivial, est très rarement éprouvé: les bâtiments et les constructions interrompent continuellement le spectre visuel, le réduisant souvent à une poignée de mètres.
Pourtant, le fait de garder les yeux rivés sur les téléphones mobiles, les tablettes et les ordinateurs limite encore plus notre capacité visuelle, de sorte que leur utilisation abusive peut nuire à leur efficacité, même à un jeune âge.
En fait, si on y réfléchit bien, on n’est même pas habitué à prendre soin de ses yeux : à moins de pathologies ou de lentilles sombres en été, il est rare que notre routine prévoit un câlin qui leur est entièrement consacré.
Eh bien, nous voulons vous donner quelques idées avec des exercices simples pour prendre soin de vos yeux avec le yoga .
Pour moi les yeux, s'il vous plaît: exercices de yoga pour le bien-être oculaire
Comme mentionné au début, souvent, la vision constante des écrans peut fatiguer nos yeux .
Nous vous proposons des exercices simples que vous pouvez également pratiquer au bureau ou à la bibliothèque pendant une pause du travail ou des études.
Exercice de yoga pour détendre les yeux: palming
L'exercice se déroule dans une position assise confortable, aussi détendue que possible.
- Les mains se ferment dans une tasse et se posent sur les yeux fermés. Dans le même temps, essayez de vider votre esprit de toutes les pensées en gardant votre attention sur la respiration.
- Pour rendre cet exercice plus incisif, avant de rapprocher vos mains de vos yeux, frottez vigoureusement vos paumes entre elles: vous augmenterez la perception de chaleur sur vos yeux qui seront agréablement relaxants.
Cette pratique très simple est excellente pour détendre nos yeux et leur donner du relief, surtout après un long effort.
Les yeux dans l'ayurveda, les remèdes
Exercice pour la mobilité des muscles oculaires
Un autre exercice de yoga très connu et bénéfique concerne la mobilité des muscles oculaires dans différentes directions. C'est la technique d'exécution:
Commencez par vous asseoir confortablement et tendez les bras devant vous, le pouce en l'air.
- En expiration, fixez le pouce droit et commencez à bouger le bras dans la direction de l'épaule opposée, en le maintenant toujours détendu. La tête est immobile, seuls les yeux bougent, très lentement.
- Ramenez le bras au centre en continuant de fixer le pouce sans bouger la tête et en effectuant de l’autre côté.
- Terminer avec les deux bras ensemble qui s'ouvrent sur les côtés et les yeux qui fixent les pouces respectifs, aussi longtemps que possible.
Un exercice similaire et complémentaire voit les pouces bouger non pas de côté, mais de haut en bas: de la même façon que ce qui vient d’être expliqué, la tête reste immobile et les yeux suivent les mouvements du bras de haut en bas dans les limites des possibilités.
Yeux et concentration en yoga
Dans le yoga, les yeux sont également très importants pour la concentration : il est essentiel de ne pas errer dans le vide pendant la pratique et de ne pas courir d'un point à un autre car cela est très gênant.
Précisément pour limiter cette errance, les drishti sont très utiles: fixez le regard sur une pointe, par exemple le bout du nez ou le centre entre les sourcils, dirigez le regard à la fois avec les yeux ouverts et fermés.
Cette technique (qui comporte de nombreuses variantes) est vraiment utile non seulement pour limiter les distractions pendant le cours de yoga, mais également pour permettre l'exécution des asanas les plus significatifs et les plus attrayants .
Au début, cela peut être un peu fatiguant, avec le temps, il deviendra un automatisme agréable qui amplifiera votre capacité de concentration.
