La paralysie du sommeil: qu'est-ce que c'est et comment l'en empêcher



La paralysie du sommeil est l'incapacité de bouger un muscle encore éveillé. Causé par le stress, l'insomnie et les troubles du sommeil, il crée un fort sentiment d'impuissance et de peur . Découvrons mieux.

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Quelle est la paralysie du sommeil

"Le sujet est réveillé et conscient de l'environnement qui l'entoure, mais il est incapable de bouger un muscle et il semble dormir. Au lieu de cela, il est fortement concentré dans une lutte pour essayer de bouger, pleine d'angoisse mentale. Si le sujet pouvait bouger, le sort qui l'afflige disparaîtrait dans un instant »(Weir Mitchell).

La paralysie du sommeil est en soi un effet physique normal qui se produit dans la phase de REM, où, contre un stress du système végétatif (accélération du rythme cardiaque, accélération de la respiration, mouvement rapide des yeux), il existe une atonie totale. muscle . Cependant, elle est considérée comme une parasomnie lorsqu'elle survient à différents stades du sommeil et peut entraîner des troubles diurnes tels que somnolence, fatigue, apathie, anxiété ou même symptôme de narcolepsie.

La paralysie du sommeil peut également survenir avant de s'endormir ( paralysie hypnagogique ) ou pendant le réveil ( paralysie hypnopompique ). Dans ces situations, le corps est totalement paralysé, la capacité de communication est inhibée, tandis que l'esprit est éveillé et présent à lui-même. La durée de ces phénomènes peut varier de quelques secondes à quelques minutes, au cours desquelles des moments d'anxiété, voire de panique, se déclenchent.

Effets hallucinatoires associés (HSP)

Au cours de la paralysie du sommeil, des épisodes particuliers peuvent survenir, dus à la forte anxiété, tels que des hallucinations (paralysie hallucinatoire du sommeil).

Brian Sharpless, chercheur à l’Université de Pensylvanie, a publié une étude sur la paralysie hypnagogique dans « Sleep Medicine Reviews », dans laquelle il avance la possibilité que l’apparition d’hallucinations ou le témoignage de prétendues expériences extracorporelles relèvent de cette condition.

Selon cette étude, il existe en réalité trois types d'hallucinations pouvant survenir lors d'une paralysie du sommeil: la présence d'un étranger dans la pièce, une pression agaçante sur la poitrine qui peut également être perçue comme un acte de force et une sensation de lévitation ou de lévitation. sortir de ton corps.

Au cours de ces manifestations, des voix, des odeurs, des rafales d'air froid peuvent être perçues, le tout dans un état de panique, avec sueurs froides, tachycardie, difficultés respiratoires. Sharpless a pu échantillonner des données précédemment recueillies avec des études déjà effectuées par d'autres chercheurs. Il a ainsi pu établir que des situations similaires étaient vécues plus fréquemment par des sujets souffrant d'attaque de panique, par des patients psychiatriques et dans une moindre proportion même par des étudiants, qui vivaient souvent dans des conditions difficiles. stress.

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Théorie de la rêverie

La vision des présences, des esprits, la perception des bruits, des sons dans un état de paralysie hypnopompique du sommeil trouve une explication dans l’étude du phénomène par Robert Baker.

Selon ce chercheur, la frontière entre les fantasmes, les pensées, les rêves, les cauchemars, les hallucinations et leurs interconnexions peut être très simple et inconsciente: une pensée déjà endormie peut continuer à s'endormir et devenir un rêve, et inversement un rêve ou un cauchemar il peut continuer au-delà du sommeil et avoir des séquelles après le réveil, devenant une hallucination hypnopompique.

Un rêve pourrait donc être perçu à la place comme une situation réelle, impliquant des organes sensoriels tels que la vue, l’ouïe, le toucher, mélangeant des stimuli oniriques à des stimuli extérieurs.

Dans cette situation, le cerveau vivrait une expérience dichotomique: rêve et réalité, dans laquelle le corps se comporterait physiologiquement comme s'il dormait dans un sommeil paradoxal et que le rêve qui se prolonge jusqu'à l'éveil se transforme en hallucination.

Toujours selon la théorie de Baker, le réveil dans une condition de paralysie provoque une agitation et donc une difficulté respiratoire, ce qui peut ainsi justifier le sentiment d'oppression ou de poids dans la poitrine.

L'absence d'oxygène dans le cerveau qui en résulte pourrait provoquer des effets d'hyperacousie, amplifiant ainsi la perception des sons de basse fréquence ou du simple bruissement, contribuant à enrichir l'état hallucinatoire de détails supplémentaires.

Conseils pour prévenir la paralysie du sommeil

Certaines constantes associées à une augmentation de la paralysie du sommeil ont été trouvées:

  • Insomnie et privation de sommeil: ces troubles déclenchent en réalité un cercle vicieux dû à un effet qui doit être identifié et résolu rapidement. Essayez donc d’améliorer les conditions ergonomiques du lit, de créer un environnement sain, sans stress extérieur (téléviseur, ordinateur, éclairage), de dormir dans le noir, à une température comprise entre 18 ° et 20 ° C, précédez au moment de la prise de vue. dormez dans un bain chaud et une tisane relaxante.
  • Trouble alternance veille-sommeil avec des changements fréquents du nombre d'heures de sommeil: maintenez les heures consacrées au sommeil constantes de manière à envoyer un message clair à l'horloge biologique endogène qui régit le cycle veille-sommeil.
  • Position couchée : essayez de changer la position dans laquelle vous dormez, également pour favoriser la relaxation musculaire et débloquer la raideur posturale.
  • Stress : l'exercice physique peut être une soupape de décharge efficace et, s'il est fait en dehors des heures de la soirée, il aide à favoriser le sommeil, permettant ainsi une excursion plus rapide de la température corporelle.
  • Abus de substances excitantes : limitez l’utilisation de la caféine, de la théine, de la fumée, du tabac et de l’alcool, ennemis non seulement du sommeil!
  • Fort degré de fatigue physique : il est souvent lié à une hypertrophie musculaire qui peut affecter une qualité de sommeil médiocre. Massages décontractants, bains chauds et froids aux huiles essentielles balsamiques en hiver et rafraîchissants en été, possibilité de se coucher en gardant les jambes légèrement surélevées grâce au soutien d'un oreiller, sont autant de simples remèdes réparateurs.

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