Les heures à consacrer au sommeil

Combien devriez-vous dormir ? La question ainsi posée en ouvre d'autres. Combien de temps dure le sommeil? Combien devriez-vous dormir pour rester en bonne santé? Combien de temps un sommeil naturel devrait-il durer?

Découvrons toutes les réponses à ces questions.

1. Quantité de sommeil

Quantité de sommeil

D'importantes études et recherches menées par des universités américaines viennent à notre secours pour expliquer combien d'heures de sommeil sont nécessaires au corps humain pour rester en bonne santé. Selon l’École de médecine de l’Université de Pittsburgh et le Western Psychiatric Institute and Clinic, la durée du sommeil devrait être de huit heures . En dessous de ce seuil, des maladies graves peuvent également survenir.

Le système immunitaire s'affaiblit et les maladies virales, le rhume et les maux de gorge sont plus susceptibles de se développer. Toujours selon cette recherche, la privation des heures de sommeil à long terme affecte le fonctionnement des reins et des poumons, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux peuvent survenir.

De plus, le métabolisme subit de brusques changements avec le risque de prendre du poids car certaines hormones ne sont plus libérées; le diabète est au coin de la rue lorsque la synthèse du sucre est modifiée.

Certaines études japonaises ont même montré qu'un sommeil de moins de six heures montrait une incidence accrue de cancer du sein. En bref, une catastrophe! Nous devons dormir et bien dormir!

Ontogenèse du sommeil

Au-delà de ces sonneries d'alarme, il est vrai que le nombre d'heures attribuées au sommeil est inscrit dans une grille d'évaluation prenant en compte certains paramètres standard, tels que l'âge des individus en premier lieu et les aspects de caractère en second lieu.

Un proverbe dit " les heures de sommeil doivent être: cinq pour le voyageur, six pour le commerçant, sept pour l'étudiant et huit pour les autres ". Comme toujours, la sagesse populaire va dans le sens de la compréhension de l'endroit où les résultats de certaines recherches normalisent les prescriptions et les décontextualisent. Tous les humains n'ont pas besoin de dormir huit heures par jour et une proportion plus faible ne conduit pas nécessairement à la maladie.

Cependant, le sommeil est essentiel pour tout le monde et est fonctionnel pour la régénération physique (sommeil NREM) et le cerveau (sommeil REM). D'un point de vue quantitatif, le besoin d'heures de sommeil est inversement proportionnel à l'augmentation de l'âge. Plus vous vieillissez, moins vous avez besoin de dormir .

Considérez qu'un enfant de moins de deux ans a besoin de 12 heures et demie de sommeil, de trois à cinq ans: 11 heures, de six à neuf ans, de dix heures à vingt minutes, de dix à treize dix heures, de quatorze à dix-neuf ans 8 heures et 20 minutes, de vingt à vingt-cinq ans 8 heures. Jusqu'à trente ans, 7 heures et 20 minutes suffisent, jusqu'à quarante-sept heures, jusqu'à cinquante-six heures et 20 minutes et plus de cinquante-six heures de sommeil total suffisent. De nombreuses personnes âgées fractionnent leur sommeil, même pendant les courtes pauses de jour, ce qui réduit encore le besoin de dormir la nuit.

Par ailleurs, la résistance au sommeil est beaucoup plus forte chez les sujets jeunes, qui parviennent à rester debout tard pour s'amuser ou à étudier, tandis que les sujets plus âgés, en l'absence de stimuli particuliers, s'endorment beaucoup plus facilement: souvent à la télévision pour eux. devient un somnifère.

"Psychotype" Heures de sommeil

Outre le facteur âge, il existe des particularités, des inclinations psychologiques très personnelles liées au sujet unique qui caractérisent le sommeil et sa durée. Les personnalités très énergiques, ambitieuses, extraverties et actives passent généralement peu de temps au sommeil, leurs besoins sont limités et elles vivent la phase du sommeil en tant que nécessité de recharger leur énergie pour faire face à la nouvelle journée.

Au lieu de cela, les sujets plus introvertis, plus réflexifs qu'actifs, ayant tendance à s'inquiéter et à rêver, ont généralement besoin de plus d'heures de sommeil pour se reposer du stress et de la fatigue. La dépression du sommeil ou l'excès de sommeil par rapport aux paramètres quantitatifs et les caractéristiques personnelles individuelles entrent dans les pathologies et doivent donc être traités.

La qualité du sommeil

Le grand facteur discriminant est représenté par la qualité du sommeil . Il est important que le cycle du sommeil respecte son architecture et alterne les phases NonREM au cours desquelles le corps se détend, le système végétatif ralentit, le corps au repos, la phase REM au cours de laquelle le cerveau se réactive, les cellules du cerveau deviennent ils se régénèrent et la mémoire est consolidée .

Une phase est préparatoire à l’autre et dans ce cycle qui alterne en moyenne toutes les 90 minutes, l’être humain se renouvelle, se repose, récupère de l’énergie, rêve et se prépare à un nouveau cycle de veille intense. Si une bonne quantité et une excellente qualité pouvaient toujours être présentes ensemble, de nombreux troubles et pathologies seraient sûrement un lointain souvenir.