Sommeil paradoxal, physiologie et fonctions



Le sommeil est caractérisé par deux macro-phases, la nonREM et la REM . Le sommeil non REM commence par un premier stade de somnolence, se poursuit jusqu'au sommeil profond et réémerge à un niveau de sommeil qui introduit le sommeil paradoxal. Nous ferions mieux de découvrir la phase de sommeil paradoxal.

Mouvement oculaire rapide

En moyenne, la phase NonREM occupe 75 à 80% du sommeil, tandis que les 20 à 25% du temps restants sont alloués au REM. Pendant le sommeil, les phases de REM augmentent leur durée : le premier cycle dure de 1 à 7 minutes, les suivants d'un minimum de 20 à plus de 40 minutes et sont répétés environ 4 ou 5 fois.

La définition de REM est due à Eugene Aserinsky et Nathaniel Kleitman qui, au cours de leurs études en 1953, ont remarqué des mouvements oculaires rapides pendant le sommeil et ont enregistré par un polygraphe les ondes cérébrales manifestées dans cet état.

Dix ans plus tard, Kleitman a lui-même, avec William Dement, introduit la distinction entre la phase NonREM et la phase REM et le concept d'architecture du sommeil.

Physiologie du sommeil Rem

Rapid Eye Movement, à la fois horizontalement et verticalement, de manière synchronique et concordante . C’est l’une des caractéristiques qui caractérisent cette phase du sommeil, autrement appelée Sleep Paradox .

Pendant le sommeil, il existe un stress cortical qui "agite" le système végétatif: la respiration est accélérée, la consommation d'oxygène par le cerveau augmente, le rythme cardiaque fluctue entre bradycardie et tachycardie, le tonus artériolaire périphérique présente de courts épisodes de vasoconstriction., parfois avec des tumeurs des organes génitaux, alors que la température corporelle est abaissée, le tonus musculaire est faible et complètement soumis à la force de gravité, comme s’il était paralysé.

L'activité cérébrale est caractérisée par des ondes de fréquence Thêta entrecoupées d'échanges rapides Alpha et Bêta, de manière désynchronisée, c'est-à-dire avec une alternance aléatoire. Le système orthosympathique, qui favorise l'excitation et l'activité physique, prévaut sur le parasympathique, ce qui stimule au contraire la relaxation, le repos et le stockage d'énergie.

Fonctions de sommeil paradoxal

• Comparé au sommeil lent, également appelé sommeil lent, qui semble être fonctionnel pour la restauration de l' organisme, le sommeil paradoxal contribue au repos et à la régénération du cerveau . Le système nerveux central mûrit et, dans cette phase, la mémoire, en particulier la procédure, active un processus de récupération et de fixation des informations stockées.

• Si le sommeil paradoxal favorise cette réactivation cérébrale, il pourrait également contribuer au développement ontogénétique du cerveau lui-même. En fait, chez les enfants, la quantité de REM est beaucoup plus élevée que chez un sujet adulte. En fait, considérons qu'il occupe environ 50% de tout le sommeil, puis chute à 20-25% à l'âge adulte. Il est intéressant de noter que dans l’analyse de l’ontogenèse du sommeil, les quatre stades de la NREM subissent des modifications quantitatives au fil des années, avec une plus grande pénalisation des troisième et quatrième stades (sommeil profond), tandis que le pourcentage de sommeil paradoxal reste inchangé. presque constant.

Dans la phase de REM, on rêve! !! Peut-être que le rêve pourrait représenter une sorte de voie de décompression dans laquelle les tensions, les pulsions, les frustrations accumulées pendant la phase de réveil et ainsi considérées comme un moyen de reprogrammer le cerveau sont évacuées!

Rêves: peuvent-ils révéler des maladies possibles?

Le rêve

Dans la phase REM, l'activité onirique est à son expression maximale, car l'activité corticale est très élevée et désynchronisée .

La définition donnée par les psychophysiologistes, basée sur leur approche spécifique, est très intéressante: " rêve: une expérience mentale du sommeil avec un caractère d'aliénation, de netteté plus ou moins perceptive, caractérisée par des hallucinations et une participation personnelle et émotionnelle fréquente du rêveur. à la scène de rêve "(Bosinelli-Franzini, Psychophysiologie du sommeil, 1986).

Il s’agit donc d’une activité mentale, à participation émotionnelle, avec des degrés de perception plus ou moins accentués. Ceci explique le fait que le contenu des rêves REM est généralement mémorisé. A partir de cette phase, nous nous réveillons assez rapidement, les perceptions sensorielles sont immédiatement activées et l'esprit est clair.

Cette lucidité s'étend parfois aux rêves eux-mêmes, il s’agit des rêves dits lucides, au cours desquels le rêveur est conscient d’être engagé dans une activité onirique et en contrôle le contenu.

Sommeil polyphasique

Comme décrit ci-dessus, la phase de REM est celle de l'apprentissage et de la régénération cérébrale . Selon certaines théories, le sommeil paradoxal serait le seul sommeil essentiel à la survie, tandis que le sommeil lent pourrait être réduit de manière significative sans aucune conséquence.

Cette croyance est la base de la technique du sommeil polyphasique. La phase REM dure environ deux heures au total: puisque le cerveau consacre en moyenne 20 minutes à se régénérer, il serait nécessaire, sur la base de cette théorie, de fragmenter le sommeil en courtes siestes REM de cette durée, au bout desquelles il faut se réveiller.

Il existe trois méthodologies, l'une d'utilisation plus simple, appelée Sommeil biphasique, qui réduit le sommeil total à 5 ​​heures et demie pour être articulée en deux phases asynchrones, et deux beaucoup plus rigides, l' Everyman qui offre 3 nuits de sommeil et 3 siestes de jour. d’une durée de 30 minutes chacune, et enfin celle d’ Uberman, qui ne procure que deux heures de sommeil, réparties en siestes de vingt minutes, six fois par jour!

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