L'insomnie est un trouble commun qui consiste en une incapacité à s'endormir et peut être un symptôme d'autres maladies. Quelles sont les causes de l'insomnie? Quels sont les remèdes naturels les plus efficaces pour le traiter?

Les heures passent et les minutes pèsent. La nuit dehors ne cesse de rappeler combien de temps il est. L'insomnie est un trouble commun qui consiste en une incapacité à s'endormir ou à altérer les habitudes de sommeil normales .

Elle est souvent causée par le stress, en particulier les troubles psychosociaux (relations conflictuelles sur le lieu de travail, par exemple), la dépression, l'abus de substances excitantes, la douleur physique, les allergies alimentaires, les troubles environnementaux, le ronflement habituel associé à la présence d'apnée du sommeil et de jet. retard.

Effets de la privation de sommeil

L' insomnie conditionnée est une forme fréquente d'insomnie chronique caractérisée par une peur omniprésente de ne pas pouvoir dormir. une sorte de cercle vicieux en vertu duquel la peur de ne pas dormir se traduit par une véritable insomnie provoquée d'abord par un événement troublant, puis par l'insinuation de la peur de passer une autre nuit blanche.

C'est une activation émotionnelle réflexive qui conduit le sujet à s'endormir plus facilement lorsqu'il ne s'y force pas, par exemple lorsqu'il se trouve devant la télévision.

Symptômes d'insomnie

Les symptômes tels que la difficulté à s'endormir ou un réveil constant pendant la nuit doivent être évalués en fonction de la fréquence. En fait, l’un des moyens les plus courants de classer l’insomnie est de faire référence à la durée des symptômes : transitoire est défini comme celui qui dure moins d’un mois, à court terme si elle dure entre 1 et 6 mois et chronique s’il dure plus de six mois.

En fonction du moment où on se réveille, on parle alors d' insomnie initiale, transitoire ou terminale .

Causes

Les causes de l'insomnie peuvent être de différentes natures. Les plus fréquents sont:

• stress
• anxiété
• dépression
• Maladies et douleurs physiques
• ménopause
• Hyperactivité thyroïdienne
• Facteurs environnementaux
• Se droguer

diagnostic

Le diagnostic d'insomnie implique la collecte de symptômes rapportés directement par le patient. Dans une deuxième phase seulement, pour déterminer s’il s’agit d’une insomnie primaire ou d’un trouble secondaire à une autre maladie, des tests de diagnostic peuvent être utilisés, tels que l’ EEG ou la polysomnographie, un test spécifique de la fonction cérébrale destiné à étudier les paramètres cardiovasculaires. et respirateurs.

L'insomnie se manifeste de nombreuses manières différentes, raison pour laquelle elle est classée cliniquement en tenant compte d'au moins trois paramètres: la durée, les causes et le type.

SOINS POUR INSONNIA

puissance

Dans l' insomnie, une alimentation sédative sur le système nerveux central est utile. Les repas décontractés sont mieux servis accompagnés d'un dîner glucidique: courgettes, haricots verts, pesto, pommes de terre à l'eau, assaisonnées d'huile, sel et persil, courgettes marinées, salade de fruits accompagnée de pignons de pin ou d'amandes pour faciliter le sommeil. Parmi les associations nutritionnelles utiles dans l'insomnie, nous avons:

• Risotto à la laitue: faites frire la laitue coupée en lanières avec de l'huile et de l'ail, ajoutez de l'eau et, quand elle bout à nouveau, 100g de riz. La préparation est prête après vingt minutes;
• Riz et courgettes;
• Pomme caramel et vin chaud, déjà mentionnés dans la "Fever", mais également utiles dans les insomnies et les états d’agitation.

Pomme caramel: couper une pomme avec la pelure en tranches dans une casserole et ajouter une petite tasse de vin rouge, une cuillerée de sucre, 2 clous de girofle, 2 cm de bâtonnet de cannelle et la pelure d'un quart de citron. Cuire à feu vif jusqu'à ce qu'il soit caramélisé.

• Vin chaud: une coupe de vin rouge d'excellente qualité est ajoutée à un zeste d'un quart de citron, à trois gousses de girofle, à un quart de bâton de cannelle, à une cuillère à soupe de sucre et commence à tout faire bouillir. Au début de l'ébullition, il met le feu au vin en préservant le pouvoir bactéricide et antibiotique du vin associé aux actions antimicrobiennes et antivirales des autres composants.
• Pommes de terre et poireaux: les poireaux sont coupés en tranches et cuits dans une casserole avec un ail et de l'huile d'olive extra vierge. Au bout de 2/3 minutes, ajoutez les pommes de terre et faites-les dorer brièvement, couvrez-les d'eau et laissez-les cuire pendant vingt minutes.

Vous pouvez en apprendre plus sur une bonne nutrition contre l'insomnie

Remèdes à base de plantes pour l'insomnie

Certaines des plantes médicinales, utilisées pour l'insomnie, aident à détendre le système nerveux ou musculaire ou circulatoire, en réconciliant en douceur le sommeil ; d'autres ont une action hypno-inductrice, favorisent le sommeil et maintiennent le sommeil prolongé, améliorant ainsi leur qualité.

Parmi les plantes relaxantes on trouve:

• Mélisse : indiqué pour la tension nerveuse qui affecte le système musculaire. Les feuilles de la plante, riches en huile essentielle, apaisent les états d'anxiété et relaxent les muscles. Son utilisation est donc particulièrement indiquée en présence d'un tableau d'irritabilité générale, d' insomnie provoquée par une fatigue excessive, une nervosité, un syndrome prémenstruel, des spasmes et une tension musculaire;
• Passiflore : ses feuilles ont une action sédative et anxiolytique et font de la plante un remède extrêmement efficace pour lutter contre l'insomnie, car elles stimulent le sommeil, sans réveil nocturne, sans donner l'impression d'engourdissement matinal, d'effets narcotiques ou de dépendance; en cas de stress, d'anxiété et d'anxiété; dans les formes de névrose hystérique, phobique, obsessionnelle et post-traumatique;
• L'aubépine et le tilleul agissent comme des spasmolytiques, des sédatifs et des anxiolytiques naturels. Leur action hypotensive sur le système cardio-circulatoire est utile en cas d'insomnie, en particulier chez les patients très nerveux, dans lesquels elle réduit les émotions, la tachycardie, les palpitations, l'agitation, l'anxiété.

Les plantes qui induisent le sommeil sont:

• Valériane : les racines ont des propriétés sédatives, relaxantes et hypo-inductives, car elles réduisent le temps nécessaire pour s’endormir et améliorent la qualité du sommeil, elle est donc indiquée dans tous ses troubles, insomnie et anxiété. relaxation et induction du sommeil;
• Escolzia : ses parties aériennes (tige, fleur) diminuent la période d’endormissement et assurent le maintien d’une bonne qualité de sommeil, toute la nuit, en évitant les réveils soudains. L'utilisation de la plante est donc indiquée en cas d'anxiété, de stress, de troubles du sommeil (insomnie, réveils nocturnes), de troubles psychosomatiques, d'irritabilité, de déformations de l'humeur, de douleurs psychiques, de nervosité;
• Houblon : il est couramment utilisé pour son effet calmant sur le système nerveux et pour son action sédative, il améliore le sommeil. Les fleurs séchées peuvent être cousues dans un oreiller pour aider à l'insomnie.

Parmi les gemmoderivati, on trouve celui du Tiglio ( Tilia Tomentosa ), considéré comme le tranquillisant naturel par excellence. Pour cette raison, il est utilisé avec succès dans les dystonies neuro-végétatives et dans les syndromes d’anxiété, l’hyper-émotion, l’insomnie des adultes et des enfants, car il a une action anxiolytique, antispasmodique et sédative, pouvant améliorer la qualité du sommeil, en particulier lorsque l'insomnie est causée par le stress, la nervosité ou les palpitations.

Vous pouvez en apprendre plus sur la façon de traiter l'insomnie avec la phytothérapie

Fleurs de Bach pour l'insomnie

Les fleurs de Bach agissent sur la relaxation mentale et physique lorsque les pensées et les préoccupations empêchent de dormir. d'autres sur l'anxiété et la tension nerveuse accumulée pendant la journée. Voyons maintenant quelles fleurs de Bach sont associées à différentes formes d'insomnie:

• Charme : est le remède pour les personnes souffrant d'insomnie due à une surcharge mentale, dont le sommeil n'est pas réparateur. Le remède est indiqué pour les personnes épuisées, fatiguées et démotivées; qui doutent de leur capacité à réussir chaque jour, ils accusent le "syndrome du lundi matin" (difficulté à commencer la journée), en raison de la routine, d’une vie répétitive et routinière;
• Châtaignier blanc : il est indiqué pour les personnes souffrant d'insomnie, car elles ruminent les mêmes pensées sans pouvoir dormir. S'ils se réveillent, ils ne s'endorment plus, ils ne peuvent pas se détendre car l'esprit revient à un événement spécifique. Ce remède aide ceux qui sont tourmentés par des boucles mentales;
• Impatiens : c'est le remède pour les personnes souffrant d'insomnie, car elles sont incapables de se détendre. Ce remède est donné à ceux qui montrent une accélération, qui ont un problème de temps et vivent dans l'anxiété d'anticipation. Cela conduit à l'incapacité de se détendre et de s'adapter au rythme harmonieux de son être;
• Noix : il est indiqué d'adapter l'organisme aux changements climatiques saisonniers, en se protégeant de la pression que le monde exerce sur nous. Divorce, séparation, destitution, changement de travail, etc. ce sont toutes des situations qui peuvent être une source de stress émotionnel fort et provoquer une insomnie. Ce remède est favorable dans les situations de transition ou de grand changement;
• Aigrimoine : le remède pour ceux qui se réveillent au milieu de la nuit en proie à l’anxiété, causés par un tourment intérieur caché aux autres. Ce remède floral intervient sur l'état d'anxiété qui vient empêcher le sommeil ou l'interrompre pendant la nuit. Le remède aide à gérer les problèmes sans les cacher, ce qui donne sérénité et optimisme face à eux;
• Châtaigne Rouge : est indiqué pour traiter l'insomnie résultant d'une appréhension excessive chez ceux qui se laissent submerger par de mauvaises pensées, par la peur que quelque chose de terrible puisse arriver à leurs proches. Le remède aide à détendre et à maîtriser l’anxiété, en encourageant le développement de pensées positives.

Médecine traditionnelle chinoise

En médecine traditionnelle chinoise, chaque organe du corps a un contenu psychique, ce qui signifie que nous stockons également des énergies mentales dans le corps. L'insomnie provient souvent de déséquilibres énergétiques, d'intoxications et de dysfonctionnements d'organes qui endommagent l'énergie mentale: par exemple, un foie empoisonné a une incidence sur la facilité de sommeil. En plus des méridiens du foie, il est utile de traiter ceux du cœur et de la rate.

L'acupuncture mobilise le qi, l'énergie du foie, et rassure le shen, en travaillant sur les points suivants:

- SHEN MEN (sur la barre transversale du poignet), qui tonifie et régule le qi cardial;

- XING JIAN (entre le gros orteil et le deuxième orteil), qui tonifie et régule le foie et refroidit le sang;

- FENG LONG (entre le bord inférieur de la rotule et le sommet de la malléole externe), qui dissout l'humidité, mobilise le qi de la rate et de l'estomac, calme le shen et favorise la descente du yang .

- TAI XI (entre le sommet de la malléole interne et le tendon d’Achille) tonifie et régule le qi rénal et purifie la chaleur.

- TAI CHONG (à l'arrière du pied, dans la dépression entre le métatarse I et II), qui régule et refroidit le sang.

L'acupression, qui repose sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, peut également être un bon remède contre l'insomnie.

Aromathérapie pour l'insomnie

Les huiles essentielles utilisées dans le traitement de l'insomnie, outre qu'elles facilitent le sommeil et le maintiennent dans le temps, améliorent sa qualité, en effectuant une action d' harmonisation générale. Ils sont utilisés à la fois pour la diffusion environnementale (1 goutte par mètre carré de la chambre), pour des bains relaxants (10 gouttes dans la baignoire) ou pour des massages aromathérapiques (5 à 7 gouttes dans une huile végétale).

• Huile essentielle de lavande: elle réconcilie le sommeil et est très utile chez l'enfant surexcité, qui s'endort difficilement. Il rééquilibre le système nerveux central, car il est à la fois tonique et sédatif. anxiété calme, agitation, nervosité; exerce une action relaxante efficace en cas de troubles émotionnels, insomnie, hypertension, tachycardie, stress.
• Huile essentielle de bergamote : exerce une action calmante sur le système nerveux, contrecarre les états d'anxiété et est un remède efficace en cas d'insomnie, car elle détend, réconcilie le sommeil.
• Huile essentielle de basilic : indiquée en cas de fatigue mentale, de surmenage intellectuel; il est utilisé pour lutter contre l'anxiété, l'insomnie, le mal des transports, les vertiges et le stress.

homéopathie

En cas d'insomnie due à une activité mentale excessive (pensées, pensées obsessionnelles, etc.): Coffea cruda 5 CH et Gelsenium 9 CH (2 + 2 granules le soir, à répéter si nécessaire pendant la nuit). Si au contraire l'insomnie est due à l'abus de café, peut-être même à la nourriture: Coffea cruda 5 CH et Nux Vomica 9 CH (2 + 2 granules le soir, à répéter si nécessaire pendant la nuit). En cas d'insomnie avec fatigue et agitation nocturne, Rhus Toxicodendron 5 CH (5 granules le soir).

Exercices en cas d'insomnie

Il est très important de ne pas modifier le rythme veille-sommeil si vous pratiquez un sport de niveau compétitif. Calculez le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin, essayez de vous coucher chaque soir et de vous lever tous les matins à la même heure. Si vous vous couchez très tard une nuit, évitez de vous coucher plus longtemps tout au long de la matinée, car cela pourrait vous amener à être en retard le lendemain. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir, restez au lit et nettoyez le fait que tourmenter ne soit pas une solution; mieux se lever et faire quelque chose de relaxant.

Oui aux activités de détente avant d'aller au lit (exercice doux, un livre, un bon film, de la musique, se faire dorloter). Pendant la journée, pratiquez régulièrement votre activité physique préférée et évitez de trop manger au dîner.

Le yoga est une panacée pour les insomnies causées par le stress, des situations de travail difficiles ou des préoccupations de natures diverses. excellent également en cas d’insomnie conditionnée, caractérisée par la peur omniprésente de ne pas pouvoir dormir. Des positions spécifiques, si elles sont pratiquées de manière cohérente, garantissent une relaxation à long terme.

Richard Miller, psychologue et professeur de yoga, a créé un système qui allie la tradition séculaire des techniques de yoga aux récentes études sur le sommeil. C'est ce qu'on appelle IRest, une abréviation pour la restauration intégrative, une pratique qui transforme (la transformation est le principe des formes chamaniques, des plus anciennes disciplines psychophysiques). Dans cette pratique, l'effet métamorphique est renforcé car la méditation et le yoga Nidra sont combinés à une thérapie psychologique et la transformation est catalysée. C'est une méditation guidée relaxante et thérapeutique.

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Avec la collaboration de Veronica Pacella pour la nutrition, Alessandra Romeo pour la phytothérapie, la thérapie par les fleurs, l’aromathérapie