Le bon petit déjeuner pour perdre du poids

Scientifiquement, il a été prouvé qu'un bon petit-déjeuner équivaut à réduire la quantité totale de nourriture consommée pendant la journée, ce qui entraîne une diminution de la sensation de faim le soir.

Il est donc vrai qu'un bon petit déjeuner perd également du poids.

Voici pourquoi.

La ghréline, une hormone à régler dès le matin!

Récemment, des médecins et des universitaires ont constaté que, grâce au premier repas de la journée, les niveaux de ghréline, l'hormone qui augmente le sentiment de faim, sont mieux régulés. Nous expliquons mieux: la ghréline est une hormone qui a été découverte à la fin des années 90 par un groupe de chercheurs japonais.

C'est une protéine produite par l'estomac qui augmente la recherche et la consommation de nourriture et diminue la consommation d'énergie. Une hormone pratiquement un ennemi de tous les régimes!

Des taux élevés de ghréline sont en fait liés à une augmentation du poids corporel, entendue comme une augmentation de la masse grasse. Cette hormone augmente généralement avant les repas, et il a été prouvé que c’est avant tout le petit-déjeuner qui empêche sa production pour les heures suivantes.

En un mot, bien manger au petit-déjeuner signifie avoir moins d'appétit pour les repas suivants en moyenne, c'est pourquoi il est important de comprendre ce que le bon petit-déjeuner peut être pour perdre du poids !

Les bons ingrédients pour perdre du poids au petit déjeuner

Alors, que devrions-nous manger pour faire du petit-déjeuner un véritable repas sain qui nous aide à perdre du poids? Lait, yaourt, thé, café. les biscuits, les fruits frais et la confiture, le miel et le sucre sont les ingrédients les plus courants du petit déjeuner. Brioches, biscuits et cornflakes font souvent tourner les tables italiennes.

Parfois, dans les cas les plus chanceux, des gâteaux et du pain faits maison. Si ces derniers sont soigneusement préparés, les ingrédients naturels et les farines biologiques ou à grains entiers, l’huile d’olive, le yogourt et le miel s’agissant des gâteaux, de la levure naturelle et du levain dans le cas du pain sont des alliés d’un régime équilibré. Cependant, ces aliments peuvent cacher des pièges et constituer une combinaison idéale pour ceux qui veulent perdre du poids au petit-déjeuner, voyons-les spécifiquement.

Le feu vert pour maigrir au petit-déjeuner est donné à:

T est le thé noir et le thé vert qui vous aident à perdre du poids et sont riches en polyphénols antioxydants;
Biscuits et biscottes de blé entier; oui aux céréales tant qu'elles sont naturelles, sans colorants ni additifs ajoutés. Faites attention à tous les extras contenus dans la boîte: le chocolat, les amandes, les noisettes ou les fruits secs peuvent parfois augmenter le nombre de calories;
Yogourt blanc maigre avec miel et fruits de saison frais. Le yaourt, en plus de protéger et de rééquilibrer l'intestin, satisfait et nourrit l'organisme;
Oui aux fruits frais: des fruits de saison aux jus d'ananas, en passant par les pamplemousses, les bananes et les fruits: choisissez entre des couleurs et des smoothies de toutes sortes, peut-être en ajoutant un noyau de noix, en créant une sorte de crème Budwig ou en mangeant un chocolat amer foncé avec un pourcentage élevé de cacao: le fer à base de cacao et la vitamine C de fruits sont une combinaison gagnante. Le kiwi du matin est un excellent régulateur intestinal, ainsi qu'un verre d'eau tiède bue à jeun, avec quelques gouttes de citron;
Le porridge avec du miel et des flocons d'avoine est un must. Préparez environ 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine dans une petite casserole au-dessus d'un feu avec une tasse de lait ou de soja, une demi-tasse d'eau tiède, un peu de sel et enfin du sucre avec du miel plutôt que du sucre. Un aliment nutritif, sain et faible en calories.

Feu rouge, arrêt à:

Sauter le petit-déjeuner: comme nous l’avons vu, cela ne déséquilibre pas nutritionnellement la journée et ne régule pas le sentiment de faim;
Les produits emballés ou similaires qui contiennent des graisses hydrogénées, de l’huile de palme, des agents de conservation ou des additifs;
Mangez à la hâte en avalant le petit-déjeuner dans la voiture: mieux vaut se lever une demi-heure plus tôt et se consacrer au bien-être de son corps;
Doses élevées d'aliments: ajustez les doses en fonction de vos besoins réels, c'est-à-dire que vous restez assis au bureau pendant plusieurs heures ou que vous devez courir toute la journée, la quantité de calories à introduire dans le corps est différente. Évitez les petits déjeuners lourds et riches en calories, dignes des pays les plus froids!