Qui a été au moins une fois en Chine ou dans certains pays voisins aura certainement été fasciné de voir à quel point la pratique du tai-chi est étendue aux personnes de tous âges, des enfants aux octogénaires, qui se rassemblent dans des parcs urbains pour différents exercices doux, sains, fascinants et élégants, basés sur les niveaux d’expérience.
Le tai chi, également appelé et écrit sous d'autres formes, parmi lesquelles le tai qi, le taiji, le tai chi chuan, est un art martial doux, choisi et pratiqué certainement pas par ceux qui ressentent le besoin impérieux d'apprendre à se battre ou à se défendre. Le tai-chi, étroitement lié à l'alchimie taoïste, est réputé pour ses nombreux avantages, dont le premier est la longévité .
C'est un art complexe et raffiné qui, selon la tradition, nécessite de nombreuses vies pratiques à maîtriser. C'est un art martial interne, basé sur des forces internes et non sur la force musculaire externe. Il existe de nombreuses variantes, généralement liées à une famille, grâce auxquelles la pratique du tai-chi a été préservée jusqu'à aujourd'hui, ainsi que le qigong.
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Les exercices de base
Dans l'univers complexe, le tai-chi comprend des exercices de base transversaux dans presque toutes les écoles de taï-chi et considérés comme importants pour la pratique quotidienne des débutants et des experts. Découvrons.
Tui Shou : bien qu'il soit pratiqué en groupe, le tai-chi n'offre normalement pas de formes de contact, sauf dans le cas d'un exercice spécifique, appelé tui shou ou " poussée des mains ".
Il est considéré comme un exercice de routine et bien qu’il soit typique du tai-chi, il peut être trouvé dans d’autres styles de kung-fu interne, tels que le shou dao et le baguazhang. Dans cet exercice, on entre en contact avec un partenaire et commence à pousser et à recevoir la poussée sans résistance et sans interrompre le flux.
L'ensemble du corps participe et cet exercice est considéré comme l'un des meilleurs pour apprendre à relâcher les articulations et à prendre conscience du dantien .
Chauffage : dans le tai-chi, le chauffage est conceptuellement différent de tout autre art martial ou sport. Ici, le chauffage n’est pas seulement une préparation aux exercices mais c’est l’ un des exercices principaux et la phase d’étirement peut durer même une heure.
Cela ne devrait pas nous surprendre: pour que la personne puisse s'écouler, toutes les articulations doivent être extrêmement mobiles et les muscles détendus . De plus, l’étirement est une activité calme et pas du tout excitante, qui calme également les nerfs.
Exercices de respiration : des causes telles que le stress, une mauvaise posture, un encrassement mental excessif ont une influence néfaste sur notre capacité à respirer profondément et correctement.
Apprendre par le biais d'exercices à respirer de manière fluide et profonde est une partie essentielle du tai-chi . Voici quelques astuces à cet égard: ne respirez qu'avec le nez ; respirer en touchant le palais avec le bout de la langue ; éviter l'apnée entre l'inhalation et l'expiration, comme c'est le cas dans le yoga; respirer avec le ventre et non avec la poitrine; continuer ces méthodes respiratoires pendant la pratique du tai-chi.
S'entraîner avec le ballon : garder un ballon ou n'importe quelle balle entre vos mains lors des mouvements de tai-chi nous aidera à maintenir une posture correcte et à commencer à prendre conscience du chi .
Quel que soit le mouvement que nous prenons, la relation entre les mains entre elles et avec le reste du corps doit être équilibrée. Il en va de même pour certains exercices posturaux du genou : le fait de pouvoir changer de position harmonieusement en tenant un oreiller serré entre les genoux nous aidera à maintenir la posture basse et le sacrum orienté dans la bonne direction.
Une fois familiarisé avec l'équilibre entre les mains et les genoux, nous pouvons commencer les exercices avec lesquels nous décrivons les cercles dans les airs avec les membres supérieurs et sur le sol avec les inférieurs.
