Vous souvenez-vous quand, à la seule idée d'accomplir une action donnée, une anxiété rampante s'empare de vous et que vous fassiez tout, vraiment tout, afin d'éviter cette tâche? Aller à un endroit, prendre les moyens, partir en voyage etc ...
Eh bien, en termes très pauvres, vous vivez une crise d’anxiété anticipatoire et vous mettez en œuvre la stratégie d’évitement qui y est liée: essayez d’éviter l’événement craint de toutes les manières car il provoque un malaise, au point de causer de l’anxiété avant. d'un départ et d'interroger le séjour lui-même.
Laissant de côté cette explication profane, nous passons à un expert en la matière pour une définition technique du trouble: " Le terme anxiété anticipatoire est utilisé pour décrire une condition d’anxiété à l’idée de faire face à un avenir plus ou moins lointain situations redoutées. Eh bien, ce type d’anxiété anticipatoire est caractéristique du trouble panique. Ceux qui souffrent de ce problème ont tendance à vivre avec inquiétude à la simple idée de faire face à des situations considérées comme présentant un risque d'attaques de panique, telles que les déplacements, la conduite dans les embouteillages, le fait de quitter la maison, de rester chez eux, d'entrer dans le métro à l'avenir " explique le docteur Spagnulo, psychiatre et psychothérapeute.
Pourquoi ce type d'anxiété est-il reconnu et appris à gérer? D'abord parce que c'est l' antichambre et l'incubateur de l'attaque de panique (qui le suit souvent après des heures ou des jours), ensuite pour l' élément limitant qu'il entraîne: en fait, il y a une tendance à éviter l'événement il la génère en ne faisant que rendre l'état anxieux chronique et entraînant une limitation, parfois très grave, de la liberté individuelle.
De plus, des études récentes montrent que des états d'anxiété mal gérés causeraient le raccourcissement des télomères, favorisant le vieillissement cellulaire.
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Un exercice simple mais puissant
Évidemment, comprendre les causes profondes de ses états d'anxiété est un travail en profondeur qui doit être effectué principalement par la personne et, si nécessaire, sous la supervision d'un professionnel. Nous nous limiterons ici à vous faire quelques suggestions et à vous donner à réfléchir, à mettre en pratique lorsque vous ressentez ce type d’anxiété.
Voici un exercice important: comme suggéré par le Dr susmentionné Spagnulo, la première chose à faire est de prendre conscience du malaise ressenti, des pensées et des peurs qui le distinguent.
À ce stade, l'attention est attirée sur la respiration, comme l'enseignent de nombreuses techniques de méditation. Il n'y a pas de temps standard, il continue jusqu'à ce qu'un sentiment de soulagement soit ressenti et que la boucle "d'angoisse résultant de la pensée" se brise.
Une fois que le calme a été retrouvé, les activités habituelles se poursuivent sans organiser aucun comportement d'évitement. Si des pensées pénibles reviennent, l'exercice d'attention de la respiration est répété jusqu'à ce qu'elles deviennent plus minces, etc.
Le but de cette technique n’est pas de supprimer l’anxiété, mais de la reconnaître, de la gérer et d’arracher lentement quelques instants de calme, souffle après souffle.
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Engagez-vous pour votre propre bien-être
Si petit? Non, nous avons besoin de la chose la plus importante: un engagement constant et le désir de faire face à nos problèmes et de les résoudre. Au début, cet exercice semblera inutile ou trivial, car l’éviter est beaucoup plus confortable: nous ne tombons pas dans cette astuce de notre esprit et au moins lui donnons une chance
Essayez par vous-même.
