Mélatonine, zinc et sélénium: où sont-ils?



Les trois mousquetaires, gardiens du sommeil et de la bonne humeur . Superheroes? Non, les molécules que l'on trouve dans notre corps ou dans les aliments, et qui peuvent être à nos côtés pendant des nuits et des jours sereins.

Mélatonine, Zinc et Sélénium sont leurs noms et nous aident à trouver le bon rythme veille-sommeil en cas de déséquilibres dus, par exemple, au décalage horaire, à l’insomnie, au travail de nuit.

Mais où sont les trois mousquetaires Mélatonine, Zinc et Sélénium? Découvrons-le ensemble.

La mélatonine: où est-ce?

Bonne nouvelle Une grande partie de la mélatonine est endogène, ce qui signifie que notre corps sait le produire lui-même, dans l'épiphyse ou glande pinéale, un organe qui régule le rythme circadien du corps ou les rythmes jour-nuit .

L'épiphyse est régulée avant tout par la lumière naturelle, elle est capable de s'adapter au climat et à la saison naturels. Et là on s'arrête. Si nous modifions ces rythmes, que nous changions de continent ou que nous vivions la nuit (pour quelque raison que ce soit), l'épiphyse ne peut pas s'adapter immédiatement et tout le corps en souffre .

Devoir rester éveillé quand tout dans notre corps veut dormir n'est pas une grande expérience. Il est nécessaire de se rendre dans les centres d'hébergement, mieux si, sur l'avis d'un médecin concernant les doses et les méthodes d'ingestion, des suppléments de mélatonine peuvent être utilisés.

Cependant, il est bon de savoir que, dans la nature, il existe des aliments riches ou capables de stimuler la synthèse de mélatonine. Ces aliments sont par exemple: amandes, cerises, maïs, avoine, raisins et vin rouge, poivrons, chou, oignons . La banane est riche en tryptophane, ce qui stimule la production endogène de mélatonine dans l'épiphyse.

Pour dormir, essayez aussi la mélatonine, le zinc et le magnésium

Zinc: c'est où?

Le zinc est un minéral essentiel à plus de 200 réactions de notre métabolisme . il en faut peu, mais c'est d' une importance fondamentale .

À l'intérieur du corps humain, il se trouve dans plusieurs enzymes impliquées dans les processus hormonaux (insuline, hormone de croissance, hormones sexuelles), dans les muscles, dans les globules rouges et dans le système immunitaire (globules blancs). Bien sûr, de nombreux suppléments en contiennent: nous préférons la "pharmacie nature", c'est-à-dire les aliments.

Le zinc se trouve principalement dans les aliments tels que: les huîtres, les graines de blé, les graines de sésame, les graines de bœuf, de courge, de citrouille et de melon d'eau, le chocolat noir et le cacao en poudre, les arachides.

Le sélénium: où est-il?

Autres minéraux " peu mais bons " dont il faut des quantités minimales mais indispensables au quotidien. Le sélénium joue un rôle vital dans l'organisme en tant que composant de plus de 20 protéines antioxydantes, réparateurs de l'ADN et autres, impliqués dans la production d' hormones thyroïdiennes . On le trouve ... dans les rochers et dans le sol. Eh bien, nous devons manger des pierres, alors?

Rassurez-vous, il suffit de se nourrir de plantes qui, pour nous, absorbent le sélénium du sol. Le sélénium se trouve principalement dans les noix, dans tous les légumes et dans les grains entiers, dans les légumineuses.

Les quantités sont très variables, car elles dépendent du type de sol de culture. Par réflexe, suivant tous les maillons de la chaîne alimentaire, le sélénium se retrouve également chez l’animal, puis dans la viande, les œufs, le lait et ses dérivés . Seule attention: les doses.

Nous avons dit "petit mais bon", faites donc attention à ne pas abuser des aliments enrichis en sélénium (certaines pommes de terre, par exemple).

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