Lorsque nous pensons au centre abdominal, nous n’imaginons que la soi-disant "tortue"; pour le pilates, il est beaucoup plus articulé, y compris un ensemble de muscles à entraîner de manière particulière. Voyons comment.
Pilates et le centre abdominal
Pour le centre abdominal de Pilates, le soi-disant noyau ne correspondait pas uniquement aux muscles abdominaux (droit de l'abdomen, transverse, oblique interne et externe).
Chacun de ces muscles a sa propre action, par exemple le rectum de l'abdomen abaisse les côtes et plie la poitrine sur le bassin, en plus d'élever le pubis vers la poitrine; la partie oblique interne, latérale et médiale, permet la rotation du thorax vers son propre côté et fait tourner le bassin vers le côté opposé; le transversus, à la fois latéral et médial, agit comme une ceinture, rapprochant les côtes de la ligne médiane et créant un lien étroit entre les organes abdominaux et la colonne vertébrale.
À côté de ces muscles, Pilates a placé le carré des longes qui se trouve à côté des psoas mineur et majeur et iliaque. En outre, les muscles paravertébraux pour la partie postérieure, le diaphragme, le diaphragme et les fesses. Peu de gens savent que le centre abdominal de la méthode Pilates comprenait également le diaphragme pelvien.
Cet ensemble de muscles qui sont répartis antérieurement, postérieurement et en liaison des deux côtés va créer toute la structure abdominale forte. Quiconque pense que dans le pilates, ils vont seulement "faire les abdominaux" n'a pas compris une question fondamentale: parmi les muscles mentionnés, il y a le diaphragme, le muscle respiratoire par excellence, un muscle respiratoire volontaire sur lequel tout l'état de bien-être du corps humain, posture, équilibre psychophysique. Il sépare les cavités thoracique et abdominale et c'est une partie du corps avec laquelle il est très important d'entrer en contact.
Avez-vous déjà fait des exercices abdominaux à deux?
Comment renforcer l'abdomen avec le Pilates
Respiration latérale postérieure
Un premier moyen de renforcer l'abdomen est certainement d'entrer en contact avec la respiration postéro-latérale : vous pouvez poser vos mains sur les côtes et stabiliser le tronc, percevoir l'expansion et la collecte au niveau des deux derniers corps flottants et autres.
Il faut tenir compte du fait que la respiration postérolatérale concerne également la colonne vertébrale et les muscles paravertébraux. En d'autres termes, il faut prendre un contact volumétrique total avec son haleine .
cent
Dans de nombreux cours de Pilates, l'enseignant commence par un exercice appelé The Hundred, qui consiste à allonger les jambes vers le haut, puis à les faire tomber en diagonale . L'épaule et la ceinture sont ensuite relevées pour permettre la réalisation de petits ressorts. cet exercice, qui est parfois effectué aussi à l'aide d'un ballon sur lequel vous allez appuyer avec la main coupante pour déstabiliser et augmenter la difficulté, devrait être fait quand vous avez déjà stabilisé un peu le tronc et peut-être exécuté quelques roll-down (en partant droit, en descendant sans négliger les courbes physiologiques du dos, en partant des cervicales, dorsales, lombaires, en laissant les bras vers le bas. Abaissez le coccyx en fléchissant les jambes et en repartissant) à partir de là).
Autres exercices en décubitus dorsal
De nombreux exercices en décubitus dorsal avec une charge accrue (vous soulevez vos jambes et puis vous vous abaissez à 90 degrés) vont travailler sur le centre abdominal; pour renforcer l'abdomen, toutefois, il ne faut pas trop insister sur la première partie supérieure de la colonne vertébrale .
En cas de pathologie cervicale, il est conseillé de placer les mains derrière l'occiput ou d'utiliser un support souple et bien placé.
Le teaser (la position classique en V où la base est la zone pubo-coccygienne et les membres inférieurs en diagonale et les membres supérieurs pour stabiliser la position. Cette description correspond à la variante plus complexe du teaser. Dans la vidéo liée, vous trouvez une variable de difficulté moyenne, vous ne montez pas en bas, un V complet n’est pas formé) , les jambes doubles et les jambes simples (toujours avec les bras pour stabiliser les omoplates décollées des jambes en supination, amenant le genou vers le nez et regardant le pubis) , le rouler dessus (depuis le coude, jambes ouvertes jusqu'à la largeur du tapis), montez d'abord avec les membres inférieurs, détachez les omoplates et montez en position assise, puis penchez le tronc vers l'avant et revenez à la position de départ en déroulant tout colonne vertébrale pour la vertèbre), de nombreux autres exercices impliquent un renforcement abdominal, qu’ils travaillent en extension ou en flexion. Il est important de toujours compenser par un travail en profondeur également sur la chaîne musculaire postérieure.
