On sait que le sommeil influe sur le bien-être général de la personne et qu'il est à son tour influencé à la fois par notre mode de vie et par divers facteurs environnementaux.
Un sommeil insuffisant, sans répression ou présent aux mauvais moments de la journée a des conséquences négatives à plusieurs niveaux: certaines personnes signalent une baisse des performances au travail, d'autres tensions émotionnelles et une réactivité interpersonnelle accrue, d'autres des symptômes même physiques de gravité variable.
Les causes sous-jacentes du sommeil insuffisant sont multiples et peuvent varier en fonction de l'âge (chez les sujets âgés, les difficultés concernent la continuité du sommeil nocturne et le réveil matinal, chez les enfants et les sujets jeunes, elles sont davantage liées à la phase d'endormissement), des conditions de vie (par exemple un travail posté ou impliquant de fréquents changements de fuseaux horaires) ou la présence d’un malaise physique et / ou émotionnel.
Pour beaucoup de gens, il est difficile d’obtenir un repos de nuit de qualité et en quantité suffisante ; Cependant, il est possible d'apprendre à reconnaître quels éléments environnementaux ou personnels sont à la base de cette difficulté et quelles stratégies peuvent être mises en œuvre.
Par exemple, certaines règles de base en matière d'hygiène du sommeil peuvent être divisées en trois groupes.
Règles pour une bonne hygiène de sommeil
Règles de comportement
- Allez dormir seulement quand vous avez vraiment sommeil
- Gardez des heures régulières
- Évitez ou limitez les siestes en fin d'après-midi ou en début de soirée
- Ne reste pas dans le lit si tu ne peux pas dormir
- N'exécutez pas d'activités non pertinentes dans la chambre à coucher, telles que travailler ou regarder la télévision
- Effectuer des activités de détente avant d'aller au lit, comme un bain chaud
- Évitez les exercices physiques le soir, mais essayez de les faire pendant la journée.
- Utilisez des médicaments hypnotiques et sédatifs selon une ordonnance médicale, car une utilisation incorrecte peut aggraver la qualité du sommeil et causer des problèmes de dépendance.
Normes environnementales
- Évitez de dormir dans des environnements bruyants, trop chauds ou trop froids
- Atténuer les stimuli (par exemple la lumière) qui activent le système nerveux pour favoriser un sentiment de relaxation et réconcilier une meilleure hygiène de sommeil
Normes alimentaires
- Évitez de manger des repas lourds ou riches en glucides le soir, car ils rendent la digestion difficile et retardent le sommeil.
- N'abusez pas des substances excitantes (telles que la caféine, le tabac ou le chocolat) le soir ou en fin de journée
Il est parfois difficile de définir et de maintenir une hygiène de sommeil adéquate, malgré le fait que vous remarquiez de la fatigue et des répercussions négatives dans la vie quotidienne.
Il est important d’essayer de comprendre, avec l’ aide d’un expert, si d’autres facteurs à prendre en compte (tant physiques que mentaux) doivent être pris en compte pour éviter une chronicisation du problème, avec des conséquences négatives pour la qualité de la vie.
