Pour beaucoup, le manège de Noël est un moment magique qui resserre les liens entre les personnes, qu’il s’agisse de la famille, d’amis ou simplement de connaissances. L'atmosphère est chargée et scintillante, imprégnée d'un sentiment ineffable d'attentes agréables.
Si telle est la vision culturellement prédominante du parti, nous ne voulons pas oublier tous ceux qui, pour les raisons les plus diverses, ne sont pas emportés par le bonheur flottant qui nous entoure.
En fait, la douleur de cette période de l'année semble devenir un peu plus aiguë peut-être en comparaison de la joie que la société exige. Nous nous sentons inadéquats, séparés, décollés du monde qui trotte autour de nous.
Eh bien, cet article veut arrêter le manège un instant et se consacrer à tous ceux qui, on oserait dire "malgré" Noël, sentent le poids de la tristesse, de la douleur et de la dépression qui pèsent sur leurs épaules.
Petites idées de yoga pour contrer "l'effet de Noël", la tristesse de Noël
Nous avons longuement traité du lien entre le yoga et la dépression (légère); Maintenant, nous voulons vous offrir une perspective plus pratique sur le sujet en soulignant quelques asanas à cultiver si votre humeur faiblit : nous ne faisons évidemment pas référence à une position "curative" car ce ne serait pas l'approche du yoga, mais à une série de réflexions qui, souhaite que nous puissions vous donner un coup de main.
Positions d'ouverture et d'extension
Le grand maître du yoga Iyengar avait l'habitude d'insister sur le lien entre posture et humeur pendant ses cours. Ainsi, en cas de dépression ou de tristesse, il convient de se concentrer sur les asanas qui compensent la posture typique de fermeture et de mise à mort, la poitrine fermée et repliée sur elle-même.
Pour cela, larges ouvertures et dilatation de la poitrine ! Les postes les plus recommandés sont, par exemple:
la position du sphinx
la position du cobra,
la position du chameau.
La position du cadavre
Savasana est la position du cadavre : il est en effet très précieux de détendre le corps dans toutes les parties les plus profondes et les plus reculées et de pouvoir respirer - symboliquement - lorsque nous nous sentons étouffés par des pensées intrusives., dévalorisant, annihilant.
Pour amplifier les effets, nous vous conseillons de vous fier à des fichiers de relaxation guidée très faciles à trouver sur le net, même sur youtube: ils rendront votre relaxation plus profonde et plus satisfaisante.
Découvrez toutes les positions de yoga de relaxation
Salut au soleil
D'un point de vue ayurvédique, la dépression découle d'un déséquilibre du dosha kapha. Pour agir, il est possible d’opter pour une pratique vitalisante caractérisée par une salutation énergique au soleil .
Sans exagérer, prendre cette habitude le matin (si possible) vous aidera à faire face à la journée avec un équipement supplémentaire à la fois physiquement et mentalement.
pranayama
Nous vous invitons à ne jamais négliger la qualité de votre souffle et à inclure également des séances de pranayama (contrôle du souffle) dans votre pratique quotidienne.
Nous vous suggérons de vous concentrer sur le type de souffle diaphragmatique, ce qui est utile pour détendre et ramollir l'abdomen: si vous ne l'avez jamais pratiqué, essayez de vous allonger et concentrez-vous simplement sur le nombril qui se lève et tombe au rythme du souffle; dans l'inspiration, le nombril se lève, dans l'expiration, le nombril descend.
Il peut ne pas réussir immédiatement de manière naturelle, alors pratiquez jusqu’à obtenir un agréable massage abdominal relaxant pour le corps et l’esprit.
