Savez-vous comment réduire les calories?



Parfois, les choses sont plus simples qu'il n'y paraît . Merci mon Dieu!

Les calories, par exemple, la terreur de tous ceux qui suivent un régime et les calculent avec une rigueur religieuse.

Il existe des astuces pour réduire les calories presque sans s'en rendre compte et sans sembler un sacrifice triste.

Voyons comment devenir intelligent et réduire les calories.

Comment réduire les calories: 5 astuces comportementales

  1. Utilisez des petites assiettes . Nous mangeons aussi avec les yeux, et notre cerveau préfère voir les plats déborder d'assiettes à moitié vides. À la maison ou aux buffets, utilisez une soucoupe (celle du dessert pour ainsi dire) et mangez ce que vous réussissez à nous garder. Pas d'encores!
  1. Essayez de manger avec votre main gauche ou votre main droite si vous êtes gaucher. L'effort que vous ferez pour essayer de mettre le plat sur la fourchette sans le laisser tomber vous fatiguera de manger. Prends ça comme un jeu et tu t'amuseras aussi!
  2. Dix minutes avant de vous asseoir à la table, mangez une pomme avec la peau (ou le céleri cru) et buvez un verre d'eau, ou buvez simplement le verre d'eau. Votre estomac va commencer à se remplir (avec zéro ou de toute façon peu de calories) et vous aurez moins faim à la table.

  3. À la table, pendant les pauses et en attente, vous discutez . Profitez de l'ambiance conviviale du repas: il sera plus facile d'oublier de déchiqueter dans la corbeille à pain.

  4. Si vous êtes seul, mettez quand même la table: vous aurez plus de contrôle des portions (surtout si vous utilisez de petites assiettes) et vous évitez de dévorer tout un paquet de biscuits ou de chips (ou les deux) en grignotant devant le téléviseur.

Comment calculer les calories d'un repas?

Comment réduire les calories: choisissez ceci et non cela. 5 aliments à remplacer

Il ne s'agit pas d'éviter, mais seulement d' échanger un aliment avec son équivalent moins calorique . Il reste la même quantité mais devient moins gras: beau, n'est-ce pas?

  1. Pour ceux qui préfèrent le fromage : essayez de remplacer la croissance (300 kcalories par 100 grammes) par de la ricotta de temps en temps (147 kcalories par 100 grammes). Vous aurez économisé environ 150 kcalories.
  2. Pour ceux qui ne veulent pas d'un bon premier plat : remplacez de temps en temps une assiette de lasagnes cuites au four (jusqu'à 700 kcalories!) Par une assiette de raviolis à la ricotta et aux épinards (environ 480 kcalories). Les économies sont d'environ 220 kcalories.
  3. N'abandonnez pas les bonbons: pour une portion de tiramisu (environ 335 kcalories), préférez une crème caramel (145 kcalories, environ la moitié!) Et économisez plus de 150 kcalories.
  4. En ce qui concerne les boissons : essayez de temps en temps de remplacer un verre de vin (environ 100 kcalories) par un autre type de bière légère (environ 50 kcalories), vous économiserez ainsi 50 kcalories.
  5. Et comme collation ou petit repas? Essayez de remplacer une focaccia ou une piadina farcie (environ 500 à 600 kcalorie) par un pain grillé (environ 300 kcaorie) et vous aurez économisé au moins 200 kcalories.

Ces simples substitutions vous permettront d’ économiser, au total, environ 770 kcalories : étant donné qu’en un jour, nous devrions embaucher environ 2000 personnes, cela vous semble-t-il peu?

Connaissez-vous vraiment les aliments faibles en calories? Déboulonnons les mythes

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