Respiration et étirement
S'étirer comme un chat est une pratique physique et spirituelle. Vous ne devriez jamais le nier. Pas seulement à cause de l'effet immédiat et non négligeable de "se sentir vivant", mais justement ce qui se passe lorsque nous allons étirer un muscle.
Lors des étirements, l’ action tonifiante produite par la contraction est contrebalancée, créant une situation protectrice pour les muscles et le tissu conjonctif . L'élongation passe par des mécanismes de "contrôle" que sont les organes de Golgi et les fuseaux neuromusculaires, situés directement dans les fibres nerveuses des muscles striés, volontaires.
Les exercices d'étirement doivent toujours être consciemment combinés avec des respirations : en principe, ils sont inhalés pendant la phase d'étirement et expirés lorsque le muscle est sous étirement. En combinant la respiration, le corps se détend, augmente le flux sanguin et élimine l'acide lactique et les autres déchets produits par tous les exercices précédents.
Les yoginis et les yogis le savent bien, mais aussi tous les pratiquants sincères de nombreux arts martiaux. C'est pourquoi il n'est pas étonnant que le célèbre étirement des méridiens ait été développé par un grand personnage de la tradition orientale, père d'un très important style shiatsu: M ° Shizuto Masunaga .
Les exercices et la loi des cinq éléments en MTC
Chaque exercice est lié à un élément. Pour comprendre ces formes primaires, nous devons les considérer comme de véritables énergies psychiques. Ce sont cinq mouvements en transformation continue qui répondent aux lois de contrôle établies par la médecine chinoise. Ils sont liés aux saisons, aux viscères, aux organes.
Examinons-les un à un en comparant l'image de l'article en statique, mais vous remarquerez que l'exécution n'est pas si difficile. Ce qui compte, c'est l'intention.
Premier exercice
Le premier exercice porte sur l'élément métallique qui régit les méridiens du poumon et du gros intestin . Concentrez-vous particulièrement sur cet exercice de séquence si:
- vous avez remarqué que ces derniers temps, le souffle est bloqué;
- vous sentez que vous êtes trop attaché à des personnes ou à des choses matérielles;
- votre intention est de commencer à apprendre à vous laisser aller.
Détails techniques de l' exécution: les pieds sont parallèles, les genoux souples, c'est en exhalation que le tronc tombe doucement vers l'avant. Les index sont dirigés vers le plafond et la position est maintenue lorsque cela est jugé nécessaire. Ne forcez pas la loggia postérieure des jambes, allez-y de manière fluide avec le souffle, restez dedans avec douceur.
Deuxième exercice
Le deuxième exercice est lié à l'élément Terre et régit les méridiens de l' estomac et de la rate / du pancréas . Idéal pour:
- problèmes de poids;
- obstructions du système digestif souvent de nature émotionnelle;
- problèmes menstruels.
Détails techniques sur l'exécution: aidez- vous d'abord en plaçant vos mains derrière votre dos, ne tombez pas brusquement. L'exécution peut être progressive, vous remarquerez chaque jour une augmentation de la flexibilité.
Troisième exercice
Le troisième exercice associé à l'élément Feu agit sur les méridiens du cœur et de l' intestin grêle . Convient pour:
- mieux lire ce qui entre dans nos cœurs et notre essence, les événements qui nous arrivent;
- développer l'intelligence émotionnelle, la compréhension.
Détails techniques sur l'exécution: lorsque le tronc avance, le mouvement est poussé par le bassin. Les jambes sont en avant et la plante des pieds les uns contre les autres.
Quatrième exercice
La quatrième concerne l’élément Eau et les méridiens de la vessie et des reins ). Idéal pour:
- transformer la peur;
- grandir et purifier les pensées.
Détails techniques sur l'exécution: en expiration, poussez le tronc et les bras vers l'avant et non vers le bas. À chaque expiration, poussez également le coffre vers l'avant.
Cinquième exercice
Le cinquième au feu additionnel (Méridiens du Maître du Cœur et du Triple Réchauffeur). Il est associé au troisième exercice à la différence que les jambes sont croisées et aussi les mains dans la descente. C'est toujours un rassemblement d'avant et de plus, comparé au troisième, les systèmes cardiovasculaire et lymphatique sont intensément travaillés.
Sixième exercice
Enfin, au nombre si i, on trouve l'élément Bois (méridiens de la vésicule biliaire et du foie ). Utile pour:
- développer la qualité de la planification;
- gérer l'excès de colère et d'agression.
Détails techniques de l'exécution: départ d'une position initiale avec jambes ouvertes et buste central. En expiration, rapprochez le tronc et descendez. Restez dans la position pendant au moins 5 respirations. Répétez ensuite de l'autre côté.
Étirement méridien ou makko ho
Le but de la méthode conçue par Masunaga part de la perspective orientale du flux d’énergie qui habite notre corps, Qi énergie vitale . Ce flux se déplace constamment dans le corps, chaque organe a sa propre qualité et il peut y avoir des stagnations dues à des facteurs externes et des situations émotionnelles vécues.
Étirer les méridiens (également appelés exercices de Makko ho ) ne devrait jamais être considéré comme une démonstration de la fluidité. Au contraire, nous nous concentrons sur les tensions et essayons de les observer sans les forcer .
Ils doivent être effectués au moins une fois tous les deux jours .
