Adopter un mode de vie sain est essentiel pour tout le monde, des enfants aux personnes âgées. Ce n’est pas complexe, il s’agit simplement d’acquérir de bonnes habitudes qui nous aident à nous sentir mieux, à bien vieillir et à vivre plus longtemps.
Mode de vie sain? Non fumeur!
La règle numéro 1 pour un mode de vie sain est d'éviter de fumer. Certains pourraient penser: «À quoi sert-il d’arrêter de fumer quand on vieillit? A présent, le mal est fait! »Rien ne pourrait être plus faux.
Bien sûr, ceux qui ont fumé pendant quarante ans de leur vie auront certainement endommagé leurs fonctions respiratoires et cardio-circulatoires, mais abandonner la cigarette peut limiter de nombreuses conséquences négatives ; à tout âge.
On a estimé, par exemple, que si un gros fumeur arrêtait de fumer à 65 ans, son espérance de vie augmenterait d'environ quatre ans.
Mode de vie sain, bonne nutrition
Pour bien vieillir, il est très important de faire attention à ce que vous mangez . Le régime alimentaire des personnes âgées doit être varié et riche en légumes.
Il est également conseillé de limiter la consommation d'aliments gras, en particulier s'ils proviennent d'animaux, ainsi que de prêter attention à la consommation de sel et d'aliments salés, tels que des saucisses, des aliments prêts à consommer, des conserves, etc.
Les aliments gras favorisent l’augmentation du cholestérol LDL (le mauvais) et des triglycérides, tandis que le sel contribue à l’augmentation de la pression artérielle; ces situations sont à éviter car un taux de cholestérol élevé, des taux de triglycérides élevés et une hypertension artérielle sont des causes importantes de dommages cardiovasculaires, avec toutes les conséquences que cela peut entraîner.
Enfin, le régime alimentaire devrait être pauvre en sucres raffinés (gâteaux, biscuits, boissons sucrées ...), ces aliments favorisant une augmentation de la glycémie, un autre facteur de risque pour la santé du coeur et du sang.
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Mode de vie sain et personnes âgées: attention à l'alcool
L'alcool et les spiritueux doivent être consommés très modérément, car ils peuvent causer beaucoup de dommages au corps, en particulier au foie.
Un verre de vin rouge, pendant les repas, fait partie de notre culture et peut aller bien. En fait, il peut même être sain, mais vous ne devez jamais dépasser les limites recommandées.
Personnes âgées et activité physique
Un mode de vie sédentaire est l'ennemi de l'homme, à tout âge. En tant qu'aînés, vous devez continuer à vous déplacer, en effectuant évidemment une activité physique adaptée à votre état de santé. En général, quand ce n’est pas contre-indiqué par le médecin, ce sont des exercices qui conviennent aux personnes âgées: marche, cyclisme, natation et exercice doux.
La durée de l'exercice dépend de votre âge et de votre condition physique. l'exercice doit cependant être constant et régulier, il doit donc être effectué au moins trois fois par semaine . L'activité physique, en plus de promouvoir la santé du corps, aide celle de l'esprit.
Même en tant que personne âgée, il est très important de maintenir le poids corporel dans la norme; pour éviter les risques cardiovasculaires, mais aussi pour prévenir les fractures causées par l'ostéoporose et, en général, pour vivre d'une manière plus saine et active.
Personnes âgées, cultiver les relations sociales
Cultiver ses relations sociales aide à bien vivre et à mieux vieillir. Le troisième âge peut être le moment idéal pour vivre une nouvelle jeunesse: les enfants sont formidables, vous n’avez plus à aller au travail, vous pouvez vous consacrer davantage à vous-même.
Oui, voyager, passer des journées avec des amis, retrouver de vieux et de nouveaux amis . Une vie sociale active favorise la bonne humeur et, par conséquent, aide le corps à rester en bonne santé et actif.
