Lorsque nous considérons les fruits dans le régime alimentaire d'un sportif, cela peut très bien être considéré comme le meilleur complément naturel . C'est pourquoi les sportifs ne le manquent jamais dans leur alimentation quotidienne, au petit-déjeuner comme au goûter, avant et après. la formation.
Ce sont de riches sources de vitamines, de minéraux, d’eau et d’autres micronutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme, toutes choses que nous transpirons normalement lors d’une activité sportive. En fait, les athlètes doivent se réhydrater, intégrer les sels perdus, maintenir le système immunitaire en forme, le système cardiovasculaire, la santé des os et des articulations.
Cependant, bien que les fruits soient en général idéaux pour reconstituer les substances en sueur et pour améliorer les performances, certains fruits semblent avoir été conçus par Mère Nature pour soutenir certaines formes précises de sport, d’effort et d’activité physique.
banane
La banane est une source connue de potassium, très riche en ce sel qui est important en tant que conducteur d’électricité à travers le corps . Dans le cas d'activité physique en état de carence en potassium, une faiblesse généralisée, des crampes, une fatigue, une non-réactivité musculaire peuvent être rencontrées et, dans les cas les plus graves, des formes d'arythmie cardiaque peuvent survenir.
Une alimentation équilibrée en soi fournit suffisamment de potassium, mais les athlètes consomment davantage de cet oligo-élément, raison pour laquelle nous recommandons la consommation de banane . Deuxièmement, les bananes offrent des glucides de bonne qualité à brûler pour générer de l'énergie musculaire.
Raisins
Une habitude classique chez les athlètes est de consommer du glucose avant la performance ou l'entraînement . Cela peut être compensé par la consommation de la même quantité en termes de poids de raisins secs, 45 minutes avant la représentation ou les exercices.
Les recherches publiées dans diverses revues scientifiques ont montré que les raisins secs offrent les mêmes avantages que le gel de glucose, auxquels s’ajoutent la présence de fer, de fibres alimentaires et de prix plus bas sur le marché .
orange
La vitamine C est reconnue comme l’un des meilleurs antioxydants et anti-inflammatoires naturels, raison pour laquelle les sportifs devraient consommer des oranges et d’autres agrumes. L'activité physique et le sport impliquent de nombreuses microtraumatismes et de la fatigue musculaire, entraînant différents types d'inflammation, qui peuvent être prévenus et traités de manière tout à fait naturelle grâce à l'acide ascorbique des oranges.
De plus, la vitamine C a la capacité d'améliorer l'absorption du fer et du folate, ce qui est particulièrement important pour les athlètes féminines ayant un taux de consommation (ou de perte) en fer supérieur à celui des athlètes masculins. Le jus d'orange et le jus d'orange sont également des éléments de réhydratation importants.
fraise
Ce que l’on dit des oranges et des agrumes s’applique également aux fraises, autre fruit riche en vitamine C. Comme mentionné, cette vitamine est importante pour contrôler l’inflammation et les principes oxydatifs, mais il est également important de générer du collagène, nécessaire au bon fonctionnement des muscles et des articulations, et de fabriquer des tissus élastiques et des vaisseaux sanguins de manière à réduire le temps de récupération. traumatisme et hématome.
Les fibres alimentaires contenues dans les fraises aident à maintenir la glycémie sous contrôle .
Amarena
Les cerises acides comme la cerise noire, la cerise acide et la cerise de Marasca sont les fruits spéciaux des sportifs par excellence . Extrêmement riches en vitamine C, ils possèdent un puissant pouvoir antioxydant et une grande capacité à réduire rapidement les douleurs musculaires . Les jus et les smoothies de ce fruit, associés à d'autres fruits, sont l'un des secrets de nombreux sportifs professionnels.
Blackberry
La mûre est un autre fruit spécial et, de surcroît, sous-évalué . Une teneur élevée en vitamine C et en vitamine A, en anthocyanes et en flavonoïdes, les mûres contribuent à la longévité du tonus musculaire . Ces baies représentent l'un des meilleurs mélanges naturels de nutriments et d'antioxydants.