Quel est le programme de pleine conscience pour les supermams

"Les enfants vous apprendront quelque chose sur vous. Ils vous apprendront que vous êtes capable d'une profonde compassion et que vous n'êtes sûrement pas l'adulte, calme, gentil, compétent et lucide que vous imaginiez être avant de devenir mère " Shonda Moralis, auteur de Le livre "Mindfulness for Supermamme" (éditeur de Meeting Point), ainsi que psychologue et psychothérapeute, cite Harriet Lerner non par hasard.

La vie quotidienne amène souvent, surtout les femmes qui travaillent et les mères multitâches du XXIe siècle, à affronter la journée avec le pilote automatique inséré.

En plus d'être physiquement dangereux, cela peut également déclencher un mécontentement et une frustration qui durent dans le temps et, loin d'être épuisé, peut conduire à des états mentaux et à des dispositions négatives, telles que la passivité, l'inertie, l'anxiété et la dépression.

La pratique de la "pleine conscience", entendue comme conscience et présence réelle dans ce que l'on est et ce que l'on fait, peut aider à changer cet état de fait, en apportant non seulement optimisme et bien-être, mais aussi épanouissement, estime de soi et joie et gratitude pour eux-mêmes et pour le partage avec les enfants et les partenaires. Il vaut vraiment la peine de prendre le temps de lire ce livre car, page après page, vous apprenez à mettre en pratique des exercices simples et brefs d’attention quotidienne .

Cinq minutes de méditation quotidienne

Comme le rapporte Shonda Moralis, " ce que j'ai pu constater à plusieurs reprises, c'est que cinq minutes de méditation par jour suffisent pour obtenir des résultats clairs et convaincants ". La pratique de la pleine conscience nous pousse à nous distancer du pilote automatique et nous invite à prendre conscience de ce qui se passe dans "l'ici et maintenant", à chaque instant de la journée.

Être présent, c'est être à 360 degrés, même dans les moments où les enfants perdent vraiment leur sang-froid, mais aussi lorsqu'ils prennent un café, lorsqu'ils cuisinent, font leur lessive ou font la vaisselle, ils se battent dans des coussins tous ensemble sur le letton ou terminer la journée avec un bon verre de vin rouge.

Réveil reconnaissant

Commencer la journée du bon pied est fondamental, en particulier pour les mères, c'est le premier point de départ incontestable du livre.

La maternité est "chaotique et merveilleuse, exaspérante et béatifique", mais le fait est qu'on n'en parle pas: les médias prennent des photos et des vidéos de mères parfaites et merveilleuses, mais ce n'est pas le cas. Les doutes, les moments d'incertitude, les erreurs, les moments difficiles ne sont pas seulement là, mais ils doivent également être partagés . Ce n'est qu'ainsi que nous pourrons trouver soutien, complicité et union avec d'autres mères ou parents en général et surmonter les conflits.

Parfois, même deux mots suffisent pour changer les enfants au nid pour trouver un peu de réconfort et commencer la journée du bon pied. Oui, car dire merci au monde et à la vie dès que les yeux sont ouverts est un acte de gratitude fondamental . Avez-vous déjà essayé de vous donner un rituel de cinq minutes pour goûter votre première boisson glorieuse de café chaud?

Relations quotidiennes avec la famille

La famille devient un exercice de patience et de tolérance : de moins en moins de fois une mère trouve le temps de rester seule avec elle-même, même dix minutes pour se détendre, prendre un bain ou une douche ou simplement mettre sur le vernis à ongles. Tout devient une priorité à rencontrer, inattendue, une rupture d’équilibre et des habitudes vis-à-vis d’eux-mêmes.

Et c’est précisément ici - précisément dans le laps de temps qui sépare l’arrivée en fin de journée, bouleversée sur le canapé, tenant une tisane chaude et les pieds sur la table, et le cri qui résonne du haut au-dessus comme une sirène implacable - on grandit encore en apprenant que même pendant la fraction agaçante de certains "moments spéciaux interrompus" par un cri, par un réveil, par un besoin, on peut cependant continuer son exercice de prise de conscience et de "méditation".

Shonda est prête à vous rappeler que la musique, la danse et le jeu peuvent dissiper toute amertume en un instant!

Liens avec soi et le monde

Dans les moments de plus grand découragement, quand rien ne se voit à l'horizon, quand même mettre en pratique la pleine conscience devient difficile, il reste une chose impassible en tant que certitude: le temps change tout.

À travers les mots de l'auteur et son expérience de vie personnelle, nous comprenons que nous pouvons le faire dignement, même face à une très grande douleur, des sensations fortes et des périodes d'épuisement émotionnel.

La pratique régulière de la pleine conscience peut aider car elle offre des liens importants entre elle et le monde, elle vous permet de trouver, ou de trouver, à travers une série d'exercices quotidiens pratiques et simples, ce centre que vous ne pouvez parfois plus entendre, est un refuge. de tranquillité, un lieu de silence et de paix au milieu de la tempête.

La bonne façon de terminer la journée

La pause consciente, pleine de gratitude le matin, trouve sa contrepartie dans la pause du soir qui se matérialise dans le verre à vin . Comme le dit Shonda, le café et le vin font parfois partie des meilleurs outils de survie maternelle .

Ensuite, il y a le résumé et l'histoire de la journée: juste avant de vous endormir, retracer ce qui a été fait pendant la journée s'avère être un exercice de pleine conscience très utile pour donner un sens à la vie de toute la famille.

Tout peut alors être accompagné d'une approche du partenaire et d'une pause de relaxation physique progressive et consciente, contractant puis relâchant tous les muscles du corps, des membres à ceux du visage, pendant cinq secondes.

"L'agenda de sensibilisation" conclut le livre et vous invite à marquer, semaine après semaine, quels sont les moments de pleine conscience que vous vous êtes dédiés, en soulignant les effets qu'ils ont eu sur vous.

Shonda Moralis est une docteure en psychologie et assistance sociale, une psychothérapeute spécialisée dans les troubles liés au stress et la thérapie basée sur la conscience. Il a édité le blog Breathe, Mama Breathe in Psycology Today.

Il a créé et propose des cours et des ateliers de réflexion pour les enfants, les parents, les enseignants et les étudiants . Elle vit avec son mari et ses deux enfants en Pennsylvanie.